六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

关于问题六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【开朗船帆 8K】的最佳回答：

我今年 67 岁，2015 年至今每天跑步 8 公里，每月跑量 200 公里左右，跑步确实有很多好处，但是有时关节疼痛，休息一、二天就会好的。

【2】、来自网友【斜阳靓锦马的日常生活】的最佳回答：

60 以上的老年人，如果身体健康，没有明显的较严重的心脑血管疾病，就能跑步。

我就是从 60 岁那年退休了之后开始跑步的。到现在已经跑步整整 7 年，在这 7 年跑步当中总共跑了 13,000 多公里。几乎没有中断过跑步，跑休间隔最多也就两天，有时间隔一天，很少间隔两天以上，所以虽然跑步了 7 年，从没产生过厌跑的心理，通过这几年的跑步，使我的身体更加健康。没打过针，也没吃过药，即使是感冒了也不发烧。只需三、五天，最多一个礼拜自行就好转了。原来我患有鼻炎，但是通过几年的跑步，鼻炎得到了明显的缓解，现在就是在一年当中鼻炎犯病也就一两次，而且每次两三天也就过去了，所以情况非常好，我认为这些都是跑步的结果，是跑步给了我们 60 岁以上老年人的身体，增加了健康。

60 岁以上的老年人只要身体不是肥胖。就可以锻炼跑步。应该从短距离开始，最初就从一、两公里跑起，经过两周的时间，我觉得就应该一气呵成跑完 5 公里，再经过一两个月就能达到人生的第 1 个 10 公里。我本人在前几年基本上每天都跑，而且每天都跑 10 公里或 10 公里以上，有时一个月能跑 300 多公里，而且速度还不算慢，5 分 30 秒到 5 分 40 秒之间，我觉得人的潜力大得很，只要你坚持训练不过量。有劳有逸有张有弛，跑休结合，你的跑步水平和能力，一定能提高。

虽然跑步的好处有很多，但是对于 60 岁以上的老年人进行跑步，千万要注意以下几点一是跑量不要过大，每次跑步最好 5~8 公里，最多跑 10 公里，但不要超过 10 公里，把 10 公里就当成长距离跑步，每周最好跑三天到 5 天，每个月的跑量 30 公里左右就完全可以了，另外跑步的强度不要过高，应该以慢跑为主，跑步时的心率应该在本人最大心率的 60%~75%，如果用这个心率进行跑步，一定是很顺畅很舒服，不至于身体感到疲劳，当然也就谈不到身体受伤。一定要注意跑休结合。休息和跑步同等重要，只有休息，身体得到恢复才能使跑步连续进行，如果不注意休息，那么身体疲劳不断积累，一定会产生身体的伤痛，这样不得不停止跑步。所以只要降低速度，降低跑步的强度。跑步的休息的日子里，在进行力量训练，这样跑步基本上就能达到安全的程度，不会使身体受伤也就达到了跑步强身健体的目标。

总之 60 岁以上的老年人跑步，一要慢跑，二要少跑，三要进行力量训练，四要注意休息和恢复，这样跑步才能坚持长久达到身体健康的效果。