• 生活小妙招免费各类生活中的小问题知识以及音乐简谱等,是你了解世界未知知识的好地方。

跑步到底好不好?

十万个为什么 空空 2024-3-15 19:00:40 6次浏览

关于问题跑步到底好不好?一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【多彩艺术家 gh】的最佳回答:

“发展体育运动,增强人民体质″这是毛主席发出的号召,跑步????是体育运动中最简单的一种运动方式之一。

跑步运动:要根据各人的实际情况,科学的、适当的运动,一定能增强体质;如果盲目的,不从自己身体条件出发,一味追求速度(运动员除外),那么可能各种伤痛就会来到你身上,得不偿失,甚至发生意外。因此,跑步也要科学的跑。

跑步????好是肯定的,不用怀疑的。大家行动起来,科学的去跑步吧!

【2】、来自网友【勇敢的芒果 T】的最佳回答:

一,跑步或步行走,都是老少皆宜的体育运动,不受体育设施的限制,更不受地点的限制。二,也不分时间段,早晨,上午,下午和晚上都是跑步的最佳时间。三,特别是对中老年朋友来说,通过跑步,可以起到身体健康,提高肺部功能,更有利于阳气的生发,还能促进血液循环,对降低三高,增强免疫力和抗疾病的能力。四,但必须讲究科学,量力而行,不能给自已设置更高的跑步计划和任务,对身体反而不利。

【3】、来自网友【活在当下 Just】的最佳回答:

我跑步 2 年半,从脂肪肝到全马 337,任何事情都有利弊,趋利避害,存在即合理!

一、我个人的一些跑步原则

  1. 慢跑原则,我总体 6000 公里的跑量,80%为轻松跑慢跑,理解跑量的金字塔模型非常重要
  2. 跑量原则,我的月跑量很少超过 300 公里,也就是每周 70 公里,我觉得这是作为大众跑者比较合适的一个量
  3. 跑休原则,我会根据身体反馈进行跑休,静息心率过高或者明显身体有反应(比如小腿肌肉酸胀),那就会跑休
  4. 力量训练,以前一周 1 次的力量训练,让我核心还不错,现在坚持每 2 天一次的核心训练,更想练出巧克力腹肌
  5. 热身拉伸,跑前动态热身,跑后静态拉伸,同时配合泡沫轴筋膜枪进行放松,尤其重要训练的热身我会做很久,比如跑间歇前 3-5 公里的慢跑热身+20 分钟的动态拉伸+心肺刺激
  6. 休息补给,睡眠是最好的恢复,每天的睡眠一定要保证,如果训练量很大,我会额外喝蛋白粉补充蛋白质等物质

二、跑步的好与坏,辩证看问题

  1. 好的方面大家都知道,可以增强体质,增强抵抗力,保持健康,可以减肥,可以塑形,可以建立一个健康的生活规律,可以改善精神面貌,甚至可以建立自信心;
  2. 不好的方面也挺多,人们最常挂在嘴边的是跑步伤膝盖,伤关节,其他诸如跑步出现意外也时有报道;
  3. 作为成年人应该知道任何事情都有利有弊,说到底还是一个选择的问题,如果你能了解其中门道,趋利避害,那么跑步就是利大于弊,如果不懂如何跑步,那么弊大于利。

三、如何趋利避害

  1. 必须了解伤痛产生的原因,无非大体重,跑太快,跑太多,跑姿本身有问题(比如落地膝盖前伸刹车效应,左右晃动力线不稳),找到原因就对症下药,比如先通过其他方式减重再跑步,比如跑休结合;
  2. 合理跑休,有人天天跑,甚至带着小伤跑,然后小伤变大伤,这是非常不明智的,一般新手推荐跑一休一,进阶期推荐跑三休一,高手一周也建议休息一天;
  3. 配套力量训练,强大的腿部和核心力量可以规避大部分跑步伤痛,所以每周加入 2 次左右的力量训练非常重要,同时还可以结合一些柔韧性和灵活性训练增强整体身体素质。

总结,在我看来跑步很好,但是也要遵循一些原则,趋利避害,发挥优势减少伤痛,祝大家都能无伤跑步!

我是一位真诚的马拉松严肃跑者,求关注点赞,欢迎评论交流!

以上就是关于问题【跑步到底好不好?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

喜欢 (0)