关于问题男生体脂从 15%降至 10%，需要多久？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【勇往直前徐总】的最佳回答：
最少 3 个月的时间，同时要保持锻炼的量，每周 6 次，每次 50 分钟的抗阻训练和 20 分钟的有氧运动，再加上合理的饮食
这 2 张图可以有个鲜明对比
【2】来自网友【hibro】的最佳回答：
4.26 体脂 16.1 6.01 体脂 10.4 然后健身房教练说你可别减脂了 先增肌吧。
前后差不多 35 天 一周 4-5 次 每次 1 小时+无氧 30 分钟+以上有氧 。再者就是饮食一定要注意 不吃油腻不吃夜宵 早饭必须吃可以无脂牛奶泡燕麦 再吃点水煮鸡胸肉(吃不下去的可以在网上买点无脂沙拉伴着) 估计练的好的 35 天比我更牛逼
下面是效果 继续坚持下去 给自己加油也给健身的同学们一起加油
【3】来自网友【屎蛋丶】的最佳回答：
很高兴回答你的问题[比心]
这个是正常男性体脂图
下面这个是本人平时的体脂，一般都是在 20 左右
我说一下首先从 15 的体脂到 11 最少需要 1-2 个月，体脂 15 已经很牛逼了，一般人一辈子可能都没减到过 15[捂脸]
这个时候你开始减，饮食碳水需要做的更严格，每顿碳水和蛋白质、脂肪、甚至包括水果蔬菜都需要用食物称来计算。
【4】来自网友【我女友是纪嫣然】的最佳回答：
这样的体脂是多少呢？
【5】来自网友【Yolo 陝 A 小哥】的最佳回答：
首先要看你的自身肌肉线条如何，单纯从体型上说，没有好的肌肉线条纯掉体脂很伤身体线条。至于体脂掉到 10％花多长时间，这个问题不好回答，这个主要跟你你的训练强度，饮食，休息都有关系，也许半年，也许三个月，也许一年。总之，强度要跟的上，能量赤字大概需要 400 到 500 大卡，注意蛋白质摄入，防止肌肉过分流失，碳水要自己根据自己减脂情况逐步减少。不要一蹴而就要有过程，坚持才有收获！
