关于问题喝牛奶可以促进睡眠吗？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【安忻睡眠门诊】的最佳回答：
大量研究发现，晚上喝牛奶，确实有助于睡眠，而且可以保证睡眠质量。
很多患有睡眠障碍的人群也表示，自从养成晚上喝牛奶的习惯之后，失眠的症状都有了很大改善。
其实这是因为牛奶当中含有一种物质叫做色氨酸！简单来说，色氨酸是天然的安神镇静剂，具有调节神经、稳定情绪、精神放松等作用，还可以增强注意力和记忆力。所以，晚上喝牛奶在一定程度上来讲确实对睡眠好处。
牛奶虽好，可不要贪杯哦！睡前如果饮用太多牛奶，会引起腹胀、夜尿增多等情况，反而会加重睡眠障碍。
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【2】、来自网友【中医药养生知识科普】的最佳回答：
答案当然是不一定的。为什么这么说呢？
一方面，牛奶中含有一种乳白蛋白，是天然的舒睡因子，可调节大脑神经，改善睡眠状况。有专家建议，在傍晚或临睡前半小时或一小时喝一杯牛奶，不仅可以促进钙的吸收（夜间是钙消化吸收的最好时机），还能够促进睡眠（钙有安定情绪的作用）。
另一方面，说睡前喝牛奶有助于改善睡眠，主要是因为牛奶中含有 L-色氨酸。L-色氨酸来源于色氨酸，确实可以用于制造诱发睡眠的荷尔蒙 5-羟色胺与褪黑素，进而起到调节精神节律、改善睡眠的作用。五羟色胺作为神经递质，主要分布于松果体和下丘脑，可参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节。褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，可缩短睡前觉醒时间和入睡时间，能改善睡眠质量，还有调整时差的功能。
但是，如果喝牛奶用于改善睡眠，一般需要比较多的用量。而一杯 200 克的牛奶中含有的色氨酸仅为 78mg，甚至比黄豆和黑豆中色氨酸的含量还要低。睡前喝一杯牛奶，很难以让我们身体中的激素水平发生变化。
所以，如果想达到牛奶的助眠效果，我们需要喝大量的牛奶才能获取到充足的色氨酸。这样的饮用量，在日常生活中，几乎是不可能达到的。况且如果真能喝完这么多的牛奶，估计我们也不用睡觉了，做好随时去卫生间的准备就行了。
此外，影响睡眠的因素有很多，如精神紧张、情志不舒、气血亏虚等等。
总之，睡前饮用适量的牛奶和奶制品，对补充身体需要的营养物质还是有很大帮助的。但是我们不能单纯依靠牛奶来改善睡眠，需要结合自身的具体情况来辨证调理。
【3】、来自网友【营养师王思露】的最佳回答：
作为睡眠导师，我告诉你真相：
喝牛奶助眠，纯碎是心理作用！
人的内心很奇妙，意念锁定什么，什么就会有效果，
比如我们小时候打针的时候，如果越是怕疼越是疼的哇哇叫，
如果我们默念不疼不疼不疼，却感觉真的没那么疼了，
我们的心灵通过神经反射作用于躯体，
心理呈现什么躯体便会反映出什么，
所以知道这个原理之后，你可以进行自我暗示了，
你可以暗示自己喝温开水有利于睡眠
当你暗示一段时间，你睡前就会想喝温开水，喝了一口你就有睡眠的感觉。
你也可以啥也不喝，空白暗示，比如你暗示自己看见床就困的睁不开眼睛，
通过一段时间的暗示，你会发现，我们真的做到了看见床就困。
本质上来讲，失眠来源于我们对睡眠的恐惧心里造成的，
只要我们能够克服睡眠恐惧，给自己一个积极的暗示，
睡个好觉与喝不喝牛奶又有啥关系呢？
作者简介，知名失眠康复导师
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