关于问题每天做三十个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【KeepRunningMen】的最佳回答：
每天早上做 30 个俯卧撑，坚持三个月能练出腹肌吗？我的观点是不能！
就算是每天做 300 个俯卧撑，坚持三个月也大概率练不出腹肌！因为这是典型的“方向不对，努力白费”！我认为最少有以下两个原因：
- 从俯卧撑的锻炼效果来看，俯卧撑主要锻炼的是我们的胸肌，肱三头肌与三角肌前束，如果动作标准，俯卧撑也能刺激到我们的腹部肌肉，但是效果并不明显！所以从锻炼的目标肌肉来看，俯卧撑并不能有效地锻炼腹肌！
- 俯卧撑属于无氧运动，从消耗的能源物质来看，它主要消耗的是身体的糖原，而不是脂肪！而我们想要练出腹肌的前提条件是要先把腹部的多余脂肪减掉，这样腹肌才能露出来。我们这时应该多做的是对减少脂肪更有效的有氧运动，而不是俯卧撑之类的无氧运动！
所以从以上 2 点我们就可以看出，俯卧撑并不是锻炼腹肌的最佳运动和方法，也大概率让我们练不出腹肌！
那我们怎么做才能练出腹肌呢？想要拥有好看又有型的腹肌必须满足两个条件：
- 首先就是要有标准的体脂率，男生的体脂率低于 15%以下，腹肌才能够看到！所以如果你的体脂率大于这个标准，那首先要做的就是减脂，减肥！
2.其次，必须对腹肌进行锻炼！当我们通过减脂使腹肌显现出来时，如果我们的腹肌没有经过针对性锻炼，那我们的腹肌可能一点也不明显发达。这时候我们必须对腹肌进行锻炼，我们的腹肌才能变得发达，有型，好看！这样的腹肌才是我们想拥有的腹肌！
减脂我们又需要通过两点去实现，首先第一点也是最重要的一点就是控制饮食，其次是多做一些有氧运动！
减脂第一步，控制饮食
我们长胖的主要原因就是饮食不合理，给身体摄入了太多的热量，这些热量中，其中一部分被人体吸收，剩下的被人体吸收不了的，就会转化成脂肪存储在身体里！如果我们每天都是如此，那我们身体生成的脂肪也会越来越多，那我们就会慢慢变胖！
所以为了减肥，减脂，我们必须控制饮食，让自己的饮食变得合理，变得利于减肥！具体怎么做可以参考以下几个方面：
- 减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量！并且主食要以粗粮为主，细粮为辅，可以粗细搭配！
- 多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，并且烹饪的时候尽量少放各种调味品，口味尽量清淡一些
- 少吃油腻，太咸，含糖量高的食物！家庭常见的有红烧肉，回锅肉，猪蹄等，还有各种面食等，外面的有烧烤，油炸食品，火锅路边串串，还有各种的蛋糕甜点奶油等
- 养成一个多喝水的习惯，每天喝够 1800ml 的水，多喝水利于新陈代谢，利于减肥！少喝各种的饮料果汁奶茶等
- 吃饭的时候不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，每顿也不要吃得太饱，吃饭八分饱就可以，晚上尽量少吃，杜绝夜宵！
减脂第二步，积极运动
虽然控制饮食是我们减肥最重要的一步，但是如果在控制饮食的基础上，加上运动，不仅会使我们强身健体，提高身体素质；更重要的是会让我们消耗更多的热量，加快我们减肥的速度，也会使我们身体的一些顽固脂肪更容易减掉！这就是运动对于减肥的意义，辅助作用特别好！
运动我们选择减脂效果好的有氧运动即可！这类运动有慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车，打球等，最近风靡全网的“刘畊宏减肥操”也属于这个行列！每次运动 30 分钟以上，每周运动 4 到 5 次效果非常好！
不过运动时一定要注意，一定要循序渐进地进行。不要一时脑热，就不考虑身体情况，猛猛的运动上一次，最后伤害的还是自己！最近很多朋友不就遇到了这种情况吗，跟着刘畊宏运动，但是不考虑自身情况，最后导致身体不适受伤！
拥有腹肌第二步，腹肌训练
当我们通过减脂让自己的体脂率下降时，我们就要进行腹肌训练，把我们的腹肌练发达，我们的腹肌才会有型，好看，充满力量！
接下来给大家分享几个腹肌动作，根据动图训练即可：
① 反向卷腹
②V 字卷腹
③仰卧举腿
④坐姿收腹
训练计划：
- 每个动作做 15 次，做 3 到 5 组，可以每天睡前进行训练！
总结
当我们锻炼身体时，锻炼肌肉时，一定要明白其中的原理，这样才能让我们找到正确的方法，少走弯路！就像锻炼腹肌一样，采用俯卧撑动作，几乎就是南辕北辙的做法，这样最后努力半天，也许胸肌变大了，但是腹肌并不理想！
想要拥有腹肌，首先看自己的体脂率高不高，也就是看自己的肚子上肉多不多，如果多，不要犹豫就是减脂。当减脂的时候多进行腹肌训练，这样两步结合下来，腹肌才能练出来！
【2】、来自网友【在奋斗中的杰哥】的最佳回答：
谢谢邀请！题问，每天 30 个俯卧撑，能不能练出腹肌？答案是可以，但是只是一点点不会明显，因为俯卧撑主要是用于胳膊和胸肌锻炼的，下面我就推荐一种最简单轻松有效的腹肌锻炼方法。
锻炼腹肌最简单有效的方法就是仰卧起坐，简单轻松，适合男女老少，在自己床上就可以锻炼，软软的多舒服。用不着其它太多的花样锻炼，那样搞的太累，就采用轻松简单的仰卧起坐就足够可以给你打造出完美的腹肌。锻炼方法推荐采用分组式，每组做 20 个，做 5 组――10 组，根据自己能力，量力而行。每组间隔时间保持在一分钟以内，这样能更有效的刺激肌肉纤维，从而到大更快速的练出腹肌。想要效果更快的话，后面就要根据自己的能力的给自己加点量，不要天天就是原地踏步，几个几个的慢慢往上加，这样锻炼的效果会更好更快速，我就这么练的，一个月下来就看到了明显的腹肌了。锻炼动作请看下图。
