关于问题谁知道基础代谢差，怎么改善？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【营养师李老师】的最佳回答：
通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。通过你的健康报告来分析你瘦 10 斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。这也是为什么你减少的不是脂肪。健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。
一，什么是基础代谢。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。
减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：
女生（千卡/天）=661+（9.6+体重 kg）+(1.72**身高 cm)-(4.7*年龄）
男生（千卡/天）=67+(13.73*体重 kg）+(5*身高 cm）-（6.9*年龄）
二，有哪些因素影响基础代谢？
1，体重。
体重越重，消耗也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢也就越高。
2，温度。
气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。
3，年龄。
随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高。
三，怎样提高基础代谢？
1，多喝水。
每天保持 2000 毫升的温水，最好一次性喝 500 毫升温水，能够在一个小时内提高 10~30%的代谢率。建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。
2，每餐保持要有蛋白质摄入量。
蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。
3，通过运动来增加肌肉含量。
肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。每天坚持 40~60 分钟，每周坚持 4~5 次，坚持一段时间就会有明显的改善。
【2】、来自网友【叶叶叶熊】的最佳回答：
首先你要知道基础代谢是什么？
基础代谢:一个人一天躺着啥也不干，身体为了维持呼吸，心跳，体温等生理特意而消耗掉的能量。
影响基础代谢的因素有哪些？
性别，年龄，身高，体重，肌肉量，体重越大，身高越高，基础代谢越高，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女士高，节食和熬夜还有大量有氧会导致肌肉流失代谢降低。
如何自测基础代谢？
1.基础体温很低，运动也不容易出汗。
2.很努力节食和运动，体重不动，但是稍有松懈体重就回升。
3.频道失眠焦虑
4.月经开始紊乱，甚至干脆不来
5.消化能力变差，稍微吃点就胃胀不消化
6.间歇性或则持续性食欲旺盛，对甜食和油炸食物充满渴望
7.免疫力低下，容易生病
如何恢复受损的基础代谢？
1.吃够主食，碳水能提高细胞渗透压，让细胞饱满，肌肉细胞饱满时，大脑收到的信号就是放心地保持高基础代谢水平。首先是每天吃够至少 180 克（生重）的大米，粮食。
2.吃对脂肪，每天的脂肪摄入不少于 50g，鱼，坚果，橄榄油，椰子油，尽量减少反式脂肪。缺乏必须脂肪酸会造成睾酮水平降低，从而造成肌肉分解导致代谢降低，而且身体一旦感觉饮食中的脂肪含量过低就会做出反应来保护脂肪不受分解，优先分解肌肉。
3.放心吃辣，使用香辛调料，如胡椒，辣椒，能刺激甲状腺激素分泌，而充足的甲状腺激素是提高基础代谢的必要条件
4.多喝水，体重数（kg）×30ml，水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体，缺水代谢也会受阻。
5.不要熬夜，深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上 11 点~3 点，深度睡眠有利于生长激素的分泌，提高代谢水平。
6.做力量训练，提高肌肉量。
