关于问题自学站桩三个月，从开始的 5 分钟到现在的半个小时，最近总觉得膝盖累，是站姿有问题吗？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【用眼睛看世界 E】的最佳回答：
站桩完毕之后一定要按摩关节相关的穴位，并放松周边的肌肉。看到不少老一辈武术家很多年龄大了的时候坐轮椅的，所以一定要科学地放松关节膝盖????
【2】、来自网友【海娃国学】的最佳回答：
肯定有问题！站桩功是练习内家拳术的基本功。练习中国传统武术，最讲究言传身教，尤其是内家拳术。岂不知，“失之毫厘，谬之千里。”关于“偷拳”之类故事，那只是故事，手把手都教不会，那个能偷拳。所以说，内家拳不宜自学，还是去请教一下明白人吧。
【3】、来自网友【黄老蟹】的最佳回答：
以下纯属吹牛 请勿当真：
膝盖越来越累，排除膝盖本身有病灶而产生的病灶反应外，估计是站姿的问题
以本人站桩 3 年的经验来看，很多时候是因为站姿不放松，站的死桩 所以会出现
像腰痛 膝盖痛等感觉
后来我也是逐渐开始接受一个理念 就是站活桩
什么是活桩：就是不断以放松为感觉 来微调你的站姿 这得自己一点点摸索
当然在这个过程中 最大的关键还是气 就是说要有呼吸的配合
这也得自己慢慢摸索 因为最终支撑你能站一个时辰的 就是气
而膝盖累 个人的感觉（只能说我自己的感觉） 就是你的重心没有放在涌泉穴上
而放在了两个膝盖上 这当然会伤到膝盖的
就像脊柱不放松很僵化的时候 你的腰也会痛一样 站完桩连腰都弯不了
这就是死桩的问题了
还是得自己慢慢摸索 一直到能自己微调姿势 并逐渐全身放松的时候 就好了
当然关键的关键是：你能控制你的气了 尤其是能做到胎息的时候（我目前只能做到一部分 但已经相当受益了）
只能帮到你这些
如有雷同 纯属巧合
【4】、来自网友【大者无界成者无限】的最佳回答：
初学站桩，首要一点是保持桩架的正确，强度不要过大。由于没有形成体认，强度增大会使桩架变形，造成身体不适。这里所谓的强度就是指各关节的弯曲程度和持续时间。
当然还有一种情况，就是你的桩架正确，身体对关节产生修复，也会有不适的感觉。
需要强调的是，无论你的姿势多么正确，关节都不可能一点不受力，所以不能站“死桩”。
【5】、来自网友【乐了就乐一下】的最佳回答：
主要是胯还没有松开，胯根比较紧张有点顶，用手摸摸胯根的两根大筋应该是软的，胯根不松，就不能把躯干的重量传到脚下。还有一个原因是膝盖没有锁着住，换句话来说就是两个脚掌前后左右没有用力均匀地踩住地面。所以建议初学者不用太弯曲膝盖了，先有点弯就可以，主要是找到两个脚掌前后左右均匀地踏住地面，就能够找到松胯的感觉，否则都是假的，哪怕练到能够站 1 个小时。个人练习体验，仅供参考！
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