关于问题跑步如果隔天跑一次，那么，休息的这天运动量怎么保证？还是完全歇着呢？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【爱运动的跑渣一枚】的最佳回答：
为了身体健康，特别推荐隔天跑。
休息这天可以通过骑行，游泳，散步进行交叉训练，这些运动锻炼到的肌肉和心肺功能，与跑步可以有效结合，互相补充。
当然也可以练习一些力量训练，比如在家里就可以平板支撑，卷腹等练习，都是跑休日的有益补充。
坚持一段时间，交叉训练，保持初心，收获健康，才是最大的福报！
【2】、来自网友【倒剑花】的最佳回答：
看你个人的目标是什么，先有目标，再谈计划。
我拿自己的例子分享给你，我自己并没有什么目标，随性而为，只是单纯的跑步锻炼，一年参加两三场马拉松比赛，也没制定什么很高的成绩目标，因此我对自己平时训练也没这么苛刻，一周两到三次 10 公里左右，中间间隔的一天或两天我一般都会在室内做一些力量训练，或者纯休息，不要给自己很大的压力，不过久而久之，习惯成自然，有时候停下来什么都不干反而觉得不自然。
回过头来说说你，如果你和我一样，属于偏向佛系类型的，那么你也可以学学我，但是
如果你有更高的追求，那么你需要更加自律，制定更加严密和科学的训练计划
，坚决不能三天打鱼两天晒网，要利用好跑休的时间提升自己核心力量和身体的各项技能指标，但也要注意强度，适当的每周至少一天休息还是很有必要的，凡事什么都不要过度，那就适得其反了。
没有说什么必须得保证运动量这种说法，对于大部分爱好者来说，休息就休息了，毕竟大家
除了工作跑步，生活中还有很多更重要的事情去做，比如陪伴家人等，能够长期坚持运动本身是一件很了不起的事情，没必要逼着自己天天运动。
希望我的解答对您有所帮助。
我是“聊个芝麻球”
，专注跑步资讯与评论，与杠精一起传递快乐体育！
【3】、来自网友【祥 168】的最佳回答：
首先，隔天跑一次，也就是常说的跑一休一，这是非常科学的跑步安排，如果大家都遵从这样的跑步安排，会减少绝大部分的跑步损伤。
关于休跑日的安排，我不赞同完全歇着，至于休跑日运动量如何保证，方法多着呢。
1、生命在于运动，即使休跑日，也不要让自己完全歇着
每天运动 1 小时，健康生活一辈子，这是有科学依据的。废掉一个人最好的方式是：让这个人一整天坐着不动，或是躺在床上刷手机。所以，即使是休息日，也不能完全歇着。
2、休跑日的运动方式
休跑日，可选择的运动方式很多，以下是跑休日常做的运动，当然也不仅限于下面：
（1）健走。跑一天步，走路一天，这样可以缓解放松腿部压力，是不错的安排。
（2）骑车。骑车的运动强度比跑步要小些，休跑日骑车也是不错的安排。
（3）游泳。游泳是全身的运动，游泳的运动强度比跑步更大，但游泳对腿部冲击不大。
（4）核心力量练习。这是许多跑者休跑日的必选项目，如：俯卧撑、平板支撑、深蹲和腹肌练习等等。这些项目，可增强核心力量，既能减少跑步损伤，也能提升跑步能力，还能塑造完美体形。
（5）各种球类运动。这里的球类太多，比如：羽毛球、乒乓球、网球等等，根据个人爱好来安排。
3、适量运动才是最好的
生命在于运动，说明运动很重要，但健康生活需要的是适量运动。那些不爱运动，以及运动过量，都不可取。
我们要过的是健康平衡的生活，那么在运动上，隔天跑步一次，每次跑步 40-60 分钟，休跑日进行其它运动，这样既满足了运动的多样性，也不至于运动过量或运动不足。
我是祥 168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读和分享文字的 70 后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
【4】、来自网友【跑步时光机】的最佳回答：
我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。
现在是很多人都在跑步，有些人喜欢每天跑，一些人是跑二休一，有些人是跑一休一。每个人自身情况不同，所选择的也不同。
不过，在我看来，跑一休一是比较合理的跑步方式。有跑有休，才能避免受伤，才能跑得更久更远。在我跑步的这五年里，我基本上都是采用跑一休一的方法跑步的。
那么，很多人会问，休息的那一天要怎么休呢，是什么都不用做吗？
其实呢，跑休这一天，你可以什么都不用做，也可以去做一些力量训练，毕竟你昨天跑的那些步，肌肉所受到的损伤，是需要时间来修复的，你这一天什么都不做的话，肌肉也是可以得到休息的，但是你如果去做一些，针对性的一些力量训练会更好。
所以，跑休这一天，尽量去做一些相关的力量训练，比如说核心的力量训练呀，就比如卷腹，平板支撑等，也可以做一些腿部的力量训练。诸如深蹲，诸如靠墙静蹲。
每一次的力量训练都会使得你的肌肉力量更强大五，在下一次的跑步中，肌肉能够提供更多的减震支撑，避免你在高强度的运动中受伤。
【5】、来自网友【修齐与共】的最佳回答：
如果隔一天跑一次，那么我的建议是休息时就不要跑了，改为做做核心力量训练，比如俯卧撑、平板支撑、高抬腿、拔地蹬腿等，增强上肢和腰部腿部力量，让你体型更好，跑起来更轻松潇洒，也不容易受伤。
以上就是关于问题【跑步如果隔天跑一次，那么，休息的这天运动量怎么保证？还是完全歇着呢？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
