关于问题怎样才能在 15 天内快速瘦下来？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我曾经成功从 135 斤减到 105 斤，花了大概两个月时间，第一个月，比较快，过程也比较虐，用得轻断食，一个月减了 20 斤，后来，我又调整了饮食结构加上运动，一个月减了 10 斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神也不错。
我详细说说我减肥的过程吧，希望能给想减肥的朋友们一些启发或者帮助。
一个月减了 20 斤
我本身身高 158 厘米，减的时候大概 135 斤，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了，刚开始也想运动，但是基数大，运动起来费劲，勉强运动了两天，膝关节隐隐做疼，于是就采取了轻断食的减肥方法，是比较虐的，说白了就是少吃抗饿。
早餐，一杯牛奶+一片全麦面包+一个水煮鸡蛋
午餐，一拳头大米饭+一盘水煮蔬菜
晚餐，一个苹果或者一根黄瓜
整个一天就吃这么多，剩下就是喝水，每天喝水在 2000 毫升左右，都是白开水。
实话实说，刚开始是非常饿的，尤其是前一周，不敢晚睡，怕太晚了饿得睡不着，但是效果是真不错，我坚持了一个月，减了 20 斤。
又一个月减了 10 斤
后来，体重基础就小了，差不多 115 斤了，我就换了减肥方式，毕竟之前吃得太单一，长久来说是坚持不下来的，我就增加了饮食的多样化，吃的样多了，合理搭配，控制一定的量，吃的多了，同时加入了运动的成分。
一是调整饮食结构，主要是有选择性的吃食物，并且进行合理的搭配。
比如主食，不吃馒头、面条、白米饭等精细面食，吃一些粗粮主食，比如玉米、燕麦、小米、糙米、燕麦、紫薯、南瓜、糙米饭等，这些粗粮含有丰富的碳水，饱腹感强，适合减肥时期吃。
比如肉类，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，主要吃一些鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等。
我是这样搭配食谱的，举例如下：
早餐：牛奶 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+煮玉米 1 根+猕猴桃 1 个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：番茄金针菇汤 1 碗
早餐：玉米粥 1 小碗+紫薯 1 个+清炒芦笋 1 份+圣女果 2 颗
午餐：青椒炒鸡胸肉 1 份+糙米饭 1 碗
晚餐：生菜鸡蛋汤 1 碗
早餐：燕麦片 1 杯+山药半根+红龙果 1 个
午餐：清蒸虾 10 个+香菇菜心 1 份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤 1 碗
二是增加了运动量，每天运动打卡。
周一、周三、周五，跑步，一般是晚上跑晚餐吃完休息一会，就去跑步，刚开始 20 分钟，慢慢加大到后来 50 分钟。
周二、周四、周六，瑜伽，晚上自己在家做，会一套，12 个体式，网上也能搜索到，瑜伽拉伸效果相当好。
就这样，坚持了一个月，减了 10 斤，虽然没有之前快，但是相对可以持久下去。
总结语
我的体会是，快速瘦下来的方法一定是和饮食有关，控制饮食，可以快速瘦下来，但是，后期是要加运动的，毕竟我们不是为了单纯追求那一个数字，是为了又瘦又美！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【文哥带你玩健身】的最佳回答：
这是一个以瘦为美的时代，很多人为了瘦身不择手段，肥胖确实影响了太多的人，很多人因为肥胖，变得心情烦躁不安，失去信心，失去对生活的乐观，而瘦真的这么困难吗？并不是，今天就来教教你，如何在一个月之内，把你的体重降低一个档次，让你更加轻松。
如果说减肥是一个困难的事，那减脂就是更加痛苦的选择，这两者其实有着本质上的区别，如果要降低体重，其实非常轻松，但是我们减肥的目的就是为了获得更好的身材，如果一味的只想减重的话，那我们的身材其实也不能够达到我们想要的模样，所以说，我们今天主要的观点就是减脂。
减脂这个话题我相信健过身的朋友多多少少都有一些了解，减脂就是字面意思，减掉我们身体里多余的脂肪，脂肪降低了，体重自然而然会降低，而脂肪降低比单纯的降体重好的就是，体重掉了的同时，你的肌肉也在大幅度的降低，如果我们采取一个减脂的方案，则能够保存尽可能多的肌肉，下面我们就来介绍一下具体的操作方案。
我们第一步需要弄清楚的就是减脂的原理，减脂的原则就是制造一个热量的差，也就是说我们每天吃进去的东西所富含的热量要低于我们消耗的热量，而这就是第一点：控制饮食。
控制饮食中又有几点需要我们具体去进行操作：
（1）控制油脂
我们都知道脂肪就是油脂，如果我们在饮食中不去控制脂肪的摄入，那瘦下来真的是比登天还要难了，所以说，在减脂期，我们的饮食上一定要尽可能的少油脂，越少越好，如果要放油，尽可能选择低热量的植物油（例如橄榄油）。
（2）控制碳水化合物
碳水化合物是我们能量供给最大的产出之一，如果没有了碳水，我们的能量供给就会不足，而在减脂期，我们就需要这种能量缺乏，但需要注意的一点就是，我们也不能过度的控制，根据自己的体重，一天还是应该摄入一些碳水以保证正常的生理活动。
（3）拒绝暴饮暴食
减脂期如果暴饮暴食，则会让我们的身体代谢功能发生紊乱，则不利于减脂。
除了饮食方面，如果想要在一个月之内瘦掉很多的话，我们还要求大家每日都做充足的运动，如果想在一个月之内瘦 15 斤左右的话，我们要求大家每天做两次有氧，一次安排在早晨，空腹 30 分钟，一次安排在下午无氧训练之后，40 分钟，虽然这看上去很残酷，但是想要有令人羡慕的身材，就必须付出该有的行动。
以上就是我们给大家推出的减脂方案，只要大家按照这样的方式去饮食，去锻炼，一个月必定能够瘦 15 斤左右。
