早上喝蜂蜜水可以减肥吗？

关于问题早上喝蜂蜜水可以减肥吗？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【一不小心吃多了的小仙女】的最佳回答：

对蜂蜜水错付了，既不通便，也不减肥，进了了解下！

[心]蜂蜜润肠通便?

其实蜂蜜水通便主要是你果糖不耐受

小肠肠细胞缺乏果糖载体

果糖无法被人体吸收

结果整个肠中果糖浓度增加

肠内细菌过度生长，导致腹泻

所以这是属于个人体质原因

并不是蜂蜜的功劳。

[心]喝蜂蜜水也不减肥

天然蜂蜜主要成分就是糖和水以及各种微量元素，其中糖类物质占比达到 80%左右，升糖指数高达 73%，比白砂糖还高。

[心]喝蜂蜜水能延坏衰老?

蜂蜜里含有的微量元素确实有抗氧化和补充矿物质的作用，但是含量很低;

【2】、来自网友【诠释回眸】的最佳回答：

谢邀，蜂蜜水含糖太高，对减肥没有帮助，健康绿色的减肥方式：管住嘴，迈开腿，祝早日减肥成功。

【3】、来自网友【袁欣营养师】的最佳回答：

感谢邀请。

早上喝蜂蜜并没有特殊的减肥效果，所以不用执着每天早晨去喝一杯蜂蜜。

蜂蜜对于很多减肥中的人士都有独特的吸引力，总认为喝蜂蜜能润肠通便，让身体更轻盈，是有助于减肥的，再加上各种厂家的夸张宣传，更是让我们深信了“喝蜂蜜能减肥”的歪理。其实喝蜂蜜并没有减肥效果，而且喝多了蜂蜜还会增肥，大家应当理性对待蜂蜜的功效。

蜂蜜神奇吗？其实蜂蜜没有什么特别，虽然蜂蜜中的营养成分统计下来有 180 多种，但占了八成以上的都是糖分，其中有葡萄糖、果糖、蔗糖，果糖和葡萄糖占比较大，蔗糖占比较小。剩余的大部分不超过 20%的水，也就是说蜂蜜中除了水和糖外的其他营养成分占比还不足 1%，要说蜂蜜有多么丰富的营养，就真的谈不上了。因为丰富含糖较高，吃多了自然导致摄入糖分过量，葡萄糖的过量可引起糖原堆积，最终多余的糖原可转化为脂肪，果糖摄入的过量危害还挺严重的，一来代谢途中有大量甘油三酯合成，可能会影响血脂，而且果糖过量还会增加合成嘌呤的底物，对高尿酸、痛风患者来说可引起血尿酸的升高。

蜂蜜中的大部分糖分都是单糖，十分利于被消化吸收，所以对血糖的影响也是较大的，对于糖友来说最好只是喝淡蜂蜜水，千万不要直接吃高浓度的蜂蜜。

部分朋友喝了蜂蜜感觉的确有通便的效果，这可能是因为蜂蜜摄入量过多引起“果糖不耐受”症状产生的腹泻反应；蜂蜜中的确含有一些有益菌类、活性酶等成分，但它们极微量无法改善肠道微生物菌群的健康，改善肠胃健康，总体来说对改善便秘真的没有太大帮助。

蜂蜜最大的优点就是它能量丰富，可以快速补充体力，在体力透支、头晕目眩的时候很适合喝蜂蜜水。另外早起喝一杯蜂蜜水是没问题的，因为一晚没有补充能量和水分的人体其实急需水分和能量，正好喝一杯蜂蜜水一举两得，还能对肠胃有轻微刺激，提醒它们“该上班了”，这样我们的早餐也可变得更有食欲，不过指望它减肥就跑偏了。另外，蜂蜜涂抹在伤口患处有消炎效果，可加速伤口愈合，这是得到证实的。

早起喝一杯水其实对我们十分有好处，前文也说到两点，一是补充体力和水分，二是让肠胃蠕动起来。另外，因为我们一夜没喝水，细胞外液浓度高，压迫血管容易增加高血压症状，而且血液粘稠度较高，我们会觉得想赖床，提不起精神，喝一杯水则可降低血液粘稠度，补充水分，稳定细胞内外渗透压，十分必要。这杯水可以是淡蜂蜜水，也可以是白开水、淡茶等味道清淡的饮品，但蜂蜜水还有一个优点，就是它有粘着性，能黏着在胃肠粘膜，形成保护膜，避免肠胃受到一些刺激。

总之，喝蜂蜜水还是好的，但一定要注意摄入量，推荐每日可以喝淡蜂蜜水 300~500ml，不宜频繁地过量摄入，否则可能会引起果糖、葡萄糖摄入量较多，影响血糖、增加肥胖几率，还可以影响血尿酸浓度和血脂浓度。

【4】、来自网友【王旭峰营养师】的最佳回答：

感谢邀请。

早上喝蜂蜜水并不一定能达到减肥的效果，而且喝蜂蜜水和减肥之间基本没什么联系，不要依靠“喝什么”、“吃什么”来减肥。减肥的必要条件必须要做到，那就是“摄入的热量”必须要小于“消耗的热量”，能量赤字的情况下，才可能动用我们的备用能量“脂肪”来供能，即便喝再多的蜂蜜水，总能量超标，喝多少年也没用。

蜂蜜水、柠檬水减肥在很多网络资源上随处可见，但并没有什么科学依据，大部分资料提到：蜂蜜水、柠檬水能预防便秘，帮助排便，所以有减肥的效果。但其实蜂蜜水并没有显著预防和改善便秘的效果，对一个便秘的人来说仅仅盯着蜂蜜喝估计并没有缓解效果，反倒会因为摄入糖分过多引起一些其他问题，例如糖分摄入过量，造成肥胖，蜂蜜中的果糖含量较高，果糖的过多摄入可升高血脂、升高血尿酸浓度。部分朋友喝了较多的蜂蜜后可能会起到一些“改善便秘”的效果，但这或只是因为果糖摄入较高，造成了果糖不耐受的腹泻反应，并非真正从根本上改善了便秘。

蜂蜜水本身并没有什么特殊因子有助减肥，蜂蜜中的成分 75%以上都是糖类，且大部分是容易消化吸收的单糖，有部分双糖，它们进入血液速度快，对血糖影响较大，摄入过多更容易造成肥胖，对高血糖人群也不太友好，更适合一些体力消耗较高，身体虚损的人群来吃，平时我们最好也是喝淡蜂蜜水，不推荐超过 500ml，吃多了并不减肥，而是导致糖分摄入过量而增肥。

当然，喝蜂蜜水不能减肥，并不代表早上喝蜂蜜水不好，个人是很推荐早上喝一杯淡蜂蜜水的，不仅仅是淡蜂蜜水，白开水、淡茶、淡柠檬水等清淡饮品都是很好的选择。我们经过一夜睡眠都没有饮水，而身体的代谢是时刻需求水的，所以早起会处于“失水”的状态，我们早起一般都觉得有点口渴，其实就是身体发出对水的需求了。因为缺水，细胞外、血管外的渗透压较高，血压容易上升，血液粘稠度也较高，如果喝上一杯水，有助降低血液粘稠度、血管外渗透压，补充细胞水分，让身体更快从困倦中清醒过来。早起适当饮水还有助轻微刺激肠胃蠕动，增强进餐欲望，有早起排便习惯的朋友也更利于排便，所以早起喝水是有助预防便秘的。

因为早晨身体也比较缺乏能量，而蜂蜜中糖分丰富，有助补充适当能量，喝一杯淡蜂蜜水则效果更佳，且甜味有助刺激我们的兴奋因子，比如多巴胺的分泌，让我们心情开朗，态度积极，有助一天的工作学习。蜂蜜粘度较高，蜂蜜水还可以形成一层类似保护膜的状态附着在胃粘膜，可避免胃部受到较大刺激，有护胃的效果。

总之，早上喝蜂蜜水的确对减肥没有太大建设，但喝蜂蜜水并不是一件坏事，且早上喝蜂蜜水也是不错的选择，但需要注意的是，蜂蜜中含糖量较高，不适合过多饮用，否则可能会影响血糖、引起肥胖，还对血尿酸不利。