关于问题谁能分享一个好的锻炼方法？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【我谁与从(提问者)】的最佳回答：
这个锻炼方法太好了，我坚持了三个月，现在感觉腿即轻松也不疼了。
我今年七十一岁了，有腿疼腿不舒服的毛病，坐下来的时候，经常不由自主地在腿上敲敲打打。
最近坚持锻炼了三个月的床上练腿功，现在腿感觉很轻松了，就是站上半天，腿也没有憋胀和僵硬感了，敲敲打打好像已经忘记了。
我几个月前跟别人学习了一个懒人锻炼的方法，这个锻炼方法不用跑步，不用走路，就是躺在床上，通过锻炼双腿，达到锻炼全身的目的。
下面我把这个方法给大家分享一下：
第一个动作：勾脚伸脚
躺在床上，伸开双腿，两只脚尖用力向前伸，就是把脚绷直，尽量让脚和腿达成一条线，到达极限后，脚尖再用力向头的方向勾，直到完全勾不动为止。
这样一伸一勾算一个动作，连续做 50 个。如果愿意多做，效果会更好。勾伸的过程要有酸胀感。
第二个动作：摆脚
还是躺在床上，双腿伸直，双脚左右摆动。先双脚都向内摆动，两只脚相遇后，再向两边用力摆动，要求向外时尽量让脚侧面挨到床。这样一内一外算一个动作，也是做 50 个。也是多多益善。
第三个动作：收腿踢腿
还是躺在床上，先做一条腿，再做另一条腿。
这个动作采取的是把腿弯曲后收回来，尽量让大腿碰到自己的腹部，对腹部产生一个轻轻的碰撞，然后再用力把腿踢出去，反复做。据说这个动作能够消除大肚腩。
这样一收一踢算一个动作，连做 50 个。也是多多益善。
做这个动作的时候，自己一定要把握好力度，让自己感觉舒服就好。
第四个动作：上下摆腿
还是躺在床上，先做一条腿，再做另一条腿。
把一条腿向上伸直，大腿不动，小腿上下摆动，一上一小算一个动作，连做 50 个。同样多多益善。
一共就是这四个动作。我每天上午、下午各做一次，一次十几分钟。一定要坚持，动作要到位。
我一般做完这四个动作，还要做一会儿平板支撑，这个动作是我自己加进去的，和上面的四个动作不是一回事，但我感觉这个动作对心脏和全身协调很有帮助，所以我愿意天天练。
我原来坐的时间长了，站起来的时候，腿感觉是僵硬的，要活动一会儿才能好，现在做了三个月的锻炼，腿感觉轻松了，什么时候站起来都不感觉僵硬了。我感觉这个方法非常有效，现在推荐给大家，有兴趣的朋友可以练练，一定要坚持啊，坚持才有效果。
前段时间因为疫情，在家里不出去，我从五月份开始一直坚持练，到现在腿越来越轻松，我也对自己的晚年生活越来越有信心了。一个人只有腿脚好，有强有力的双腿，才是做到生活自理，让自己的生活更健康、更幸福。
【2】、来自网友【山台山三哥】的最佳回答：
慢跑，是成本最低、收获最大的户外有氧运动锻炼方法。装备只需要一双合适的跑步鞋，一只手机臂包（装手机）或计步手环就可以出发了，场地随处可见。
由于要上班，我把慢跑的时间安排在每天傍晚七点左右。在跑步前，先快走一公里作为热身，然后再起步。刚开始时，收腹挺胸抬头保持跑姿匀速运动，步幅不宜过大。大约慢跑到一公里左右，整个身体就进入到了运动状态，这时便可以加大步伐，适当提高一些速度。全程一般保持在五公里，到最后一公里的时候，适当放慢速度进行身体调节，前后用时四十分钟，平均每公里八分钟。然后，再走大概一公里回家。
慢跑七年以来，除特殊天气和外出，我每周坚持至少五天，每次必须是五公里以上。在跑步前一个小时内不进食，跑步后也是如此，最多喝杯温开水，实在有些饥饿感就吃点香蕉之类的水果，保持半饥饿的状态有利于提高睡眠质量。这么多年来，我从未有过感冒什么的，每年体验的各项身体指标均为正常，人也更加自信，生活也更加自律。
生命在于运动，健康在于锻炼。由于每个人的生活方式、生活习惯、生活环境和身体素质不同，锻炼的方式也因人而异。有的喜欢游泳，有的喜欢爬山；有的喜欢蓝球，有的喜欢乒乓，青菜白菜，各有所爱。但是，总会有一项运动项目是适合我们的，我们也应该去选择一样适合的项目锻炼好自己身体。人这一辈子，唯一能拼到最后的不是财富，也不是地位，而是健康的身体。
