关于问题减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【阮不念的 vlog】的最佳回答：
很简单，液断减肥法，基本上液断 2 天，之前多吃涨的体重都会掉下去。当然，也可以用黄瓜鸡蛋减肥法，两天吧，太久怕你饿坏了。如果想要健康一点，就碳循环一个星期呗。
液断减肥法：指的是这一天只吃液体或者加工之前是液体，比如鸡蛋，牛奶，咖啡这些。也可以适当喝饮料，但是要选择无糖的，还有巧克力，不太严谨的话，奶茶也可以喝，也是要选择无糖的，注意，虽然酒是液体，但是酒是减肥大忌，所以别碰。
黄瓜鸡蛋减肥法：这个很容易理解，字面上的意思，就是这一天支持黄瓜和鸡蛋，但是鸡蛋一天蕞好不要超过 4 个蛋黄，可以吃蛋白。烹饪方式选择凉拌，水煮为好。可以适当加一点油。坚持两天，大吃上涨的体重就恢复了。
还有一个很紧急的方法就是，在大吃之后的半天里，多喝白开水，上多几次厕所，也长不了多少肉，或者苹果醋也行。实在想吃，就放在上午吃，下午只喝水，也涨不了多少体重的。
【2】、来自网友【Snow 陈陈】的最佳回答：
减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。
这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于 TDEE 的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺 T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。
有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。
这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。
当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在 2-5 斤。
但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的 2-3 天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。
所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排 1-2 天这样的饮食就可以，可不要一星期安排 1-2 天哦。
如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！
【3】、来自网友【清晨碳水】的最佳回答：
减肥时，吃了一大顿，放心，没有什么问题的。前提是你平时的热量缺口与饮食结构做的好才可以。减肥时偶尔的一餐，反倒是有利于你持续的减肥。
当人体长时间的热量缺口，饮食结构调整，整体热量减少后，身体的各项激素水平都会下降，刚开始时，由于脂肪比较充分的作用，减脂相对顺利。到了后期，身体由于脂肪的下降，热量的降低，身体里的激素水平敏感性也一样会下降，此时，来一顿热量高的饮食，会重新激活身体激素水平，有利于持续的减肥。
减肥时的曲线不是从左上角一条斜线到右下角，这样的曲线必定会反弹。应该是曲折波动向下右下角移动，这样的曲线才是相对合理与健康，其中，曲线波动的时候，就是你体重来回浮动的时候。饮食的调整在这里面起了很大作用。实际上也是通过饮食来调整你的激动水平。身体体重数字才会波动。
偶尔的一餐，体重上的数字，增加的并不是真正的脂肪。还是那句话，前提你得热量缺口，饮食结构与训练强度都做好了，才可以。偶尔的大吃一顿，更多是水分的增加以及糖原水平的增加。恢复减肥时的规律饮食后，不用几天，就会恢复回去，而且身体的激素得到了调整，蛮好的一件事。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
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