关于问题为什么我的基础代谢会越来越低？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【聪慧橙子 cd】的最佳回答：
基础代谢率（BMR）是人体清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。下降的主要原因可能和过度节食、
肥胖
、晚睡等因素有关。
1、过度节食：身体是有自我保护功能的，当我们每日所摄取的热量下降时，身体本能会关闭较不必要的功能，使少量热量用以维持生命运作，然后就会导致基础代谢率下降。此外，过度节食还会导致生理周期不来或延后，或者是大量落发等。
2、肥胖：当体脂率增加时，相对应的瘦体重比例关系就会通过减少，导致经济基础代谢率就会相对偏低。这时候，我们应该适当减肥，多吃一些提升代谢的食物，如燕麦、玉米等。
3、晚睡：错误的观念是只要睡够七小时就行，其实不是，在睡觉时，生长激素分泌量会不断上升，而且生长激素也是维持基础代谢率的关键要素之一。
生长激素
分泌的主要时间是在晚上的十一点到凌晨一点。因此，我们应该避免晚睡，才能避免代谢率下降。
【2】、来自网友【在家减肥】的最佳回答：
体重下降了，基础代谢率随之降低了，这是非常正常的啊！
“健身+节食”的减肥方法，基础代谢率会下降的更快的。
基础代谢率高低与 3 个因素有关。
基础代谢率是指人在静态下（比如晚上睡觉时），维持生命所需消耗的最低能量。
-
它的大小与 3 个因素相关：
1 是年龄：年龄越大，基础代谢率越小。
2 是体重：体重越重，基础代谢率越大
3 是肌肉含量：肌肉含量越高，基础代谢率越大。
-
您这一波减肥时间应该不长，所以年龄因素可以忽略不计。
- 您采取的是节食减肥，节食减肥体重肯定是下降了。所以，随着体重的降低，您的基础代谢率变小了。
- 另外，节食减肥的情况下，因为“能量饥荒”，身体的生存防御机制会自动降低基础代谢率来尽可能的延长生命周期。
- 此外，节食减肥会分解肌肉，会导致肌肉的分解的，肌肉含量降低了，基础代谢率也降低了。
在这 3 个因素的交互作用下，您的基础代谢率的降低就是必然的啦，并且下降的速度还挺快的。
为什么做了力量训练，基础代谢率还是降低了呢？
这大概是让您比较困惑的一个点。
-
力量训练确实可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，但是这需要营养和时间的支持。
增肌需要满足的条件是：摄入的热量>消耗的热量，然后再加规律性的力量训练。
而您的目的是为了减脂，减脂满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量。
从热量方面来说，增肌和减脂是背道而驰的。
-
减脂的时候，因为热量和营养的关系，力量训练并不能增长太多的肌肉，它只能延缓基础代谢率下降的速度，但是并不能阻止基础代谢下降。
那如何延缓基础代谢率的下降呢？
力量训练请继续，但是放弃节食。
要保证身体所需的营养，创造一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。再此基础上加强力量训练，就可以延缓基础代谢率的下降。
-
每天 500 千卡的热量缺口，每周减去 1 斤，这是国际公认的较为合适的减肥速度。
- 每天摄入的热量最低值不能小于自己的基础代谢率。
- 在减脂期，您可以这样来安排自己的一日三餐：
-
这是饮食基础，再根据您的力量训练的强度可以适度增加蛋白质食物。
我是天星妈，祝您减肥成功！
以上就是关于问题【为什么我的基础代谢会越来越低？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
