关于问题如何保持健康的心脏？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【心脑血管专家罗民教授】的最佳回答：
保持心脏健康的方法说难也难，说不难也不难，只要做好以下四个方面，就可以最大程度地保持心脏健康。
1，控制血压在 130/ 80mmHg 以下。
血压是人体健康的重要指标，所以学会自测血压是非常重要的，家里有老人，也要养成定期给老人测血压的习惯。对于 50 岁以上的人，若收缩压开始增高,并且超过 140mmHg,是心血管的重要危险因素,比舒张压增高更危险。收缩压在 120~139，或舒张压在 80-89mmHg,现已被列人“高血压前期” ,应采取改善生活方式,使血压有所下降。
2，戒烟。
据权威数据的显示，吸烟者比不吸烟者,患有心脏病的概率要高出 50%。什么概念，10 个不吸烟的群众里，有 6 个心脏病有问题的，那么 10 个吸烟的群众里。就有 9 个心脏有问题。这可不是一个小数字！
3，吃高纤维素食物。
经常有患者跟我说，医生啊，食物的作用真有那么大吗？一个蔬菜叶子，能有多少微量元素？的确，一片叶子是微不足道，但你一天就吃一顿饭吗？作为人体最大的能量摄入途径，饮食对我们健康的影响其实非常大，要知道，一片叶子也就改变不了什么，但是滴水成川，积土成山，要将健康饮食融入我们的日常生活中，在日常饮食中多吃蔬菜和水果,少油腻,常吃粗粮和鱼,这样不仅可以防止肥胖，还能够降低血脂，减少肿瘤的发生。
4，降体重。
不知道大家有没有听过一句老话“千金难买老来瘦！”，我们不能说瘦一定健康，但是肥胖，一定不健康！肥胖会给我们的心脏增加许多的负担，导致三高等一系列问题，所以现在要求我国人体指数(BMI)应<25。腰围的范围则是男<90cm,女<80cm。超重会增加心脏负荷，也容易引起 TG 增高、血压增高和糖尿病，患心血管病和糖尿病的几率也都会增多。
希望我的科普能帮助到您！
如果有什么不懂的，可以评论私信告诉我！
【2】、来自网友【健康守护神阿波罗】的最佳回答：
一个人拥有一个健康的心脏，如同一辆汽车拥有一个好的发动机。
那如何来守护心脏健康呢？
1.运动处方：
坚持锻炼改善心脏健康，每周锻炼 4 至 5 天，其中几天进行中等强度的有氧运动，循序渐进、长期坚持，心脏的僵硬程度明显下降。健康心脏的关键在于在正确的时间达到正确的运动量。
2.饮食处方：
低盐低脂低热量饮食，多食蔬菜水果，减少肉类的摄入，控制体重，避免肥胖，血液中血脂过高，很可能诱发高血压、高胆固醇，增加心血管疾病的发病率。过重的身体也会加重身体的负担，就如同一个人挑担子，越胖就相当于你挑的重量越重。
3.心理处方：
维持良好的心态，保持心胸宽广，不斤斤计较，待人处事以平常心对待，不以物喜不以己悲，可以减少心跳的波动，对心脏也有一定的保护作用。
4.药物处方
：针对一些已有的慢性疾病如高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，动脉粥样硬化等，进行正规有效的治疗，不随便停药或减药。
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小贴士：
1. 一周进行一次泡澡；对那些有心脏病的人需禁止。
2. 早餐喝燕麦坚果粥，燕麦含有可溶性纤维，菊聚糖和低水平的有害胆固醇。
3. 注意保持牙齿清洁，牙龈病与动脉硬化和心脏病有着一定的关联，人们认为引发蛀牙的细菌也能诱发与心脏病有关联的炎症。
4. 保持适量的性生活，一周两次性生活，性生活过少会给人更多的压抑，不利于心脏的健康，过多会增加心脏的负担。适量的性生活带来的身心两方面的好处，以及压力的释放。”
5.. 定期去旅行，享受阳光，定期去旅行可以把死于心脏病的风险降低三分之一。阳光假日带来诸多益处。阳光改变了人体一氧化氮的水平，使血管舒张、血压下降。
6. 每天一包吃酸奶，每天摄入一定的“有益菌”或益生菌(从酸奶或营养剂中获得)，可以降低血压,特别是对于那些血压指数高的人。好的细菌能阻碍引发跟心脏病有关联的炎症过程。
7. 多余朋友交流放松，开怀大笑能促进血液循环，可以降低患心脏病的风险。研究表明，人们跟他人在一起时，开怀大笑的可能性比独处时增加 30 倍。
8. 避免憋尿，研究表明，过度充盈的膀胱能让心脏跳动更快，对冠状动脉形成不必要的压力，使它们收缩。
9. 站立式办公，久坐使人们患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险增加了 40%。因此，尽量使用站立式办公桌。一天至少要站立两小时，四小时更理想。
10. 每天摄入一点橄榄油，橄榄油具有显著的抗炎效果。橄榄油含有一种名为多酚的化合物和维生素 e，这两样东西能快速降低血液凝结的风险。对引发心脏病的慢性炎症有着积极影响。
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【3】、来自网友【家庭医生在线】的最佳回答：
心脏是人体重要器官，其作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物，使细胞维持正常的代谢和功能。心脏“停跳罢工”，人们即将面临死亡。那么，如何保持健康心脏呢?以下几点可供参考：
1、多做运动。生命在于运动，一有时间就瘫在沙发、倒在床上，对身体健康极为不利。适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。即便有心脏问题的患者也绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。
2、学会最佳的放松技巧。平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
3、控制体重。研究表明:体重增加 10%，胆固醇平均增加 18.5%，冠心病危险增加 38%;体重增加 20%，冠心病危险增加 86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人患冠心病的机率增加 1 倍。
4、戒烟限酒。烟草中的烟碱会使心跳加快、血压升高(过量吸烟又会使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使 30-49 岁吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者 3 倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因;酗酒不仅会加重心脏负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
5、健康饮食。应有健康、合理的饮食安排，高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都与膳食营养有关。所以，从心脏病的防治角度看，营养因素十分重要。原则上应做到”三低”，即:低热量、低脂肪、低胆固醇。可以多吃保护心脏的食物，如燕麦、坚果、鲑鱼、莓子、薏仁、豆子等。
6、规律作息。养成良好的生活习惯，避免情绪激动和过度劳累;要保证睡眠质量，睡眠过少使心脏病风险增加 48%，而睡眠过多而会使心脏病风险增加 38%，完美的睡眠时间是 7～8 小时。
7、愉悦生活。压力大、不开心的事是不可避免的，但是，不要过于精神紧张、烦躁、忧闷，经常生闷气容易导致心脏病的产生，会严重影响到人体的健康状况。要善于自我解压，放松心态，坦然面对，愉悦生活。
8、定期体检。定期体检，可以发现一些心脏病风险因素，如高血脂、高血压、高血糖等，这些疾病是心脏健康的“沉默杀手”。对于心脏健康，应该防患于未然，而不是亡羊补牢。
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【4】、来自网友【KK 健康】的最佳回答：
心脏，作为人体最重要的器官之一，它为我们的身体承担着提供压力，把人体血液运送到身体各个部位，可以说我们生命的每一秒都与它密不可分，其重要性不言而喻。
然而，我们却时常能够看到各种因为心脏病、心血管疾病、过劳引起的死亡和猝死病例，这让我们不禁发问，心脏如此重要，该怎么做才能保持健康的心脏，下面就问题中的提问给出一些建议，主要有一下三点。
1：运动锻炼。众所周知，适量适度的运动锻炼可以保证合理的热量消耗，而且可以增强人的心肺功能，另外还能起到促进脂肪代谢的作用，而脂肪代谢又可以防止动脉粥样硬化，一定程度上可以预防脑梗冠心病等疾病。
2：生活饮食作息。在生活中，应该尽量控制饮食，食用低热量、低脂肪、低胆固醇的食物，杜绝肥胖，平衡血压，且要做到规律作息，避免过度劳累，要学会控制情绪。
3：定期检查。每年 1 到 2 次的定期体检，可以让我们发现潜在的心脏疾病风险，在其影响我们的身体之前，提早控制。
以上就是关于问题【如何保持健康的心脏？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
