关于问题什么时间吃核桃好?一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【李爱琴营养师】的最佳回答:
核桃属于坚果类,经常食用它是因为它所富含的各种成分对健康有益,比如蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素 E、以及钙、磷、钾等矿物质。尤其是不饱和脂肪酸、多酚等抗氧化物质,有利于心血管健康。
由于核桃的能量很高,食用时,都是作为健康零食来食用,因此食用最好在两餐之间来食用,量不宜太大,大约在 15-20 克就可以,大约是两个核桃的量,一星期 50-75 克为宜,可以直接食用,也可以随加餐食用。
另外 ,核桃可以作为早餐中的食物搭配来食用,比如在饮用的牛奶燕麦中添加 10 克,也可以在燕麦粥或是其他粥糊中做辅料添加。都是不错的吃法。
具体什么时间吃最好,并没有哪个固定的时间是最好的,早晨、下午、傍晚都是可以食用的,只是记住,不要在吃饱饭之后再食用就好,因为核桃的能量较高,如果在吃饱肚子再食用,无疑能量摄入超标,易引起肥胖。另外不要在睡觉之前食用。
食用核桃的好处:
有研究显示,经常食用核桃,可以改善中老年人的认知能力,以及延缓大脑衰老,但是,核桃中所含有的这些成分其他坚果中等食物中也会含有,所以不要太崇尚核桃的“补脑”效果。且没有哪个食物对大脑有立竿见影的效果。
食用核桃注意事项:
核桃最好选择原味的(不要添加糖渍等)、带壳的、新鲜的,核桃中的脂肪容易氧化,所以一定要先吃现买,先吃现剥,如果是购买到了核桃仁,最好选择小包装的,短时间内吃完。
【2】、来自网友【王思露营养师】的最佳回答:
核桃,长相酷似大脑,品鉴起来味道香醇;聊到核桃,最先想到的一定是“补脑”;对于这种大家经常吃的坚果来说,经常食用对于身体会有怎样的补充?食用的过程中又有哪些问题是需要注意的?健康食用核桃,给您的大脑添些动力。
在抛开剂量的前提下,经常食用核桃对于人体有何作用?
对于心脑血管存在积极作用:
核桃之所以好吃,是因为其中含有较多的脂肪;具体而言,核桃当中含有较多的不饱和脂肪酸,其中亚油酸的含量可以占到 70.7%,亚麻酸的含量也可以占到 12.4%;适当补充对于心脑血管具有较为积极的作用。
美白养颜、对于免疫力也有较好的促进作用:
核桃当中含有丰富的维生素 E,经常摄入对于皮肤有着很好的作用;另外,核桃中富含的亚油酸对于皮肤发育、滋养毛发也有着一定的积极作用。
除此之外,抛开食用量和营养物质所含剂量的基础上来看,食用核桃可以起到帮助提高大脑工作效率、健脑益智的作用;同时坚持食用核桃,其中的不饱和脂肪酸物质还能够促进精子的活力和运动能力,对于改善精子质量方面也存在积极的作用。
怎样吃核桃最健康?
核
桃虽好,“限量”才是王道:
核桃,味道香醇,营养丰富;但是食用也不可过量,由于其中含有较多的脂肪物质,食用过量容易增加肥胖的风险。
《中国居民膳食指南》中建议每周食用坚果的量在 50-70 克,每日的食用量建议可以把控在 7-10 克左右;对于核桃来说,带皮的核桃每日食用量建议不超过 3 颗。
核桃,什么时间吃最靠谱?
对于核桃的食用时间,其实大家完全没有必要过分“担忧”;早晨吃、中午吃甚至晚饭食用都可以;比如说您早餐可以来 2 颗核桃,作为有益矿物质元素和不饱和脂肪酸的靠谱补充,对于身体是很好的一件事情;如果早餐来不及食用,您完全可以将核桃当中上午加餐食用,配以酸奶共同饮用,“坚果奶昔”是很美味的选择;晚间吃核桃也可以,但不建议您在睡觉前 2 小时食用,避免给身体增加负担。
当然,建议大家完全可以随餐一同食用,这样会更容易消化吸收,让营养物质更好的“吸收于我们的身体”。
核桃,一种很不错的坚果,建议您吃,但不建议您“迷信”;它只是一种食物,没有那样快速补脑的作用,也不存在治病的功效;核桃,什么时间食用都可以,看您个人的情况;干吃核桃可以,加入奶类食品中制作成奶昔也不错;健康吃核桃,您说了算。
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