想要成为瘦子，需要养成什么饮食习惯？

关于问题想要成为瘦子，需要养成什么饮食习惯？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【悦然的变美日记】的最佳回答：

想变瘦的你，一定要养成的 5 个习惯

我身高 158，最胖的时候 120 斤，两年了一直保持在 88 斤，这完全得益于，我养成的良好习惯，分享给你们

饮食习惯

1、三餐定时定量，均衡饮食。关键词【三餐】和【均衡】

我每天都会吃三顿饭，特殊情况会提前备干粮，到点饿了也会挤时间把饭吃了；很多人减肥晚饭不吃，除非你已经很多年不吃了，否则没有必要，不控制总热量，不吃那一顿起不了什么作用

什么叫均衡饮食，就是不能饥一顿饱一顿，什么都要吃一点，只有你的摄入稳定了，营养全面，身体的代谢才能找到节奏，有利于养成易瘦体质

2、细嚼慢咽，关键词【小口入】【专心的嚼】

养成这个习惯不需要去数，每一口要嚼多少下。关键点记住小口入，微微张开嘴巴，最小程度的改变面部表情为准；专心的嚼就是吃饭的时候不要追剧，注意力集中在享受美食上。

放慢吃饭速度可以减少进食量，食物经过充分的咀嚼，可以更好的被吸收，防止便秘

3、有节制的饮食，关键词【节制】不是【节食】

所有食物都有热量，吃多了肯定不行。也就是大家都明白的 7 分饱，但是这个量化，很难把握，分享一个更好用的方法：

吃到不饿了，就停下来。也就是当我们吃了一会之后，问问自己：还饿吗？如果说不饿了，这时候就是七八分饱的量，可以离开餐桌，亲测有效

4、清淡饮食，关键词【清】【淡】

具体的要求少油、少盐、少糖、少调味品

表现在可以看【清】食物本来的样子，颜色比较【淡】

生活习惯

5、不熬夜，11 点前睡着

以前我都会在孩子睡着以后工作，差不多要 12 点或者 1 点睡觉；减肥后彻底改变了，现在会在 10 点多和孩子一起睡，然后早起。

为什么要早睡？因为早睡可以提升我们的代谢，大道理不多说，告诉你们一个公式，自己可以计算下早睡和熬夜的代谢情况：

【睡前体重-晨起体重=静止代谢】

解释：在你准备睡觉了，上床前称一下体重；第二天睁开眼，下床的第一件事再称一次，两个相减得到的数字，就是你睡一觉瘦了多少。

睡前不要喝水，避免起夜

偷偷的告诉你：早睡和熬夜的数据差可能在 1 斤左右

6、多喝水

正常成人，每天要补充 1500-2000 毫升的水。喝水的好处大家都知道，就不多说了

减肥不易，但只要掌握了正确的方法，其实不难。

记得，留言告诉我，你睡一觉可以瘦多少？

瘦的最多的一个，送免费的 1 对 1 减肥咨询一次

【2】、来自网友【话食科普】的最佳回答：

这个问题可以逆向回答，什么饮食习惯容易导致人发胖呢？

暴饮暴食，咀嚼过少，偏食，经常外出就餐，还有不专心吃饭，这 5 个不良的饮食习惯会让人发福。当然，长胖的原因还有很多，基因也占了很大一部分，这里主要只讲这五点。

第一点，暴饮暴食。

很多人都说心情不好要吃东西才能缓解，或者说吃饱了才有力气减肥，这些都是情绪化的进食，是不科学的。因为经常一次吃过量的食物，胃部就会慢慢习惯这个分量，那原本的食量已经无法满足自己了，大胃王就是这么训出来的，热量摄入多了，自然人就胖了。

第二点，咀嚼过少。

这个大部分是因为没有时间吃饭，所以嚼得过少。有研究[1]对两组受试者做了测试，一组一次性吃一大盘面，一组则慢慢咀嚼，结果发现，狼吞虎咽的受试组在短短 9 分钟就摄入了 646 卡路里，而细嚼慢咽的受试组在 29 分钟内摄入了 579 卡路里。而且，充分咀嚼食物还有助于消化，防止腹胀和胃痛，如果总是匆忙就餐，不仅容易热量摄入过多而长胖，还容易导致消化不良。

第三点，偏食。

很多人都会因为喜欢一种食物就只吃那种食物，其实这是非常不推荐的，因为这种情况很有可能在吃饱之前，就摄入过多的热量，健康的饮食方法应当是均衡多样的。