每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重？

关于问题每天热量控制在 1000 卡左右三个月，加上每天健身房 2 小时，瘦了 20 斤，打算恢复饮食，怎样保持体重？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【俯冲摆动】的最佳回答：

先说一句，你每日热量摄入太少，完全没这必要，伤身

既然会计算热量，那就把每天热量摄入提高到 1800 到 2000。

看问题，你在乎的是体重不是体脂，那么很简单，把每天 2 小时的运动，减少到一周 5 次，每次 1 个小时出头（包含热身拉伸），每周 3 次无氧，2 次有氧。

这样能维持肌肉量的同时控制体脂。

如果体重浮动上下不超过百分之 5，不要在意，超过的话，通过有氧量来调节就可以，维持无氧，用有氧的强度来调节。

【2】、来自网友【胖妞小米】的最佳回答：

感谢邀请，我是 2 个月减了 32 斤，保持体重至今没反弹，把我的经验分享下。

一，依然保持健身习惯

我平时没有健身习惯，日常都是靠控制饮食来保持体重。如果你是对身材要求比较完美，每天养成健身的习惯是最好的，但是一定要坚持，如果你是靠运动减下来的，尽量不要中断健身，不然体重恢复的比较快的。

二，轻断食饮食习惯

每天饮食热量并不用像减脂期一样控制的那么严格，但是尽量减少热量的吸收，少盐少油，每周只要找刻意的 2 天来严格控制饮食。其余 5 天正常饮食。

三.餐饮食营养均衡

比如我保持期我不会让自己过渡饥饿，因为在人体处在过渡饥饿的状态下，食欲就比较强，容易暴饮暴食。平时以粗粮饮食为主，玉米，山药，红薯，土豆，粗粮米饭，粗粮面条这些主食为主。

每天都要摄入蛋白质，膳食纤维，维生素这些营养成分。

饮食搭配要营养均衡，水果，蔬菜，一定要多吃，多吃深绿色的绿叶蔬菜。蛋白质摄入可以选择，鸡蛋，鱼，虾，精瘦肉，牛肉，鸡胸肉这些都是很好的选择。搭配着吃。

早饭和午饭都要吃，不能省，但是晚餐很重要，可以多吃水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维。尽量不吃主食和不爱消化的食物。少喝酒，更不能吃夜宵。

避免不了的应酬后，第二天一定要刻意的控制饮食 1-2 天。不让脂肪堆积，新增的脂肪是很容易减掉的。

希望我的回答能够帮到你

【3】、来自网友【Demon 小幽 1】的最佳回答：

答案很简单，你目前的情况体重还在不在降，如果不降，说明处在平衡的阶段，如果增加摄入那就增加运动，如果还在下行通道，那你就慢慢恢复摄入，不要一次恢复到以前，可以先恢复个 200 卡，看体重变化，如果还下降就再增加。当然，你也可以保持，1000 卡的摄入，减少运动量。看你自己意愿。只有一点要提醒的，体重的控制，没有一劳永逸，只有一个简单的公式，摄入大于消耗增重，消耗大于摄入减重。