关于问题锻炼强度那么大，为什么还不瘦？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【我叫孙立秋】的最佳回答：
一个从业 12 年的健身教练，用心回答你的问题，正文内容纯手打无复制链接，绝对专业输出，希望对你有用！
首先，不管是增肌还是减脂，都是七分练三分吃，虽然我是健身教练，但是我还是要说，别听那些运动博主和我们这些健身教练给你说，运动最减肥！网上那些身材好的健身博主，没有一个不控制饮食的！他们有一个算一个，谁敢给你看他们一天的饮食，你要是看到了，你绝对不会想健身的！水煮鸡胸肉+水煮西兰花+水煮荷兰豆，主食是蒸紫薯，几个人可以做到天天吃？所以你想减肥，那么不控制饮食，基本上没有任何效果！
第二，运动强度真的大么？你说运动强度大，到底多大？每天原地双脚跳绳连续不停 2 小时能做到么？每天跑步机男 9.0，女 8.0 的速度持续跑 1 个小时，能做到么？ 如果做不到，那说实话强度真的不够大，跑步机 9.0 在跑步机上跑 1 小时能消耗 900 大卡热量，一杯奶茶热量至少 600 卡，你这一天肯定还要吃别的，所以你摄入的热量一定大于你消耗的，那么肯定没有效果啊
第三，运动时间错误，并不是随便找个时间训练就有效果，你要会练，晚饭结束到睡前这段时间锻炼，练完以后肌糖原和肝糖原消耗完睡觉，睡眠 8 小时的时间体内会持续消耗，这个时候才会消耗脂肪，第二天起床吃早饭前，空腹有氧一小时，因为一晚上身体的持续消耗，早上的空腹有氧中身体没有储存，才会去消耗脂肪的热量，注意！是晚上要练，早上也得练，这样合起来才有效，晚上不练，第二天练效果就差很多！
总结，如果真的想减肥，要靠饮食，要是能控制住饮食，不运动一样瘦，反之控制不住饮食，你就要付出非常非常非常大的运动强度才可能会有效果！
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【2】、来自网友【小乙问道】的最佳回答：
少吃。
下一位
【3】、来自网友【热爱生活享受每一天】的最佳回答：
一般情况下运动的目的有两个：瘦身塑型和健康。如果为了瘦身塑型就盲目加大运动量，往往造成身体损伤，尤其是膝盖这种不可逆的损伤会跟着你一辈子，看到一些小女孩练习舞蹈基本功的时候用力过猛造成脊椎损伤终生瘫痪的，我看着都痛心。所以建议朋友们还是为了健康适度锻炼比较好，对于超过四十岁的人来说适度健步走和游泳是最好的健身方式。
【4】、来自网友【Tina 吃葡萄不吐皮】的最佳回答：
强度大是指每次训练的心率都很高吗，首先我们要清楚我们是减脂还是瘦体重，还是想让我们身材看起来更紧实，想达到的效果不一样训练的强度和运动方式都会不一样的，比如我们要减脂，减少身体的什么脂肪含量，那我们整个的训练强度是不能太大的，让脂肪供能的强度低强度到中等强度就可以了，心率一旦太高身体的供能模式改变糖元消耗较多，而脂肪参与较少或者没有，这也是为什么不瘦的原因哦。
【5】、来自网友【飘洋过海 V】的最佳回答：
大家都知道想瘦身的六字真言，“管住嘴，迈开腿”。锻炼也要看你做的是哪一类运动，一般瘦身以有氧运动为主，力量训练为辅，再配合饮食习惯的改变，给身体造成热量缺口。而且需要坚持相对较长的时间才会看到明显的效果。有的人炼几天上称一看没有效果，就放弃啦！还有就是刚开始锻炼的时候强度不要过大，身体需要适应。如果强度过大可能会损伤身体。胖不是一天就胖起来的，瘦当然也不可能一下子就瘦下去，需要持之以恒！谢谢！
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