• 生活小妙招免费各类生活中的小问题知识以及音乐简谱等,是你了解世界未知知识的好地方。

有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物?

十万个为什么 空空 2024-3-21 01:16:42 2次浏览

关于问题有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答:

我现身说法,我从 115 斤减到 105 斤,花了一个月时间,后续没有反弹,而且一直是这种吃法,没有节食,就是有选择性吃一些食物,吃一些饱腹感强又不增肥的食材。

我通常采购的食材如下

因为要长期地保持这个习惯,所以每天的营养是需要保证的,每天都有在优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入,但是自己甄别好的食材,然后在控制一定的量。

优质蛋白质:牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋、牛奶、豆浆等。前面四种是动物性蛋白质,后面四种是植物性蛋白质。

膳食纤维:西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、生菜、菠菜、各类青菜和菇类,如金针菇等。一般不吃根茎类的像土豆少吃。

优质主食:黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米、山药、红薯等粗粮主食。不吃馒头、面条、白米饭等精细主食。

维生素:苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓、木瓜等,不吃太甜的比如西瓜,或者热量高的榴莲、菠萝蜜等。

我经常做得好吃不胖的食物如下:

一、西兰花黄瓜鸡蛋

食材,西兰花、黄瓜、鸡蛋

做法很简单,先把把鸡蛋蒸熟或者煮熟,凉了后切成小块,清洗西兰花,切成小朵,并焯水,备用,黄瓜洗净,切块。调料汁,用蒜末、葱末、少许蚝油、两勺生抽、一勺白醋、少许白糖,搅拌均匀即可,喜欢吃辣的可以放些辣椒面,不喜欢的也可以不放,放点更解馋。

二、生菜鸡蛋金针菇

食材:生菜、鸡蛋、金针菇

先把鸡蛋用水煮熟,也可以用作蒸蛋器蒸,都可以,煮好后过一下凉水,好剥皮。锅中烧开水,水开后放入金针菇,煮 3 分钟,捞出。放入生菜,20 秒左右,捞出备用。准备灵魂料汁:蒜末、小米辣、白芝麻、2 勺生抽、1 勺醋、蚝油、白糖等,搅拌均匀即可,喜欢吃辣的还可以放些辣椒粉。

酸辣开胃,非常解馋,有些小伙伴也可以煮几只虾放到里面,就更加美味,营养丰富啦。

三、冬瓜海带汤

食材:冬瓜、海带结

做法:首先把冬瓜洗净,切片备用,海带水清水浸泡,变软后洗净备用,准备葱花,生姜切片。然后锅中倒入少许油,放葱花、生姜片煸出香味后,倒入冬瓜,翻炒,然后倒入适量清水。再把海带结倒入锅中,大火煮开。等冬瓜煮至快软烂时,加入虾皮、少许盐,最后撒上葱花即可出锅。

汤鲜味美,好喝不胖,营养丰富,又减脂减肥。

总结语

我的体会是,减肥,学会吃什么,怎么吃,吃多少,基本就可以不靠饿肚子来减肥了,既能吃的满足,又能减肥成功,而且对健康也有好处,更重要的是可以持久的坚持下去!

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上 9 点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。

【2】、来自网友【二妞爱蛋糕】的最佳回答:

都希望是吃很多的食物不长胖,保持好的身材,不过还是存在好的食物吃进去是不会长胖的,下面咱们一起来看看什么是好的减肥食物吧!

方法/步骤

1

鸡蛋

  减肥的时候吃一点鸡蛋是很不错的,而且鸡蛋的饱腹感是很强的,但是注意的是减肥期间是不能多吃的。研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在 24 小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈。

2

燕麦

  燕麦就是粗粮,比起一般的食物,燕麦有很好的饱腹感,很多的时候吃进去的燕麦会很快的膨胀起来。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速膨胀。

3

玉米

  玉米减肥这不用说,都是很好的产品,而且是帮助排便的,很多人都有减肥的时候上厕所困难的问题,其实坚持吃玉米还是很好的。粗粮的代表,当晚饭吃绝对是减肥人士的挚爱。其实不是说它真有减肥的功效,而是当中不含过多的能量和脂肪,却又很有饱腹感。

4

深海鱼

  鱼类的脂肪是很低的,而且是含有很多的蛋白质,这些蛋白质都是优质的,可以选择减肥的时候吃很多的鱼类。都是脂肪含量比较高的,但也恰恰因为这个,它的脂肪酸能加速人体内的脂肪代谢,还能避免体内的碳水化合物转化为脂肪。

5

胡萝卜

  胡萝卜是对眼睛很好的食物,而且维生素的含量是很多的,吃很多的能对皮肤好,而且含有大量的帮助消化的膳食纤维。含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素,使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

喜欢 (0)