关于问题运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【经文】的最佳回答：
我做垫上运动一定全裸对大镜子，看着自己完美无瑕就会分泌多巴胺。我游泳每次 25 圈 2.5 公里是池子里最轻松的，快的没我久久的没我快，想着自己无可匹敌又分泌多巴胺。虾男和猪是怎么找到运动乐趣的不是很清楚，反正运动是能带给我快乐的。
【2】、来自网友【真叫静静】的最佳回答：
我是真叫静静，这个主要有三个原因，一是运动的选择不合适，另一个是强度过大，第三个是运动时间过短，下面以我自己跑步过程来说明。
刚刚开始跑步的时候，自己很兴奋，目标很大，我要跑很远，我要跑很快。
跑了十来分钟，两公里左右的时候，开始喘气，节奏出现一定程度的混乱。
这时腿会像灌铅一样，感觉很重，甚至有酸痛感，自己很累，想放弃。
这个过程会持续一到两公里左右，这期间自己很痛苦，就像题主这种完全没有感受到多巴胺的存在。
接下来三到四公里后，自己会慢慢忘记自己在跑步，所谓渐入佳境的感觉，运动节奏越来越好，甚至不压抑自己速度的话会越来越快。
之前出现的异常也开始改变，比如不怎么喘气，不怎么觉得累了，自己状态越来越棒，自己感觉越来越兴奋，接下来就按照这个节奏，基本可以一直跑到 15 公里之后才会觉得自己有点累的感觉。
所以以我自己感受来看，身体能够感受多巴胺，其实更多感受的叫内啡肽，这个才是运动产生的，也叫痛苦所产生的，但是这个痛能止痛，也就是所谓“先苦后甜”。
而多巴胺的来源，比如饿了吃到了最美味的食物，考试考到了理想成绩，录取了理想的大学，这个过程产生的更多的才是多巴胺，同时这个过程也会让我们大脑分泌一定的内啡肽，但是这个内啡肽和身体经历一定刺激比如运动所产生的相比比较少。
理论上来说，不经常运动的人，能够比较快的感受到内啡肽的存在，而像我自己运动到 25 分钟左右就会感动很明显了。
而觉得运动过程里面没有产生快乐感的，多有以下几种原因。
1.选取运动不合适，没有成就感，比如我喜欢跑步，但是让我去踢球，我觉得跑动起来没有快乐可言。
2.运动强度过大，比如我喜欢跑步，但是我距离跑太长自己会比较痛苦或者我跑步很快，每公里都是用自己最大速度跑，这个过程只有痛苦。
3.运动时间过短，坦白说就拿跑步来说，有的人可能去跑两公里，还没有进入状态就因为自己太累太痛苦就停止了，这时候身体都还没有让大脑分泌太多让你感受快乐的内啡肽，自然觉得运动这个过程很痛苦。
所以，尽量选择自己所喜欢的运动，选择合适的强度，然后把运动时间稍微延长一点，这样基本能够感受到先苦后甜的内啡肽的产生。
【3】、来自网友【认真生活的小子】的最佳回答：
越练越累越痛苦，运动分泌多巴胺到底是不是真的
运动确实是会分泌多巴胺让人兴奋，毕竟生命在于运动
但越练越累越痛苦到底是怎么回事呢
我们人体很精密也很神奇他可以感受到疼，麻，酸，痛，胀
能量不足会发昏体力不支会放松休息这些都是人体自带的能力叫
自我感觉
训练很痛苦很累这属于身体的消极反应出现这种情况可能有几种原因
- 一：长久不曾训练兴趣来潮搞个突击上来就大重量猛干也不做热身也不做拉伸，猛烈的突击让身体无法快速适应这种强度，身体便会记住会反馈这种信息时间一长从心理便会拒绝一切有关运动的事，自然训练时无法分泌多巴胺让人快乐，不快乐还有肌肉撕裂的痛苦消耗体力的大强度运动自然会有痛苦又很累
- 第二点就是经常运动但强度太大身体来不及恢复就开始第二阶段撕裂，伤上加上自然痛苦
好的解决方案呢？
我是这么觉得，我们人体有如此神奇的自我感知系统就应该好好利用
- 一：训练前多热身多活动，让身体逐步进入运动状态前期准备一定要充分不能心急
- 二：在训练过程中动作一定要规范标准最好找朋友或教练陪着随时提醒自己，运动过程中尽量专心体会自己身体的感觉呼吸在训练中至关重要一定不要心急效果最重要
- 三：训练结束后及时补充水分和食物。结束后不要立马休息可以用慢走来让身体回到静止状态
以上是我对运动痛苦和疲惫的看法和对策
很荣幸能发表我的观点，支持点赞
【4】、来自网友【梁山寶樹堂 xys】的最佳回答：
那是你没有坚持，我的很多跑友同事，买了跑步机，绝大多数跑不了三个月，跑步机在家里躺着装灰尘。究其原因是没有尝到跑步带来的愉悦感，只有长期不间断的坚持运动的人才会在每次运动完，感觉到非常轻松。我以前也有类似题主的经历，就是不坚持，当时上、下班路程近，爬一座小山约半个小时就到了。后来因为职务的变动，单位离家远，天天坐车上班，体检发现胆固醇高了不少。买了跑步机在家早晚跑，先是 2~3 公里，逐渐加量，最后把跑步机给跑停了（厂家设置 14 公里），先后跑坏了两台跑步机。再后来就在小区里跑，全封闭小区，没有车辆进出，跑一圈约 1.5 公里，可以连续跑十几圈。坚持了十几年，现在一天跑六公里，跑出一身汗，跑完精神特别好，体检血液生化全部正常。跑步最大的好处是全身八大系统都动起来，免疫力增加，感冒不来找，连白头发都很少。
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