关于问题小基数减肥办法有哪些？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【飞哥谈健康】的最佳回答：
如果你的体重在 100 到 130 斤之间，或者 BMI 值在 18.5 到 24 之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，那这种情况到底要怎么突破呢？
这个时候你需要做到以下四点：
第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在 1200 到 1500 大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。
早餐牛奶鸡蛋加蔬菜，不吃主食；
午餐吃好了能帮你有效地帮你瘦下来。
午餐我们建议饭前 10 到 15 分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证 100 克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；
主食不要吃太多，50-100 克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充 200 克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；
吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！
晚上这餐尤其重要，要在中午的基础上，主食再减少 50%或者不吃主食，晚餐最好在 18 点前完成，昨晚也不要超过 20 点；
第二，控制油跟盐的摄入量，盐吃多了容易导致增重，所谓一分盐三分水，盐吃多了会锁住更多的水分，所以每天盐的摄入量要控制在六克以内，其次油油不能吃太少，否则会影响姨妈也会导致便秘，但量也不能吃太多，每天炒菜用的油控制在 20 克以内就差不多了；
第三、控糖。这个是减脂期必备的，在减脂的时候，尽可能不要去吃那种含有大量碳水的零食，比如蛋糕、面包、饼干等等，水果也是要严格控制，水果每天在 100 克以内就差不多了，且尽量选择含糖量低的水果，如苹果、草莓、蓝莓等，晚上 18 点后就不要吃水果了。
第四，适当的运动。因为小基数尤其是 100 到 120 斤这样一个范围，减肥速度本身就会慢很多，加上一些运动的效果会好得多，运动主要就是力量跟有氧结合，可以先进行露天健康操二三十分钟，然后再去做个有氧的跑步，一周运动三到四次就完全够了。
做到以上四点，假以时日，你的变化一定会很明显，小基数瘦 10 斤也不是梦想哦。
【2】、来自网友【爱生活的钢笔 V】的最佳回答：
做好长时间的顽强斗争思想准备吧！
体脂率下降是个漫长的过程，你要先下定决心，做好吃苦的准备，从各个方面下功夫。
一，力量训练
很多人都以为要让体脂率下降完全不用力量训练！其实这种想法是错误的！力量训练会加速体脂率的下降。尤其是像深蹲，硬拉这种复合型动作，可以全面的锻炼全身的肌肉，加快身体的新陈代谢，对下降体脂有些显著的效果。
二，有氧训练
有氧训练就是在氧气充足的情况下锻炼。像跑步，游泳，跳绳都是不错的选择。但是也是有要求的，最好维持在二十分钟以上，因为前面的二十分钟只是消耗糖分，二十分钟以后才会消耗脂肪。一个星期最好三次以上效果才会显著。
三，饮食
体脂率的下降离不开良好的的饮食。
这阶段就尽量避免糖分高，碳水高，脂肪高的食物。多摄入维生素，优质蛋白，不要让努力训练浪费在饮食上。
四，睡眠
只有足够的休息肌肉才会更好的生长。每天建议睡眠达到 8 个小时，10 点左右进入睡眠，千万不要熬夜，长时间的熬夜对身体伤害很大。
热身和拉伸也是训练必不可少的，避免训练伤。
训练前热身十分钟，让身体达到微热状态，身体机会很快适应训练。
训练后拉伸十分钟，保持静态拉伸，促进血液循环，会有更好的形态，身体灵活性也会提高。
只要从多个方面加强，坚持不懈的毅力，你的体脂率绝对会下降。
