关于问题每天只跑步 40 分钟可以减肥吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我曾经从 135 斤减到 105 斤，主要通过轻断食，还有运动的方法，虽然走过弯路，历经坎坷，但最后减肥成功了。
我的体会是，减肥的原理是吸收小于消耗，吸收来自于饮食，消耗来自于运动。每天只跑步 40 分钟，可以会减肥，也可以只会让肉肉变得结实，这要取决于你每天吃的量。
每天运动 50 分钟
我减肥的时候，主要是跑步和瑜伽交叉进行的。
周一、三、五，跑步，我一般是晚上跑，白天没有时间，晚上早点吃完饭，休息一会，在小区内跑，没去健身房，每次大概 50 分钟左右，前 10 分钟慢跑热身，中间 30 分钟快跑，后面快走，然后再拉伸。跑步时注意采取正确的姿势，要不然对膝盖损伤较大，另外，跑步完一定要拉伸，避免肌肉腿的出现。
周二、四、六，瑜伽，晚上在家里做，之前学过，时间上不灵活，就自己在家练，一样的，瑜伽真正每个动作都做到位也很非常消耗体力的，而且拉伸效果非常好。
饮食上的调整
除了运动，饮食也是非常重要的一方面。
每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是要有选择性地吃，同时更注意搭配，控制量。
一、有选择性地吃食材：
比如肉类，我一般不吃猪肉、羊肉、各种熟食、肥肉、烧烤等，主要吃牛肉、虾、鱼、鸡肉等，牛肉对于运动的人来说，非常友好，含有丰富的优质的蛋白质，还不增肥，鱼一般做成清蒸的，虾做成水煮的。
比如主食，也是要吃的，不吃传统的白米饭、馒头、面条、包子、油饼、油条等，主要吃一些粗粮，比如糙米饭、玉米、燕麦、山药、紫薯、小米等，这些既含有人体所需的碳水，饱腹感又强，非常适合减肥时候吃。
水果，不吃太甜的就行，比如苹果、梨、猕猴桃、火龙果等都是常见的经常吃的。
蔬菜，一般应季的都吃，根茎类的吃得少。
二、合理的搭配和控制量
例一
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个
午餐：清蒸虾 10 个+香菇菜心 1 份+糙米饭 1 碗
晚餐：冬瓜海带汤一碗
例二
早餐：豆浆 1 杯+玉米 1 根+紫薯 1 个+圣女果 4 颗
午餐：青椒炒牛肉 1 份+糙米饭 1 碗
晚餐：生菜豆腐汤 1 碗
总结语
减肥是个系统的事情，不是单纯的运动或者少吃就可以成功的，主要在于热量的吸收和消耗的关系，吃得非常少，即使不运动，也是有可能成功的，但是从长远看，调整合理的饮食结构，加上一定的运动量，可以瘦身还可以塑形，毕竟我们减肥不是单纯追去一个数字，是为了又瘦又美！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
【2】、来自网友【跑者的天堂】的最佳回答：
我每天跑 40 分钟，大概 7km，坚持了一年，大家猜猜我瘦了多少斤？
不吹不虚，整整 20 公斤！整个人真是变了一副模样，想一想也是唏嘘感慨，没想到以前受尽嘲笑的我也能变成了一个大帅哥！
跑步减肥就是坚持两个字，每天坚持 40 分钟，一年以后看结果，你一定会为你的努力而感到自豪，一定会为你的努力而感到骄傲！
但是有的人也会遇到苦恼，我刚开始减肥时，每天 40 分钟，坚持了两个星期，体重长了两公斤，相信除了我肯定也有人遇到这样的情况！
其实跑步减肥需要方法，只要方法正确，没有瘦不下来的人！
作为一个找到方法，并且解决问题的跑步减肥达人，
我就来给大家讲一讲，如何避免跑步减肥失败，让你 40 分钟的跑步减肥时间全部取得效果！
1.
注意小热量的危害
什么是小热量？比如说平常控制不住嘴，吃一两根辣条，吃一点饼干，吃一点薯片，你总感觉吃的不多，摄入不了多少热量，其实这样想你就错了！
这一点点小的热量累计起来是非常可观的，所以我们千万不能被这些小的零食所害，除了你的中餐，午餐，晚餐之外，其他任何时候都不要吃任何食物！
2.
正餐要合理的搭配
为了跑步减肥，我可以说是在正餐上花费了许多心血！
不吃油多得炒菜，天天吃凉拌西红柿，凉拌黄瓜，凉拌西兰花，水煮大白菜，水果我也只吃苹果，橘子，不吃葡萄，梨子！
而且我也只吃水煮鸡胸肉，鲤鱼汤，黑鱼汤，绝对不吃油腻的炒肉，回锅肉，红烧肉！晚饭的饭量也比以前少一半，而且主要以粗粮为主！
3.
不能忽视代谢
以前肥胖的时候，我感觉我的基础代谢率真的不高，中午吃饭的时候，早上吃的饭还没消化完，感觉还有一些饱腹感，这就会导致热量大量的堆积在体内形成脂肪！
现在完全不一样了，即使我正常饮食，不节食，到中午吃饭时肚子已经咕咕叫了，这就说明我们人体消耗热量的能力增加了！这就是基础代谢率的提高！
我们可以通过练肌肉，无氧用来训练自己的肌肉，让代谢得到逐步的提高！
当你做到以上几点，注意到以上几点，再加上每天 40 分钟的慢跑运动，坚持半年或一年以上，你一定会变成一个瘦子，你一定会成功逆袭！
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