关于问题如何控制抑郁症、焦虑症带来的自动思维？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【中国心理卫生协会妇】的最佳回答：
妇专委特邀心理问答专家志愿者
黄利琼
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我们每个人都有些自动化的思绪，这被称为思绪定势，它的好处是在遇到相类似问题时，我们的反应速度加快，而缺点是因为习惯性的作出某种反应，忽略了更多的可能，久而久之，思想会变得狭隘固执。时间越久，越稳定。
自动化思维本身其实并没有绝对的好或不好。关键在于这种自动化思绪是倾向于积极正面的还是倾向于消极负面的。
如果积极正面的，对我们的情绪和行为都会有好处，而如果是消极负面的，就会对我们的情绪行为产生消极负面的影响。
在多年的咨询实践中，我们发现，由于抑郁症焦虑症会导致自主神经系统反应性降低，弹性、平衡性和稳定性受损，所以，那些抑郁症焦虑症来访者更倾向于消极负面的自动化思维。
消极负面的自动思维让人产生焦虑抑郁等负面情绪和失调的行为，而焦虑抑郁的负面情绪和失调的行为又反过来强化消极负面的自动思维，这就是一个恶性循环。
那么，要如何控制焦虑症抑郁症带来的负面的自动思维呢?
首先要意识到那些悲观消极的想法，是一种症状，可以理解为是在生病期间大脑给自己提供的一个虚假或错误的信号，不一定是事实或全部的事实。
其次，要多加练习，就像之前习惯用左手写字，现在要学着用右手一样，多练习，熟能生巧，慢慢就能让自己摆脱负性自动化思维的困扰，而常态保持积极乐观的思维。
练习的方法有很多，这里简单介绍两种。
第一种是，每天，回忆自己白天或过去遇到的让自己产生负面情绪的事件，写下来，然后，写下三个（至少三个）这件事背后的正面意义，也就是这个事情发生了，对自己有什么好处。如果自己想不出来（在开始做练习的时候往往是想不出来的），可以请家人朋友或老师帮忙。这样坚持一个月，或者把那些能想起的不开心的事都写完为止。
第二种是，当你在觉察到自己不开心的时候，按以下几个步骤进行调节。
1，及时写下自己当下的内心感受，不管多少都写下来。
2，写下来之后，看看是什么事情或情境让自己不开心了。这里要求是只写自己看到的听到的等具体的事实而不是自己的感觉或评论。
3，写下事实之后，再写出自己的认知，及对这个事情或情境是怎么想的。按照情绪 ABC 理论，我们所有情绪的背后都是认知在起作用。所以，要先找出自己的想法，有多少记录多少。
4，当明白自己的想法之后，再检验那些想法。也就是自己和自己辩驳，比如，这是真的吗?有没有其它可能?如果有，那会是什么? 经常这样的练习，会让自己的思路更开阔，因为在辩驳的时候，总是倾向于积极正面的，所以，久之，那些消极的自动化思维就会被积极的自动化思绪所取代。而积极正向的自动化思维又会反过来促进抑郁症焦虑症的治愈。
【2】、来自网友【心灵之音的空间】的最佳回答：
这个需要去进行心理咨询了，主要是认知行为疗法，还有一些正念减压。
生物学可以通过运动听音乐，来缓解你的焦虑和抑郁。
社会方面，不要做太有压力的事情。
那么我主要谈一谈认知行为疗法是怎样去缓解你的焦虑的。首先你要知道的是，我们每一个人都会有焦虑和抑郁的情绪，只不过还没有构成障碍，是因为我们会去想如何把这个事情做好？而不是我们如果不做这个事情该怎样变坏？
我们需要认识到适当焦虑，可以让人有更好的动力去学习和工作，人无远虑必有近忧了，对吧？但是我们要了解的是，如果任由我们的情绪去四处发泄，那么我们就变成了情绪的奴隶。
我们是情绪的主人，那么认知行为疗法就是说，如何调整我们的认知，来让我们知道，对这个事情该有一个怎样的态度？有一个怎样的正确的态度？
比如说，我们现在在处理一个事情，我们感到焦虑，那么我们可以闲做做放松训练，比如说深呼吸，比如说，闭上眼睛，默念几个数，而且我们会要去想到我们需要的是，处理好自己的情绪，再去处理事情，不是事情搞得我们很有压力，而是我们自己认为这件事情会构成压力。
那么抑郁呢，也是同样的道理，我们也会去问自己，抑郁对自己哪些好处？我们沉浸在这种无价值感，无意义感，我们又能体会到什么样的好处呢？
我们去看到那些生活不如我们的人，他们虽然稍微穷一些，但是脸上也有快乐，那么我们也可以去当义工，去了解更多的人，我们要把我们的能量唤醒，其实每一个人内心都是有很大能量的，只不过没有被激活，当我们去看到听到更多的比我们还惨的故事的时候，我们就会用自己的认知去想哦，原来是我太看重自己的感受了，原来这个社会还有这么多不如我的人，我需要好好调整好心态。
那么当很严重的时候，其实需要用药的，比如说抗抑郁药，抗焦虑药，如果你的饮食和睡眠出现了一些问题，那么还得去让医生给你开一些兼具抗抑郁和抗焦虑，并且助眠的药物。
我们要知道，当一个人睡眠好了，他的焦虑和抑郁，也会缓解很多。当你沉浸在自己的情绪的时候，需要觉察，不要让自己停留这个情绪太久，我们需要做情绪的主人。
当然了，咨询师是要具体问题，具体分析，我以上的这些泛泛之谈，不知道能否给你带来一些思考，谢谢！
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