关于问题怎样改善脖子前伸的现象？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【骨科王健医生】的最佳回答：
平时经常低头玩手机以及长时间使用电脑、睡觉时的枕头太高都会导致脖子前倾。而脖子前倾对于整体的美观都是有影响的，脖子前倾会降低颜值。此外，脖子前倾会导致一些疾病，比如：颈椎病、腰间盘突出。
脖子前倾主要是因为后上背和颈部的肌肉肌力弱，肌肉被动拉长，而胸部肌肉紧绷。如果长期这样，颈部背部肌肉会疲劳、疼痛。若失去了肌肉和软组织的保护，椎间盘可能会出现退变和老化，会引起颈椎病。所以改善脖子前倾很有必要，以下动作对于改善很有帮助：
1、引体向上。做这个运动时，可以锻炼背阔肌和肱二头肌，除了改善脖子前倾外，还可以锻炼背部。
2、贴壁。直立贴壁，使身体五个点贴近墙壁，坚持一点时间后，休息。每天重复几次，很有效果。
3、做燕子飞。像燕子一样，先伸直身体，再展开双臂，练习飞的姿势锻炼腰部的肌肉，对于颈椎也是有效果的。
4、俯卧撑。可以锻炼肌肉群肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
5、负重耸肩。对于这个动作，要注意负重的强度，注意不要造成身体伤害。
6、伸展脖子。每天站立双手平举与肩同高，伸直脖子 10 分钟。
7、跳舞。拉丁舞、芭蕾舞等都可改善脖子前倾的情况。
除了改善脖子前倾，还有改掉一些导致脖子前倾的不良习惯。不要长时间的低头，应该多活动活动颈部。平时坐着的时候，观察一下自己的坐姿，不对的要及时纠正。走姿也是一样，枕头尽可能不要选择太高的。改变自身的一些不良习惯、姿势也是改善脖子前倾的方法。
总的来说，脖子前倾，不但会使自己掉颜，还会导致一些疾病。改善脖子前倾的现象是很有必要的，以上的动作可以供参考。引体向上、俯卧撑等等，对于改善脖子前倾都是有帮助的。平时要多注意站姿和坐姿等，特别是办公室一族，导致自身脖子前倾的因素应该尽早改掉。
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【2】、来自网友【薄荷健康】的最佳回答：
脖子前伸，是很多现代人都有的毛病，动漫《七龙珠》中龟仙人的形象就颇为典型传神。造成脖子前伸的主要是因为长期低头使用手机、电脑，或者因为长期背太重的包，导致脖子上的肌肉被拉伸过长、背后肌群无力、胸小肌被动紧张。
要解决这个问题，就需要加强背部包裹脊椎的
背部深层肌肉
的稳定性。要想改善脖子前伸，首先就需要放松颈部肌肉，然后拉伸紧张肌肉，强化弱势肌肉，最后改善胸椎活动度。
在放松了颈部深层的
伸肌肌群
（半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等），做好了紧张的胸部肌肉的拉伸后，就到了脖子前伸体型矫正的最关键部分——
增强后背薄弱肌群的力量
。
要增强后背肌群的力量，这里推荐一套叫“YTWL“ 的训练方法。之所以叫”YTWL”，是因为这套训练方法的四个基本动作和这个四个字母的形状类似，如下图所示。
做这套训练动作的时候，准备姿势如下图所示：
动作要领：
1. 双脚自然开立，膝关节微曲
2. 臀部向后，动作全程保持
挺胸、收腹、挺腰
3. 前倾的角度如图所示
4. 手势如下图所示，大拇指指向发力的方向，用手来引导整个上肢运动
Y 动作
动作要领：
1. 俯立姿势准备，双臂伸直，自然下垂，两拇指分开，指向前外方，夹角 60°左右
2. 肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端两臂之间保持约 60°夹角
3. 手臂缓慢上举，末端要求大臂超过耳朵，并且在末端保持 1~2 秒，然后缓缓放下
主要刺激肌肉：斜方肌下束
T 动作
动作要领：
1. 俯立姿势准备，双臂伸直与躯干呈 90 度，两拇指分开
2. 肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端双臂是与两肩在同一平面内的
3. 手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持 1~2 秒，然后缓缓放下
主要刺激肌肉：斜方肌中束、菱形肌
W 动作
动作要领：
1. 俯立姿势准备，双臂伸直，拇指指向前外方，分开角度明显大于 Y，120°左右
2. 手臂向拇指方向运动，同时肘关节屈曲，肘尖指向臀部方向
3. 运动到动作极限，动作末端双手与两肩在同一平面内
4. 手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持 1~2 秒，然后缓缓放下
主要刺激肌肉：斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束
L 动作
动作要领：
1. 俯立姿势准备，大臂抬平，与双肩连成一条直线，肘关节屈曲 90°，前臂自然下垂，两拇指平行，指向正前方。
2. 保持大臂姿态不动，肩关节后旋，前臂向拇指方向运动，直至动作极限
3. 手臂缓慢上举，末端保持 1~2 秒，始终保持肘关节屈曲 90°
主要刺激肌肉：冈下肌、小圆肌
这套矫正动作的好处是，在任何场合都可以随时随地地练，动作简单，但是长期坚持下去，效果非常明显哦。坚持练习吧！
