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一个人,只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐,不做其他运动,体型会怎样?

十万个为什么 空空 2024-10-29 14:25:06 23次浏览

关于问题一个人,只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐,不做其他运动,体型会怎样?一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【木小麦】的最佳回答:

取决于几个因素:

1,技术因素。俯卧撑只是一个笼统的称呼,若想胸部的肌肉立体有型有线条,须用不同的动作刺激胸部的不同部位。所以,又分宽、中、窄距离,以及前与后。

相比而言,仰卧起坐的动作看起来容易,其实更难把握。甚至可以说,95%以上的人做的动作都是错误的,这里不展开细说。

大家只要记住,做这个动作时别想着仰卧起坐,重点把注意力放在“卷”腹上。就是把上半身根据大关节,分段一节一节逐个“卷”起来就对了。否则,你的动作会伤及腰椎!

2,运动强度。徒手做这两个动作一段时间后,对肌肉的刺激会越来越弱减,这就要逐步增加难度与负荷。比如前低后高俯卧撑,或背部增加重量等。

3,营养摄入。要舍得吃会吃,只要运动量足够,多摄入肉蛋奶。当然,五谷杂粮不可缺。尽量少吃肥肉。

4,生活习惯。包括作息规律、饮食习惯、精神状态等等。譬如,长期饮食无节制,即使坚持锻炼,体型也大概率地有可能变成一个非常壮的胖子。

除此之外,如果长期仅做这两项运动,而忽略腿部的训练,则必然会形成上下不协调的“半身”猛男!底盘不稳无后劲!

【2】、来自网友【小乔健身】的最佳回答:

爱运动,爱小乔,大家好这里是小乔健身!

在很多的健身运动中,徒手健身无疑是最为方便和快捷的!问题中的朋友只选择

俯卧撑和仰卧起坐

来健身!不做其他运动,这样体型会怎样呢?

首先我们来了解一下这个两个动作主要锻炼我们身体的哪些部位:

  • 俯卧撑能练到胸肌、肱三头肌、肩部及腹肌
  • 仰卧起坐主要锻炼髋屈肌、腹肌

很显然俯卧撑+仰卧起坐都是属于力量训练,而坚持力量训练对于增肌和塑形起到很大作用!

长期只做俯卧撑+仰卧起坐会有肌肉吗?

肌肉是肯定会有的,但肯定不会那么大,这点要记住!

因为徒手力量训练,都是依靠身体重量来刺激肌肉,因此肌肉的刺激程度会有比较低的上限,肌肉量很难练的很大,但整体的肌肉形状与线条都会很匀称。

长期只做俯卧撑+仰卧起坐体型会有什么变化?

当你能坚持做徒手力量训练的时候,先定个目标,俯卧撑一天 100 个,仰卧起坐 100 个,

当然你向这个目标不断前进的时候,肌肉长期处于高压状态且没有时间恢复,就会感觉到了极限。

但是你意识到休息的重要性之后,主动寻找舒适与训练之间的平衡点,这样坚持下去肚子变瘦,胸部也有变化,也有效实现减重的目的!

身体总体看起来会非常匀称,有线条感!最终会成为小鲜肉一枚,而不会变为肌肉男哦!

  • 徒手力量训练的前后对比图

徒手力量训练和器械力量训练最明显的区别:

肌肉变大与否!

因为器械训练则把复合动作拆分,通过器械针对某一个部位肌肉进行刺激,这样可以最大程度最快速度刺激目标肌肉,再加上器械的负重可以根据需求从零到无限大调整,既能让新手轻松上手也能让肌肉的增长有达到极限的可能。

总结:

从最终效果来说,

徒手训练的肌肉平均来说不如器械训练出来的肌肉大,但整体肌肉的协调性接近完美。

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【3】、来自网友【木里爱跑步】的最佳回答:

一个人如果长期只坚持俯卧撑跟仰卧起坐会怎么样?

其实我个人并不推荐这样的运动方式,因为这样的训练很难锻炼到全身的肌肉,如果真的能够坚持做俯卧撑跟仰卧起坐,并且锻炼的特别好的话。

他的上肢和核心力量一定比较出众,胸肌和肱三头肌以及核心力量,都是异于常人的强悍,能做到一些高难度的俯卧撑的话,那么身体的爆发力也会很出众。

这种类似于街头健身的身材吧,略瘦但爆发力很强,其实也还不错。

但前提是动作标准到位

像俯卧撑的话,非常适合锻炼胸大肌跟三头肌。做一些头高脚低的俯卧撑能够锻炼到下胸肌,抬高双脚又能锻炼到上胸肌。

做一些间距较小的俯卧撑,能够锻炼到胸大肌的内部,做一些间距较大的俯卧撑,又能锻炼到胸大肌的外侧。可以说俯卧撑,是一个容易被人低估的动作,很多人光靠俯卧撑就能达到锻炼全身的作用,但这种变式俯卧撑并不是每个人都能掌握的。

那么仰卧起坐怎么样

那我个人而言的话,其实并不希望大家提倡训练仰卧起坐,在乏力的时候容易手借力,伤到颈椎健康。

做一些简单的卷腹,也能起到锻炼核心的作用。不过我个人推荐深蹲,深蹲既能起到锻炼核心的作用,又能很好的加强下肢锻炼。

在训练中加入引体向上,俯卧撑,开合跳,波比跳,深蹲,硬拉,卧推,跑步,那你的身材会进步的越来越快。

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以上就是关于问题【一个人,只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐,不做其他运动,体型会怎样?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

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