粗粮养生减肥：你需要知道的 10 个小技巧
你的健康状况如何取决于你的饮食习惯，尤其是你摄入的食物类别及其相应的营养成分组成。粗粮有各种健脑强身，减肥养生的护身符，但是不知道如何吃粗粮才能更有效的达到减肥养生的目的？下面介绍 10 个小技巧，希望能够帮你减少体重，增强身体。
技巧一：多餐，少量
少量多餐比大量少餐有利于身体健康，如果你想实现减肥养生的目的，可以每餐只吃少许粗粮，比如一碗黑米粥或糙米饭，食量可以少到一碗饭量大概只有一只拳头大小，每天每餐都只吃这么多，但是餐次可以多到 4-5 餐，这样能够保持体内血糖均衡，助你达到轻松减肥的效果。
技巧二：多喝水
减肥养生的过程中，多喝水是助你达到健康的有效方法。每天早晨喝一大杯清水，能够促进新陈代谢，让体内有毒物质排出体外，从而保持身体活力；下午喝多点热水，有助减慢血糖吸收，以及疏解脾胃负担，让粗粮能够更好的被吸收。
技巧三：空腹吃粗粮
在空腹的时候最好吃点碗粗粮，因为血糖值高的时候，吃点粗粮能够让血糖降到正常水平，尤其要坚持每天清晨空腹吃粗粮，促进新陈代谢，让体内少量粗粮能够更好的利用从而达到减肥养生的目的。
技巧四：多吃粗纤维食物
正确摄入食物有助于减肥养生，粗粮中富含粗纤维，纤维素摄入量多则可以有效控制血糖吸收，如糙米，黑米，芝麻等，这些粗粮有助于加速新陈代谢，有助于维持血糖在健康的范围，而且粗粮也能增加肠胃蠕动，有助于消化。
技巧五：搭配食物
饮食宜搭配，但是搭配食物也要适度，如果将油炸食物，炒菜搭配粗粮，可能会影响胃肠蠕动，必要时可以将这些油炸食物改为蒸煮，搭配蔬菜沙拉，这样吃更有利于减肥养生。
技巧六：多运动
饮食加运动，才能更好的达到减肥养生的目的，而且运动对身体的健康还有很多好处，能够提高身体的免疫力，增强心肺功能，消耗多余的卡路里，适度的运动会更有利于燃烧脂肪。
技巧七：减少精制粮食
由于精制粮食，如面包，饼干，蛋糕等含有大量精制糖，吃这些食物有可能会加快糖浓度升高，而粗粮含有丰富的淀粉，消化比较慢，就不容易引起血糖升高，所
