关于问题经常练深蹲，大腿小腿会练粗壮吗？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【超越 97610】的最佳回答：
赵蹲肌肉赵发达
【2】、来自网友【Snow 陈陈】的最佳回答：
深蹲的主要目的是练大腿，在下蹲的时候，小腿也会发力。因此，大腿粗和小腿粗是必然的事。
但需要注意的是，这个“粗”的形状不一样。
增肌的粗
增肌的合理次数范围在 8-12 下，这是目前为止大多数人认同的次数。
在这 8-12 下里，选取一个适当的重量，这个重量无法让你蹲 12 个以上。
也就是说，如果深蹲 100KG 你可以蹲 13 下，那么这个动作还不是你最佳的增肌重量。你需要增加到 105KG，在 8-12 个范围内完全力竭（无法用标准动作完成下一个反复）。
随着你饮食的不断跟进，训练重量不断上升，大腿和小腿就会持续增长，变粗。
塑形的粗
塑形=减脂。在饮食赤字的基础上，肌肉不会增长，你只会消耗肌肉上的脂肪。这么一来，多余的脂肪被减掉，身体岂不是看起来很有线条？
塑形的训练计划和增肌期一样，都是 8-12 个，不存在低重量多次数，这是骗小孩的。
最后
但说到底，由于女性的睾酮素普遍减低，所以想要练出肌肉其实非常难。所以不用担心会练的太夸张，因为你没有资本练的这么夸张。
那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
【3】、来自网友【向心放松疗愈】的最佳回答：
深蹲不腿粗，瘦腿的方法如何练呢？
标准深蹲动作的要领
1、双脚打开略比肩宽，脚尖朝向前方或略往外一点点
2、准备深蹲：先屈髋下蹲，微屈膝向下，蹲到大腿与膝盖平行，或髋关节略低于膝盖，如果蹲不下去，就蹲到自己能蹲到的位置。
此时注意：膝盖朝向脚尖，找到头顶往上拉，臀部往下的力量感觉，背部与小腿呈平行状态，背部挺直。
深蹲不腿粗的注意点
很多女性同学做深蹲动作特别怕把腿练粗了，导致不敢做过多的深蹲动作，其实注意以下 2 点即可。
1、这个动作既然叫做“深蹲”，那蹲的幅度一定要大一点
如果蹲到一半或 4 分之一处，那主要是屈膝，髋关节并没有做很多的动作，主要是腿部力量支撑，就变成了练腿。所以一定要尽量蹲到大腿与地面平行的位置！
2、一定要将意识放到臀部
很多人做深蹲的时候，就想着要腿蹬地起身，意识主要在腿上，所以更多练到了腿部肌肉。其实，我们应该将意识放到臀部，感觉有针扎在臀部，下蹲的时候瞬间用臀部做一个收紧的动作，此时臀部才会有收缩，腿部少发力。
题外话：很多女生想要翘臀，让整个臀部变成圆形，这点是通过健身训练达不到的，只能通过微整形等方式。
通过健身练出的形状主要是蝴蝶状的，臀部收紧的过程中臀中肌凹陷（即臀部中间有一个坑），这个坑是很难通过训练练饱满的，所以大家对于翘臀的要求请根据正常范围练习。
感谢阅读
@卡鹿里运动
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【4】、来自网友【查悦保障】的最佳回答：
深蹲是一项练臀的运动。
深蹲的正确姿势
双腿与肩同宽站立，后背保持挺直，眼睛看向前方。双臂在胸部位置向前平直伸展。
收紧腹部和臀部。调整呼吸，慢慢的向下蹲，直到大腿地面平行。保持两个深呼吸以后返回到站立姿势，再继续向下蹲，每天重复 30 次到 50 次。
这个伸展运动可以拉伸大腿部位的肌肉群，同时也有瘦腹和瘦臀的效果。
这套运动可以促进下半身的血液循环，加速脂肪的消耗。同时也可以改善臃肿和帮助毒素的排除。
深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
说到肌肉，很多女性在做深蹲的时候难免会担心，会不会让腿部肌肉更粗壮。其实这个问题只要你在运动完后及时的拉伸，是完全可以避免腿部变粗的。
美国足踝协会研究表明女性身体代谢率较男性低，负重训练能提升代谢率，改善身体成分的构成比例，每周进行 3 次左右的负重训练，会增加 2 磅左右的肌肉，消耗 3.5 磅脂肪，有效强化塑造女性生理曲线。还有就是女性激素水平较低决定了正确的运动训练不会使她们变成腿粗的肌肉女。
日常生活中为了避免使腿部变粗壮，我们该怎么做呢？
1、运动前后及时拉伸
拉伸可以舒缓过度紧张的肌肉，还可以促进血液循环，减少运动后乳酸堆积所造成的肌肉疼痛。
2、养成泡浴泡脚的习惯
想要瘦腿，一定要坚持泡浴，泡脚也可以。 因为泡浴不仅会导致血液循环变好，还能缓解浮肿，有瘦腿的效果。所以泡浴或者泡脚就是瘦腿的基本。
3.坚持腿部伸展
一天中有一大半的时间在坐中度过，所以腿部很容易循环不好，代谢不畅，进而出现浮肿和脂肪堆积等情况。 每天应该对腿部进行针对性的拉伸，以此来刺激腿部的循环和代谢。 推荐深蹲、上拉伸和弓箭步等。
4.坚持按摩
腿部的循环不好，除了进行伸展还要坚持按摩。 从大腿到小腿用五指捏压式慢慢的按摩，每天按摩 15 分钟左右。
5.少吃盐
盐分容易造成水肿，尤其是下半身的水肿。所以日常的饮食要清淡一些。 另外还要搭配些含有钾元素的食物，帮助消除浮肿，推荐的食物有香蕉等。 瘦腿并不难，只要多关注生活细节就能取得成功。
6.生活习惯
每天喝 2 升左右的白水。
饭后站立半小时再坐下休息。
晚上十一点前上床睡觉。
管住嘴，少食多餐。
好身材不仅要锻炼，还跟良好的生活习惯密不可分。
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