关于问题如何减肥？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【休酱】的最佳回答：
我身高 172，体重最轻的时候 90 斤，最重的时候 160 斤，现在体重 120 斤保持 1 年多了。要减肥最重要的就是饮食，一开始可以先下一个记录饮食的 app，清楚自己一天的热量消耗和摄入食物的热量，要了解每个食物的大概热量，只要摄入量＜消耗量（每天保持热量差），宵夜不吃，每周减个 0.5 公斤是很稳的，想要加快速度可以在适当的做一下有氧运动（适合自己的量，循序渐进）。
我现在每天的食物是优质肉类（富含蛋白质）+绿色蔬菜+碳水+水果。以下是我每天可以选择安排的食物：
优质肉类（富含蛋白质）：鸡肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、脱脂牛奶等
绿色蔬菜：西兰花、包菜、生菜、芹菜、黄瓜等
碳水：红米糙米黑米+白米的混合米饭
水果：牛油果、苹果、香蕉等含糖量低的
这是我去年减肥的一些记录，后面就基本不去称重了，因为饮食习惯已经形成了。每天要多喝水，可以加快新陈代谢。每天的睡眠也很重要，最好最晚不要超过 12 点入睡，每天保持 7 个小时的充足睡眠即刻，避免熬夜。
【2】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：
这个我很有经验，我有两次成功减肥经历，一个月瘦了 20 斤，第二次是 21 天瘦了 10 斤，第一次技术比较大，主要靠饮食。我的亲身经历，当基数大的时候先靠饮食，这时候运动的作用很小，等后期基数小一点，再加入运动，效果更好些。说说我自己的经历吧。
我是女生，身高 158 厘米，最重的时候体重 135 斤左右，这个身高这个体重就相当于肥了，那时候，爬楼梯 3 层都费劲，全身都是肉，背宽，腿粗，肚子上好几层游泳圈，不仅是形象的问题，感觉都要社交恐惧，抑郁了，于是，下定决心减肥。
我刚开始的方法很简单，就是少吃，轻断食。
早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。 到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。 下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。
就这样，一个月减了 20 斤左右。后来发现也不能一直这样吃，毕竟吃得太单一，而且最愁人的是肚子上的肉，减的速度远低于全身瘦的速度，必须针对性地做些运动。
于是，就开始了第二阶段，调整饮食结构+运动。
每天按照优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水的原则进行搭配，每天必须都有，但要控制量，都是我自己做，自己买菜，其实都是常见的菜，没有找营养餐之类的。下面这些我经常食用的食材：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
每周就把自己下周吃什么都列出来，按照这样购买食材，因为还要上班，所以我通常会想办法用最简单的方法制作出来，我的菜单举例如下：
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+火龙果半个
午餐：清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份
运动方面主要是跑步和卷腹
跑步是每天在小区跑，大概 50 分钟吧，前 10 分钟慢跑加热身，中间 30 分钟快跑，10 分钟慢跑+拉伸。
卷腹是从 20 个做到 100 个，刚开始只能做 20 个，起不来，后来越做越多，做到了 100 个，这个对瘦小肚子非常有效。每周做 3-4 天。
总之，少吃还是非常有效的，希望我的方法对你有帮助，有其他小伙伴有更好的方式也欢迎留言给我哈
【3】、来自网友【我是两坨芸】的最佳回答：
我也是一名护士，去年我开始从 110 斤减肥，现在我 88 斤
大家都懂，夜班很辛苦，但其实更辛苦的是 A 班下班后回家运动，你懂的，有时候还要拖班，根本不能准时走，晚饭就不准点了，运动就拖拖拖到了夜晚，孩子又要睡觉，都分身乏术…
从白班的安排到夜班，我的方法跟你一起探讨下…
我会早上买全麦面包用平底锅煎香，两片就足够了，一只水煮鸡蛋，一杯牛奶或者蛋白粉冲剂，足够我支撑一早的工作，实在太饿就会在 11 点偷偷吃一个水果或者灌一大杯水，然后中午饭是自己煮的五谷杂粮饭，一个拳头大小就足够很饱，因为它很硬，吃得很慢，饱腹感很强，每顿大概我会有半斤以上的蔬菜，肉类会选择鱼，鸡肉，鸡蛋，虾等，保证每顿都是优质蛋白，一定是少油。饭后站立 15-30 分钟再睡午觉，当然，上 A 班不能睡，我偶尔会 4 点下班再睡一会儿再回家煮晚饭。晚饭其实我也没有特别忌口，跟中午差不多，有一点就是，饭后一个小时以后就要开始锻炼，如果到了两个小时后，你要加一个鸡蛋或者蛋白粉，不然胸会变小，运动后我会喝一杯蛋白粉或者吃一个苹果，香蕉等等，可能你觉得时间不够，其实挤挤就有了。
不知道可以承受多少的运动，我是从一开始的慢跑，逐渐变成现在的力量训练加普通有氧，假如你担心自己不懂怎么运动，下载一个 keep，它里边详细讲解了怎么吃，怎么运动，但是它的食谱很苛刻，你可以不用特别去理会，只是你的体重就不可能说一个月瘦 10 斤。
其实你要知道，管住嘴，迈开腿，这是必然的，只不过很多人都希望通过一些欺骗自己的念头去减肥，你觉得可能吗？
我是以每月瘦 2 斤的速度，大半年了，瘦成了一道闪电，当然，我的胸也变小了很多，一定要买专业的运动内衣，好后悔！
每天运动 30 分钟以后才是减肥的，前边的 30 分钟都是消耗自身的糖原，后边才是脂肪，所以，努力吧！
我现在都是运动 1 个半小时左右，一周三四次，p 班就早上起来练，n 班不练。
如果担心小孩子会阻扰你，给他一个孩子用的小哑铃，让他陪你一块玩，就不用担心了
以上就是关于问题【如何减肥？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
