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“懒人”也长寿:适当”偷懒”也有养生效果

十万个为什么 晴, 空 2024-4-15 13:21:07 4次浏览

健康

对于每个人来说都是生命之重

有人绞尽脑汁做保健

有人被“伪养生”骗的人财两空

我们的身体还有一个“隐藏技能”

适当“偷懒”也有养生效果

一、最易犯的5 个运动误区

误区 1

走的多,身体好?

人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制,反而不利健康。

误区 2

走得快,效果好?

很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

误区 3

早期猛跑?

早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

误区 4

超负荷运动?

人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。

误区 5

运动寒暑无阻?

研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。

二、“偷懒”也是一种锻炼

1、喝杯茶让大脑动起来

喝水能够让大脑提速,有助于保持思维敏捷。

2、伸个懒腰让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

3、吃健康零食让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心补充营养。在上午 10 点或下午 3 点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。

4、简单运动让身体动起来

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的。

5、晒太阳让免疫力动起来

上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙补充,还能提高免疫力,每次晒 15~20 分钟为宜。

6、发呆 5 分钟让精神动起来

发呆是最简单的减压方式,发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。

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