决定戒烟是一根不吸好，还是慢慢减少好？

关于问题决定戒烟是一根不吸好，还是慢慢减少好？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【肛肠科林医生】的最佳回答：

大家好，我是林医生，虽然我不吸烟，但是因为外公就是因为吸烟罹患肺癌肝转移从确诊到去世只有 1 个月的时间，所以从那个时候就对戒烟感兴趣，并开始呼吁亲朋好友尽早戒烟。

但是期间也有很多阻力，比如最常见的声音就是“某某人抽了一辈子烟，戒烟 1 年反而患上癌症“张学良抽烟喝酒却活了 101 岁”等等，拿着这些几万人中才出现的特例当抽烟借口，并且抽烟后的毒素和危害都是日积月累的，戒烟一年不代表前面的 50 年烟龄不存在。

林医生碰到这些固执钻牛角尖的人也无可奈何，俗话说“社会不同情眼泪,上帝只救自救人”。下面林医生来谈谈如何戒烟，了解到底是直接不吸烟还是慢慢减少好。

大家都知道抽烟的危害很多，可是你们了解戒烟有哪些好处吗？

知道戒烟的好处，再告诉身边的烟民，他们或许就会有戒烟的想法。

（一）改善口臭、牙黄等问题

长时间抽烟的人口腔中残留有非常难闻的气味，令人闻之欲呕，林医生大学室友中有几个喜好抽烟的，天天凑在一起抽烟，烟瘾之大，打游戏时可以连着抽完一包。所以不管冬天多寒冷，林医生都选择开窗通风，并且也十分不愿意靠近交谈，因为气味实在太大。

而且抽烟的人只要说话我们通过他的牙齿也能知晓，因为吸烟会使牙齿变黄，影响吸烟者的口腔美观度。若能坚持戒烟且戒烟成功，那么随着时间的流逝，无论是牙黄问题还是口臭问题都会得到解决，牙齿会变白，口气也会变得清新。

（二）改善肤色、肤质

我们都知道过年黑乎乎的腊肉都是用烟熏的，同理长期抽烟皮肤也会被烟所伤害，而吸烟者皮肤变黄的原因主要是烟草中的某些物质进入人体后会使皮肤下方的血管收缩，皮肤缺少足够的血液和养分供应，自然会变粗、变黄；同时，长期吸烟会是肝脏功能受到损害，肝功能减弱后胆红素的摄取、分泌、结合和代谢会受到影响，患者会出现黄疸症状，皮肤因此而“变黄”。所以再次在这里劝导女性千万不要吸烟，不然你无论用再高档的护肤品都于事无补，男性请再看下条。

（三）修复咽部肺部损伤

我们都知道抽烟的朋友会有发出一个“嗯嗯嗯” 的习惯，其实这个就是长期抽烟导致慢性咽炎的症状，并且一些烟瘾严重的还会经常有刺激性咳嗽。因为烟草中含有的焦油等物质会附着在气道粘膜上，影响气道纤毛的运动，导致大量分泌物无法排出，长期吸烟者更会出现呼吸道炎症。

若能坚持戒烟，则可以在戒烟早期便获得“咽部肺部炎症减轻”的效果。

这里林医生要解释戒烟后为何会出现“剧烈咳嗽”，不然容易被误认为戒烟反而加重不适：

随着戒烟行为的继续坚持，肺脏与气道表面的肿胀会逐渐消除，肺细胞黏液也会随之减少，气道中的纤毛或是重新生长，或是恢复原本的活动能力，气道中的分泌物和杂质便会随着咳嗽被排出体外，所以这期间咳嗽会比以前增加，并且剧烈。

（四）优生

现在我国在呼吁生二胎，因为吸烟对所有人都有极大危害，对于男性，则会使其性功能下降，严重情况下可导致阳痿，特别是孕妇吸烟危害最大，若是孕妇在孕期吸烟，很容易影响到胎儿的正常发育，严重情况下可能会导致早产、流产、死胎等结果。

不过，若能在怀孕前 3~4 个月便戒烟，胎儿与孕妇受到的不良影响将会明显减轻，早产、流产、死胎等不良妊娠结局的发生率都会显著降低。

（五）降低患癌风险

这是林医生一开始呼吁戒烟的初衷，我们都知道烟草含有多种致癌物：尼古丁、焦油、亚硝胺、苯并芘等物质，除了这些危害我们还会忽略点燃后的危害：烟草点燃后含有钋等放射性物质，也可以致癌。长时间吸烟会导致身体中累及大量的致癌物。若能戒烟，则患者罹患以上癌症的风险将会显著降低。

说了这么多，那么如何科学戒烟呢？

第一阶段：准备期

时间为 2—3 周。该期并非指戒烟行动期前的准备期，而是当吸烟者准备开始戒烟时，为整个戒烟过程所需做的准备。

1.了解“吸烟”危害，确立戒烟目标

吸烟者要确立 1 年后希望达到的状态，与家人一起制定戒烟承诺书。然后，要对烟草有正确的认识。切勿再将提神、缓解压力、应酬交际和烟草挂钩，在健康的这个“1”面前，再多的“0”都是徒劳。

切不可因为应酬、他人递烟、劝说，或因不好意思拒绝而接受他人递烟。

最后，列计划。在戒烟过程中，想吸烟时可以怎样做?能够为戒烟做什么样的事情?例如怎样分散注意力、改善作息时间、适当运动，等等。

除了以上 4 点，吸烟者还须开始自我干预，减少烟量，到底是一根根减还是直接不抽来戒烟，可以和家属商量，然后家属要给一个小目标，还有完成小目标的奖励。

但是林医生建议烟还是要逐渐减量，因为这里涉及到“烟瘾”的规律：

首先我们来看一看，渴望吸烟的念头在吸烟者的记忆仓储中，在那些千万个欲望及动机当中，处于怎样的位置?

如果以吸烟十年，一天吸一包烟，吸完一支烟需要二十次重复动作，十年中渴望吸烟的念头或动作，至少累计出现一百五十万次，昼夜不停地吸食不少于八个月，再考虑到还有七万多支总量的烟焦油，与身体做零距离接触时所建立起来的生理联系，可以断定，无论是从心理记忆、行为记忆还是生理记忆讲，在吸烟者的脑海里，在那些千万个欲望及动机当中，很难再找到比渴望吸烟的念头冒出来的频率更高，引起反射的条件更多样性、更快捷的信息了。

所以渴望吸烟的念头，完全称得上是吸烟者心中屈指可数的、强大的欲望。如果直接一次性完全不抽来戒烟，这种强大的“烟瘾”会马上作用，并且在下一次复吸只会让你的烟瘾再次加重。所以我们只有逐渐减量让身体、心理不断重新适应和烟草的关系。

第二阶段：过渡期

时间为 1 个月。该期是指从有烟吸过渡到彻底无烟生活的过程。因为这个期间是相对容易渡过的，戒烟一个月甚至是半年都已经很棒了，可是戒烟真正的难是难在后期的复吸，而如果我们在一开始就打好基础，需要在家属的监督下严格执行戒烟的奖励和未达标的惩罚。

我们可以做以下方法不断延长戒烟时间并且减少复吸几率：

(1) 吃零食来戒烟

准备一些可以磨碎的零食，如瓜子、核桃、花生等。这些零食，因为吃的时候需要削皮，所以会占用你很多时间，从而抵消吸烟的冲动。

其实林医生建议用嚼口香糖代替吸烟的想法，因为不断的咀嚼会转移大脑的想法。

(2) 饮水戒烟

如果你想吸烟，建议你可以选择喝水，喝很多，喝到饱，你会觉得你不吸烟。如果你胃里有东西，你就不会那么想吸烟了，多喝水对身体也是有益的。

3) 转移戒烟

有很多方法可以转移你的注意力。例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或听音乐。所有这些都能转移你的注意力，让你自然而然地戒烟。我们可以通过生活中的一些事情转移我们的注意力。例如 : 洗脸、淋浴、漱口、喝茶、喝咖啡、嚼口香糖、拿着空烟斗、深呼吸、运动、远离吸烟者、饭后刷牙、穿干净有香味的衣服。只有一个目的。不要想吸烟

(4) 睡眠戒烟

既然你不想抽烟，就去睡觉吧。当你睡着的时候，你什么都不想。睡觉的时候，可以选择把橘皮包在枕头旁边，这样就可以起到助眠的效果。

(5) 模拟戒烟

当然，戒烟的过程是痛苦的。最好是找到一种模拟的方式来吸烟。例如，你可以把一支笔放在嘴里，这就是吸烟的过程。这样，虽然看起来很傻，但至少不再抽烟了。

很多人还会选择“茶烟”和电子烟来代替烟草，可是都不是正确的方法，特别是电子烟，我们只是从高铁换成了高速，对身体的危害还是存在，只是你换了一个吸尼古丁的方式而已。

“茶烟”危害：

传统的香烟在燃烧后，会产生 7000 多种化学物质，其中有害致癌物质就将近 70 种。那么“茶烟”在燃烧后是否会产生有害化学物质，在目前暂时还没有确切的研究结果，但是林医生认为这些小作坊制作的茶烟其化学物质只多不少。

并且茶叶中含有的生物碱通过燃烧如果被吸入人体也能够引起兴奋，摄取过大也会造成依赖性。

“电子烟”危害：

电子烟的气雾含有尼古丁等有毒物质，而且电子烟装置的加温速度过快，会产生一种叫做丙烯醛的剧毒物质。电子烟的电池很少发生故障,但如果发生的话,有灼伤手部、脸部等的风险。

此外，电子烟同样面临二手烟的问题，尼古丁、丙二醇等有毒物质可以通过电子烟的自主流烟雾（吸入人体后排出的烟雾）进入外部环境。

(6) 通过运动戒烟

当然，运动也可以帮助你戒烟。这一点我们也很清楚。如果你选择在一个好天气去跑步或爬山，如果你的肺是干净的，你就不会再想吸烟了。

第三阶段：转变期

时间为 1 个月余。该期指吸烟者心态上转变为不吸烟者的过程。告知自己已经是不吸烟者。逐步提高其戒烟的决心、信心。

最后林医生还想说，转变期是非常难熬的，因为不抽烟后我们的情绪会变得很不稳定，并且我国没有禁止公共场所吸烟，所以吸烟的诱惑非常之大，但是如果你复吸了一两支烟，请不要气馁。一支烟总比整盒好。

千万不要以此为借口重新开始吸烟。在开始戒烟之后的前 3 个月内复吸是很常见的。很多已戒烟的人都有过很多次的尝试。才终于成功。从经验中汲取教训。是什么曾最大限度地帮助你避免吸烟?在下次尝试时，一定要做到这一点。

作者寄语：我是林医生，每天用通俗的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果您喜欢我的文章，欢迎点赞+关注支持我，您的点赞是我的动力。如仍有疑问，可以评论区留言！

【2】、来自网友【左撇子说医】的最佳回答：

“吸烟有害健康”这是天知、地知、你知、我知的事实，因为吸烟不仅会诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病，甚至还会诱发多种癌症，这也是医生或者亲人经常告诫烟民要戒烟的原因。但是许多有心戒烟的烟民却发现，戒烟却不是那么容易的，许多人戒烟都以失败告终。那么，戒烟是一根不吸好，还是慢慢减少好？下面，我就跟大家聊一聊如何有效戒烟。

一、为什么戒烟那么难？

对于那些长期的烟民来说，在他们知道吸烟的危害之后，为了健康着想而打算戒烟时，他们会发觉其实戒烟并不像想得那么简单，并不是我不想吸烟就可以立刻不吸烟。

在戒烟的过程中，他们会发觉，这个戒烟的难度是相当大，着是因为长久的吸烟已经使身体产生成瘾性，也就是尼古丁依赖症。如果戒烟后，那么因为血液中没有尼古丁，身体就会出现不适，一般都会在戒烟后几个小时内即可出现。这是因为尼古丁在血液中代谢极快，吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降 50%，再过半个小时就会下降到 25%。这样就会迫使烟民不断去吸烟，造成了大部分的烟民一天至少吸 20 支烟以上。

所以，如果这些长期的烟民决定戒烟时，就需要面对戒烟戒断反应，这就是临床上说的“尼古丁戒断综合征”。

这是因为戒烟后，我们血液中的尼古丁浓度就减低，这就会造成我们的身体在突然缺失尼古丁的情况下，会导致内分泌以及循环系统的失调，这就会出现种种的不适症状。首先是非常渴望吸烟，如果不能及时吸烟，精神上就会出现开始出现许多不适症状，包括烦躁不安、心烦、心慌、紧张、注意力无法集中、焦虑、甚至是睡眠障碍等情况；另外，除了精神上以及心理上的不适，肉体上也会出现一些不适症状，比如头痛、口干、恶心、呕吐、食欲不振、咳嗽、腹泻、便秘，睡眠障碍等症状。

所以说，戒烟后，不仅要经受精神上、心理上的不适，而且还要经受肉体上的不适，这是许多戒烟人士无法忍受的事情，这是需要强大的意志力以及决心。而且一个人吸烟时间的越长，吸烟量越大，那么就越容易出现尼古丁戒断综合征，而这些症状也会越重，这样就会导致许多人无法坚持戒烟或者很容易产生复吸的情况，到最后就导致戒烟失败。