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瑜伽姿势有哪些?3个瑜伽动作有助于提高睡眠质量

十万个为什么 晴, 空 2024-4-21 01:47:34 6次浏览

瞬间满血复活的 3 个瑜伽动作

睡眠对于每个人来说都是至关重要的,睡眠足则精神爽,睡眠不足则会让你整个人感觉特别疲劳,长期以往下去抵抗力变弱,就容易生病,对身体有很大的伤害。

一整天劳累的工作,长期不正确的姿势,生活压力等等都会导致失眠,失眠的苦只有失眠的人才会明白,累的想睡却无法睡着的痛苦。

当你失眠的时候不妨在睡前练一练瑜伽,可以舒缓肌肉僵硬,放松肩颈,释放压力,轻松赶走疲劳,让你神清气爽,睡眠质量变好。

1、青蛙趴

青蛙趴,练习者主要从趴姿开始,双腿向两侧打开,尽可能打开髋部,双腿向上伸使得大腿与小腿垂直。常练这个体式可以拉伸腿部韧带,紧实腿部线条,促进新陈代谢,有效排出体内毒素,纤细腰身,释放压力,放松身心。

练习者趴在地面上,躯干紧贴地面,屈肘放于肩膀两侧,肘关节点地,弯曲双膝,双腿上伸,双膝朝向两侧使得大腿与小腿垂直,颈部上仰,双臂用力,将躯干抬离地面,膝关节点地,坚持约 60 秒时间后将躯干放回地面。

2、下犬式

下犬式,常见的瑜伽体式之一,练习者从跪姿开始,身体前屈双手撑地,身体上拱使得上半身与下半身垂直,可以强健手臂及腿部力量,紧致肌肉线条,矫正不良体态,放松肩颈,消除疲劳,放松身心。

练习者跪于地面上,双腿向两侧微微打开,屈肘放于胸部两侧,收紧腹部,身体向前做屈体运动使得双手肘点地,额头轻触地面,身体向上拱起,双脚尖向上踮起,双腿保持绷直。

3、莲花坐

莲花坐,常见的坐姿瑜伽之一,练习者双腿盘坐呈交叉姿势,可以锻炼脊柱的柔韧性,缓解肌肉僵硬,释放压力,消除疲劳感,平和心境,放松身心。

练习者坐于地面上,双腿向前伸直,脚跟点地,收腹。弯曲双膝,左腿叠放在右腿之上,左脚跟向腹股沟伸展,右腿放于左腿之下,右脚跟抵住会阴处,双手合掌放于后背,目视前方,保持脊椎挺直,双肩打开。

睡前练一练这 3 个瑜伽动作,每天晚上坚持 10 分钟,可以释放压力,消除疲劳感,有助于提高睡眠质量哦,再也不用担心会失眠哦。

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