关于问题身高 154，体重 156。怎么减肥合适？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【会飞的小裁缝】的最佳回答：
我的身高是 150 单身的时候常年健身，跑马拉松，体重是空腹 100 斤，后来有男朋友，结婚后体重就在 112 左右，现在也想再减肥，但是有个很大的阻力就是爱人每天做饭，他做的好吃吃了胖，我做的难吃，他不爱吃，哈哈。
虽然我现在也是个胖子，但是对减肥还是很有经验的，现在结合自身来讲一下仅供参考。
我大约从 2014 年开始健身，那会也不是很懂，尤其是饮食这块，就是不吃肉，不吃油，少吃碳水…效果一般，后来大概 2018 年前后我开始跑马拉松，因为备战，需要经常跑步，同事就问我你天天跑步为什么不瘦呢？！于是问一起跑步的朋友，他问我：谁告诉你运动会瘦？！
因为朋友是营养师就给我写了减肥食谱让我吃，吃了一个月，瘦了十斤左右，那段时间，只要我不偷吃，每天体重都会减少一点，而且改掉了口重爱吃咸的饮食习惯。我不是卖减肥食谱，而且网上免费的食谱很多，只是想分享所有人说的运动减肥都是要结合饮食的，不然不可能瘦，像我每次健身，跑步之后就会很饿，那吃的就会多，所以就不会瘦，还有有的吃吃的很少为什么也不瘦呢？那就要分析自己的饮食结构是否有问题，我那会是每顿饭两个菜，每个菜用油是 5 克，但是有时我懒得做就做一道菜，有的菜是蒸的也不放油。主食的话正常一般说是自己的一个拳头那么大就可以，我基本不吃猪肉的，油钱就吃牛肉，没钱就吃鸡胸肉。零食不吃，水果一般就是两顿饭中间饿了吃西红柿或者黄瓜，或者苹果，因为水果的果糖高，所以尽量选择糖分低的水果。
减肥是很痛苦的，最重要是毅力！
如果目前体重比较大，运动是不太科学的，走跑的有氧运动都会对膝盖有损伤，所以建议先从饮食下手，体重减轻了一些后可以考虑做力量训练，不然以后皮肉会松弛下垂。体重差不多时可以选择自己喜欢的一样有氧运动长期坚持。
【2】、来自网友【佛系减肥路人】的最佳回答：
同类款人，身高、体重数据也差不多。跑步是跑不动的，先慢慢走路，避免膝盖磨损，走路的同时减少主食的摄入量。
减不动时，跑步减肥。
【3】、来自网友【努力减肥的猪孩】的最佳回答：
这么大基数，刚开始运动的话比较困难，可以先尝试少吃，以我的经验来看，少吃三个月起码能够下 20 斤肉～～～～我 172，160 斤，就是采取少吃饭，将一天的进食时间安排在 8 个小时内，其余 16 个小时不进食，第一阶段基本能瘦 20 斤～～～
【4】、来自网友【肥妈不易】的最佳回答：
从饮食习惯开始改变自己，把碳水化合物减半，晚餐时间提前到下午六点前。跑跳运动会伤膝盖，先走走吧！
【5】、来自网友【清酒 3G6c】的最佳回答：
这个体重的话 就不太适合做中高强度的运动来减肥了 先从有氧运动减肥开始吧 然后再慢慢地切入到其他的运动方式 饮食一定要注意 避免热量 糖分 脂肪摄入的过多 要不然的话 运动了之后就会适得其反的 可以自己给自己定个小目标 比如说要在啥时候减掉多少多少啊 好让自己有个前进的方向嘛 加油加油
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