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每天跑步一小时,坚持30天可以减多少斤脂肪?

十万个为什么 空空 2024-3-15 13:54:32 2次浏览

关于问题每天跑步一小时,坚持 30 天可以减多少斤脂肪?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【叫迪迦的怪兽】的最佳回答:

每天跑步 1 小时,坚持 30 天可以减多少脂肪 ?

这样具体的问题,真的很难回答。(因人而异,因方式方法而异。)

有说坚持跑步,一个月瘦 10 斤不是梦,确实不是梦,

对于绝大多数人(没运动基础)来说,基本实现不了,就算短期实现了,

一顿饭的事,也就回来了,不知道你有没有这种体会、感觉?

(图片源于网络)相同体重,不同面貌。

坚持 30 天跑步,能减多少脂肪 ?

若是,30 天能减 1㎏的脂肪,就已经很不错了。

跑步 1 小时,确实可以消耗脂肪(有氧运动刷脂)。

但,★减肥

:也需要饮食的控制(摄入热量<运动消耗+代谢),

还需要力量型锻炼(长远一个身材的保持,还可以增加代谢)。

★重点,还是应该控制自己、实施锻炼的计划安排。

(图片源于网络)

有的人,跑步 30 天。

发现结果,体重增加了几斤:

说跑步减肥都是骗人的,或者不适合自己。

健身(增肌或者减肥),是个漫长的过程,不是一蹴而就的感觉,

30 天的跑步,没有效果,为什么不找找原因呢 ?

是不是,减脂饮食没有控制到位?(跑一个小时,喝 2 瓶饮料,这不是白跑吗?)

(图片源于网络)

●饮食做到了,每天跑步是再做有效运动吗 ?没有跑十分钟,坐半个小时 ?

就算运动量跟上了,一个月没有效果,

再坚持几个月试试 ?前面几个月,就当成积累经验,

后面慢慢总结原因,尝试问题,减肥是不是就不再是想想而已了 ?

(行动力,有经验,懂反省,然后再看你自己)

★把力量锻炼也加上去,就算到时体重没变,但是身体变的更有型,

这算不算,另一种变好的方式 ?

(肌肉量变多,体积反而变小,体重可能增加,

代谢高了(相当于每时每刻都在减肥),而且到那时,

还可以吃的更顺口 ,怎么样 ?)

(图片源于网络)

个人观点,仁者见仁智者见智。

更多健身内容,关注——书上没有说;

健身与思想,有型有趣有态度。

【2】、来自网友【科坛春秋精选】的最佳回答:

我在生第一个孩子时,一下子胖到了 150 斤,断奶后开始原地慢跑,每天坚持一个小时原地慢跑,半年后瘦了 30 斤,一个月平均可以减掉 5 斤的脂肪,身材变得非常苗条。后来又坚持了半年进行巩固。后来的几年,我的身体一直非常好,颈椎病、腰椎病都没有发作过,而且感冒也几乎没有。

之所以会选择原地慢跑,是看了央视报道的

赵奕然原地慢跑减肥法

,这个 260 斤的胖小伙花了 8 个月时间居然瘦了 120 斤,他说因为相对于其他运动方式,原地慢跑比较容易坚持,减脂效果比较好。我查阅了一些资料,根据运动消耗热量测算,一个小时打网球消耗热量是 352 大卡,一个小时跳舞消耗的热量是 300 大卡,一个小时跳绳消耗的热量是 442 大卡,一个小时快跑消耗的热量是 700 大卡,一个小时慢跑消耗的热量是 655 大卡,但是前面几个运动很少有人可以天天坚持下去,而慢跑是可以持之以恒坚持下去的。我们可以不用去室外,不用在意天气变化。吃好晚饭后过 2 个小时,只要在家里的大厅里,放上一个跑步垫子(跑步时候不影响邻居的休息),换上舒服的健身服装,穿上一双舒服的跑步鞋,然后打开电视,播放一个自己喜欢的连续剧,或者综艺节目和各类体育比赛,一边看电视,一边慢慢跑,不知不觉中就完成了一个小时的慢跑,非常舒服。

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