怎么才能增加肌肉含量与肌肉力量？

关于问题怎么才能增加肌肉含量与肌肉力量？一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【天高云淡 987】的最佳回答：

增肌最有效的方法是进行抗阻训练，采用胸肩背腿分化训练，用最大重量 80%做组，一组 8-12 个，一个部位一周 20 组。

增加肌肉力量最好的方法是少次数多组数，一组 3-5 个甚至 1-3 个。长间歇，组间歇在 3 分钟左右，休息充分后做下一组。增加力量除了增肌之外还需要进行神经募集训练，同时肌肉力量的发挥还需要关节韧带的配合。

增肌增力需要训练+营养+休息恢复。缺一不可，各方面做好了可以起到事倍功半的作用。

【2】、来自网友【骨科王健医生】的最佳回答：

肌肉是人体重要的组成部分之一，保证一定比例、一定质量的肌肉，对维持身体健康有很大的好处。很多体质较差、身体较为瘦弱的患者希望可以增加一定的肌肉含量、肌肉力量。表面上看来，增加一定的肌肉含量，人体就会有力量。可实际上，这是两种不同的概念，应该从两个不同的方向入手。在健身房锻炼出的肌肉，不如工作中锻炼出的肌肉也是这样的原理。

想要达到增加肌肉含量的目的，可以从两个方向入手，调整饮食结构、改变运动方式。任何体型的人身体中都含有一定比例的肌肉，无论是过于消瘦还是过于肥胖，身体中肌肉含量都不可小觑。

然而，没有经过任何体育锻炼的他们，肌肉由何而来呢？这就是从饮食结构中提取足够营养，受基因因素影响自然产生的肌肉。因此如果能够调节饮食结构，就可以有效增加肌肉含量。建议患者尽量减少碳水、油脂食物的摄入，应该适当增加优质的蛋白质，可以多吃一些鸡肉、牛肉。这些食物可以为肌肉的合成提供原材料，有效增加肌肉体积。

但应该注意的是，通过这种方式增加肌肉含量，很有可能导致热量堆积，同时诱发肥胖症状。如果能够在调整饮食结构的方式进行一定强度的锻炼，就可以有效同时提高肌肉含量，增加肌肉力量。

想要提高肌肉力量，只有进行力量训练一种方法。在体质测试中可以发现，如果两个人运动经验不同，即便身体中肌肉含量相同，肌肉力量也有很大的区别。这是由于部分患者体内肌肉素质较差，收缩舒张能力较弱，无法发出较大的力量。

如果能够对这些肌肉进行一些力量训练，增加一些重量训练，不但可以使其更加紧实更有力量，还可以导致肌肉纤维反复撕裂、修复，使肌肉体积出现一定程度的增长。