关于问题如何减腹部和腰部的脂肪？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【伽人生活乐园】的最佳回答：
想减腹部和腰部的脂肪，我推荐一个免费、就近、室外、超级实用的，每个城市、县镇的居民住宅小区必备的用于倡导全民健身的器材，至少安置有一至三台。
那就是年轻人会不屑一顾，认为很 low，不会产生争抢的“三位扭腰器”。
地上有三个黄色转盘，你可选择喜欢的那个位置，双脚并拢站稳后开始转腰，像拧毛巾一样，使上半身与下半身同时向两个相反的方向用力扭动。
提醒一下，在上转盘之前要提前做一下小幅扭腰转身运动，提前预热身体，避免把腰扭伤了。
转腰时要挺直腰背部，双肩下沉，收紧腹部，刚开始可先慢一些，幅度小一些，适应以后再加速，使两个方向扭腰的幅度尽可能地拉大，或是一直均速扭腰。
每天持续运动消耗在四十分钟以上，这样就可以活动、拉伸、紧致前腹部、两侧腰部的肌肉，燃烧内部的脂肪，减少赘肉的生长。
持续坚持扭腰两周以上，应该可以感觉到腰腹部的变化，以前绷紧的裤腰、群腰松了，腰腹部肌肉紧致了。
其实对于忙碌的工薪阶层，只要少刷手机，每天晚上挤出半个多小时的时间，坚持两三周后肯定会有变化的，为了夏天能穿露脐、露腰装，现在就可以扭起来了！
【2】、来自网友【虎山行不行】的最佳回答：
需要澄清两个事实：
1.腰腹部的赘肉，没有单独减少它们的方法，只能随着全身脂肪一起减
2.在全身减脂过程中，可以做一些针对腰腹的训练，加速减脂过程，以及塑型
那么咱们分头聊聊减脂和塑型。
减脂：
腰腹部脂肪是全身最麻烦的一个区域。
这里的脂肪堆积厚度，是全身所有部位里最大的。
因而，减肥的时候，这里的脂肪尽管会随着全身脂肪同步消退
但是其他部位都瘦下来以后，腰腹才可以彻底平坦
同时，腰腹脂肪还有一个特点，就是双层脂肪的结构。
对于其它部位，脂肪都只是存在于皮下
可是腰腹部的内脏具备吸脂功能
因此类似于肠，肝等等器官都会有脂肪囤积，这也被称为内脏脂肪
所以说腰腹部脂肪不但影响美观，还影响健康
那么从上边，大家也能知道：腰腹部的减脂过程是一次攻坚战，有点小辛苦
有氧训练是必须坚持的，而且每次的运动时长，只要维持在一个小时以下，能做多久就坚持多久。
项目选择上：跑步，游泳，呼啦圈什么的都可以，你觉得哪个你最能坚持住就选他！
同时，饮食方面，请暂时和油腻垃圾食品说再见吧！这些高热量食品会叫你的瘦腹成果毁于一旦，尤其是内脏脂肪，跟食物还是有一定关联的。
—————————————-
做到了以上两点，再说说塑型。
腰腹塑型，以徒手训练和器械训练两种方法呈现
徒手动作里：
1.
这个动作尽管常常用来练臀，但是也可以用来训练腰腹曲线
算是腰腹动作中最轻度的一个
当然，假如你以腰腹为重点训练对象，发力的时候，要用腰部的力量启动动作
2.
这个动作主要的作用位置是下腹肌
也是脂肪堆积的重灾区
注意点在于，不要用大腿发力做动作，而是用腹部力量带起大腿
3.
这是训练腹肌侧面的动作
尽量用你的手肘去触碰膝盖
但千万不要用手肘使劲抱头，动作才正确
器械训练中：
1.
这个动作叫做山羊挺身
是健身房新人训练腰部的启蒙动作
相对安全，而且轻度
对轻微的腰肌劳损也有一定好处的
2.
这个动作名叫硬拉
是高阶练腰动作
顺带可以训练你的臀部，大腿，以及小臂的力量
可以说的练腰动作中的终极奥义了
刚开始学的时候请在指导下进行哦
也可以关注我，看看我写过的相关教程
希望有帮到你。
