练习什么背部动作可以解决圆肩的问题？

关于问题练习什么背部动作可以解决圆肩的问题？一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【坦克手東子】的最佳回答：

其实圆肩的存在，基本就是伴随驼背的，确切的说一般都是驼背导致的圆肩，一般圆肩驼背都是并存的综合问题，锻炼背部可以解决的就是这一综合体态问题，造成圆肩驼背是有很多方面的因素导致的，比如长期的不良坐姿，站姿，缺乏体育锻炼，或者锻炼方法不当，营养不良，疾病等等！练背的确可以改善一部分原因导致的圆肩驼背，但是也不是绝对的，如果是病理性的圆肩驼背，建议遵照医嘱，先排除病理性的根源，然后再寻找恢复体态的方法！如果是其他的普通原因造成的，比如不良习惯，锻炼方法错误等等，都可以通过锻炼背部肌肉来改善甚至完全纠正圆肩驼背！其原理就是通过特定的锻炼，增强背部的肌肉与胸部的肌肉形成一个平衡，很多健身的朋友在初期因为健身知识的不完善，可能忽略了背部肌肉的锻炼，只注重增强胸腹部的肌肉群，最后导致了前后肌肉的失调，慢慢出现了圆肩驼背得体态，等发现的时候已经比较明显了，所以，在健身的时候，应该经常注意身体形态的变化，做到均衡的锻炼，还有锻炼之后的拉伸也是同等的重要，可以有效的接触肌肉筋膜的紧张感，有助于肌肉的恢复和生长，有的人练完卧推之类的胸肌训练，基本不做胸肌的拉伸，还不锻炼相对的背部肌肉，圆肩驼背很快就会找上这类健友的！。。。就说这么多吧，在下不才，一点小小的皮毛，还望各位大神轻喷！谢谢！

【2】、来自网友【小乖 99322】的最佳回答：

所能让脊柱后仰或挺直的动作都是有利的，长时间的坚持是完全可以解决圆肩问题的。

同时建议了解昂首床垫，它是利用睡觉来矫正脊柱的方法。效果比较好的。也容易坚持下来，如下，它还有特制的枕头，能当普通床垫使用的。

【3】、来自网友【尚形健身】的最佳回答：

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

一般出现圆肩的话会伴随着轻微驼背，而目前除了进行专业的运动康复外，我们也可以在训练时，针对肌肉的强化改善这个体态的问题。

一：圆肩的原因

圆肩是由于胸部肌群如胸小肌、胸锁乳突肌，以及后颈部肌群如上斜方肌习惯用力，太过紧绷，进而把肩胛骨和上手臂的肱骨过度向前带，使得两侧肩膀往前、往中间挤，颈椎和脊椎往前弯曲，外观上看起来很像驼背。

二：做什么训练会有矫正的效果呢？

胸部肌肉的拉伸训练：上文已经说了，圆肩有很大的原因是因为胸小肌过于紧张导致的。那么优先要做的就是针对于胸部肌肉拉伸和放松。但是胸小肌的位置是比较深层的，一般比较难拉伸到。这个时候我们可能会需要一个按摩球会胸小肌进行摁压式的松解，效果会很好。

俯身哑铃飞鸟：双手握住哑铃，身体以含胸的姿势俯卧在斜板凳上。胸部和腰腹都贴紧凳面，双臂自然下垂。大臂发力，将哑铃从低端向两侧飞起，在最高点时仍保持肘部微曲，顶峰收缩 1~2 秒。还原动作至起始位。注意要控制哑铃重量，不要借助惯性将哑铃向下甩出。再发力收缩时，一定要注意你的肩胛骨有没有互相的靠近，如果没有的话，就无法刺激到菱形肌，效果也不会很好。

坐姿划船：正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩 1-2 秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。.以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果

多做做这些动作，可以有效的改善圆肩的情况，还能增强背部肌肉的力量。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。