最近减肥，一个月瘦了8斤，之后就遇上瓶颈期了，一直减不下来，瓶颈期怎么突破呢？

关于问题最近减肥，一个月瘦了 8 斤，之后就遇上瓶颈期了，一直减不下来，瓶颈期怎么突破呢？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【医学营养治疗】的最佳回答：

减肥瓶颈期就是减肥期间总有一段时间减肥效果不好，一直减不下去。一般出现在减肥开始 5~15 天左右。减肥瓶颈期实际上是人体的正常生理保护机能。这个时候就要通过改变运动方式和调节饮食来渡过。之前如果是通过有氧训练这个时候可以增加力量训练，来增加达到减肥的目的。之前是通过节食来达到减重的，这时候应该适当摄入一些粗纤维的食物来替代主食。

【2】、来自网友【面包树育儿】的最佳回答：

遇到瓶颈期，我分析主要两个方面：

第一，你本来的基础体重就不高，比如身高 160cm，体重 108 斤，所以减了 8 斤到瓶颈，很正常。

第二，身体的适应性是很快的，你减这 8 斤的方式，身体适应了：

1、运动方式适应了，比如跑步，刚开始效果肯定是杠杠滴，然后，就瓶颈了。

这是时候，建议换个运动方式，比如本来跑步的，改游泳；本来跳绳的，改瑜伽；本来热舞的，改力量。

2、饮食方式适应了，比如曾经的饮食结构高油高盐，减肥刚开始，变成低油低盐，肯定明显，一个月后，身体适应了，又瓶颈了。

这个时候可以继续调整饮食，比如，高碳水日和低碳水日的交叉减脂法，高蛋白减脂法等，避免的新陈代谢率变低。

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减肥遇到瓶颈期很正常，坚持过去，你会收获非常大！

希望我的回答可以给到你一些减肥方面的启发，本人二胎后从 138 斤减到 108 斤，欢迎来撩^_^

【3】、来自网友【簡簡單單 23789652】的最佳回答：

我一个月瘦了大概 14 斤，最近到了平台期已经有个把星期不掉称了，刚开始真的很着急，什么办法都想过了（增加跑步时间、晚饭不吃）最后还是没什么用，慢慢的想减肥的信心也没有了，然后有一天晚上出去大吃了一顿，第二天后悔了[大笑][大笑][大笑]然后吃了一个星期的水煮青菜沾酱油（不加油和盐），慢慢这样体重又继续往下降了。减肥的关键是要管住嘴！！

【4】、来自网友【减肥达人翡翠】的最佳回答：

你是怎样的方式减肥并且减掉 8 斤？一般遇到平台期从两个方面入手，一方面是饮食，另一方面是运动，我也经历过平台期，分享一下我自己，供你借鉴希望能帮助你突破平台期。

我是在减掉 10 斤，到了 120 斤的时候出现了平台期。那时候我减肥本身就是从两方面做的。一方面调整饮食，少油少盐清淡，多吃蔬菜少吃肉，一日三餐定时定量，遇到平台期，饮食改为早餐多吃吃饱吃好，优质蛋白和碳水多吃点用粗粮代替，中午不吃面条米饭吃菜多用红薯土豆玉米代替主食不过量，很少吃猪肉。晚餐吃的少吃的早 5 点之后就不吃任何东西了。习惯形成之后感觉挺不错。

另一方面是我有早睡早起的习惯，每天早上晨练快走一个小时。减肥效果不错。但身体适应之后进入平台期，晨练这个运动量已经可以了，于是我每天上下午增加别的运动方式，我增加了半个小时的跳绳，这样我每天下来有最少两个小时的运动量，早上快走结束，我做一下徒手动作，做一些腰部运动，这样我在原有的基础上增加了其它方式锻炼，很快就突破了平台期。