关于问题上班族如何保护自己的颈椎？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【数码 X 体育分享君】的最佳回答：
对于上班族来说，保护颈椎是非常重要的，因为长时间工作室坐会对颈椎造成压力和疲劳。如果你是一名上班族，你可以采取以下措施来保护你的颈椎：
1、保持正确的姿势：在办公桌前工作时，维持正确的坐姿和视线高度是非常重要的。你的脚应该放在地板上，而不是悬空。
2、使用舒适的办公椅：选择一款舒适的办公椅，能够支撑你的脊柱和颈椎。
3、定期活动：定期活动能够帮助你的身体保持健康，并且能够缓解颈椎的压力。你可以在工作之间进行一些简单的运动，例如转头、伸展或者拉伸。
4、注意膳食和饮水：保持良好的饮食习惯对保护颈椎也很重要。建议多喝水，并避免过多的咖啡和碳酸饮料，因为这些饮料会刺激排尿，导致身体缺水。
5、尽量避免长时间坐着：如果你的工作需要长时间坐着，尽量每隔一段时间就站起来活动一下。这能够帮助你放松颈椎和脊柱。
【2】、来自网友【一只小花 cat】的最佳回答：
这里说到白领日常如何保护颈椎的问题，我觉得
与其说保护颈椎，不如说如何锻炼颈椎，避免得颈椎病或者避免颈椎病越来越严重
。
白领的工作性质是长期伏案，用电脑，这种日久天长的工作性质导致颈椎长期处于单一姿势位置，就会导致颈椎和肩周劳损与病变。
我们不从医疗和病理的角度谈这问题，我们从日常锻炼防病角度来说一下吧。
首先就是说一下，白领的工作比较忙，可能专门去锻炼身体的时间比较少。所以就
要在日常工作中，“见缝插针”地去锻炼颈椎，从而达到保护、锻炼颈椎的目的
。
左顾右盼做做操
在伏案工作的时候，每间隔一两个小时，就要活动锻炼一下。让颈椎左顾右盼地活动起来！可以做一些颈椎方面锻炼的练习。介绍两种日常方便练习的方法，很好记的。
【颈部拉伸法】
颈部拉伸就是颈部的左右拉伸和前后拉伸。
左右拉伸时候，头部左右摆动，幅度尽可能大，使单侧耳朵找同侧肩膀，两侧肩膀都要放松、不耸肩。前后拉伸时候，头部向前低，再向后仰。掌握前低后仰的幅度，要有拉伸但掌握极限
。
【“米”字操】
顾名思义，
“米”字操就是用头来写这个“米”字，使颈椎各个方位都运动到，但是一定注意极限处不要用力，动作也不宜太快，幅度不能过大，腰腹收紧，腰椎不动。避免受伤和头晕
。活动到自己觉得舒适就好。
三拳两掌按按摩
伏案时间过长，颈椎长期一个姿势不活动，会导致气血运行不畅，造成供血不足或者四肢麻木。日常中要经常自我按摩来缓解这种僵硬的姿势。
右手握空拳敲打左侧肩颈部肌肉，敲打 15-20 下。换左手握空拳敲打右侧肩颈部肌肉，敲打 15-20 下。然后换手掌，双手掌一起用力揉搓肩颈部肌肉。
这样的按摩可以有效缓解颈部僵硬，促进血液循环和淋巴排毒。
不由自主转转身
伏案工作之余与人交流或者转身回头时候，有意识地加大转身幅度，就犹如瑜伽体式中的“半脊柱扭转式”，
保持腰部不动，尽量扭转脊柱颈椎
。以达到锻炼的目的，从而缓解伏案带来的不适。
反正我觉得日常工作中能做到的锻炼这就是这些了，比较实用的。希望对忙忙碌碌的你们能够有所帮助。祝你越来越健康！
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