关于问题抑郁症该怎么救自己？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【黄小舞】的最佳回答：
分享 5 个抑郁症解救自己的经验：
1、夕阳下散步。
2、运动+吃甜食。
3、发泄情绪，大哭或者大笑。
4、去旅行，陌生的地方，一个人背着包行走。
5、和不同的人倾诉内心的痛苦。
这是我在 7 年抑郁症期间经常做的事情。
夕阳下散步，让我对这个世界的美好存有一定的印象，当然是舍不得去 si 啦~
只吃甜食不运动是会发胖的哦，发胖了也会抑郁的哦。所以一定要一边运动一边吃甜食，即便没有减轻体重，也不要紧啊，至少，我的大脑和嘴巴已经快乐过了呢。
发泄情绪真的很重要。我一般会选择找部悲情的电影或者看一个悲情的故事，然后大哭，或者是看甜甜的小说，让自己也陷入其中，情绪上的大起大落，可以有效减轻抑郁的症状。
在抑郁症期间，我有过长达 2 年的全国旅行，一般都是背着包独自旅行，很少与人结伴而行，一个人旅行有一个好处，就是不必迁就任何人的习惯。我今天想在青旅住就选择青旅，想住星级酒店就住星级酒店，想吃泡面就吃泡面，不想拍照，逛完就撤。
有时候我也会找不同的人倾诉。
我在网上写东西，就是为了倾诉，想把心里堵着的东西表达出来。如果你不想和我一样在网上倾诉，那就选择和陌生人讲，可以玩社交软件，也可以直接发漂流瓶，反正谁也不认识谁，又有什么关系呢。
以上，是我作为一个 7 年抑郁症患者的自救经验。
值得庆贺的是，我用这五个方法，已经痊愈了，目前是一个情绪稳定的成年人，很少有大起大落的时候，而且很多时候会帮助别人去疏导情绪。
这大概就是自愈者唯一能够帮助患者的了吧。
【2】、来自网友【胡慎之心理】的最佳回答：
抑郁症是什么？
它会把你的生命驱力遏制住，包括你的攻击性。
谢谢那位朋友在我最关键的时候，理解我，给了我一点活下去的希望。
如果你或你身边有抑郁症的朋友，应该怎样走出来呢？我有一些经验可以分享给大家。
第一，承认抑郁症是一种病。
第二，抑郁状态跟抑郁症是两个完全不同的概念。
不是每个人都会得抑郁症的，大多数人可能是陷入到了抑郁状态里。抑郁症跟每个人的人格特点有关，幼年经历过严重创伤或曾经被抛弃过的人，患抑郁症的可能性大一些。如果妈妈经常处于抑郁状态下，孩子易患抑郁症的可能性也会大一些。
第三，当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。
我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。
虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。
当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。
找个人，说出来，会好一些。
第四，改变不是一蹴而就的，它是较为长期的一个过程，我们不可能做到一下子就恢复到阳光明媚的状态。
在抑郁的这段时期，尽量做一些力所能及的事情，因为在那种状态里，成就感和价值感都会被自己剥夺。
如果我们能做一些简单的事情，一点一滴的把成就感积累起来，积少成多，聚沙成塔。最终，这些东西会让你有一些较好的生命体验，也会成为支撑你生命最基础的因素之一。
在我们有结束生命念头的时候，我们会更多地把注意力放在自己身上，会更像一个婴儿般向周围所有人索取。
当我们去向别人索取的时候，不需要对自己做任何评价，顾虑也可以暂时抛开，因为我们生病了。当然，索取并不是长期的状态。
总之，抑郁症患者需要跟人建立一段相对来说较为亲近的关系，从而获得一段较好的关系体验。
如果你身边没有这样的人，中国现在的心理咨询事业发展的也不错，可以求助一下专业人士。
哪怕你是一个非常强壮的人，遇到了困难或自己没办法解决，求助都是一种很好的方式。求助不代表你懦弱，恰恰代表着一种自我修复能力。就像一台快熄火的车，当发动机慢慢启动的时候，另外一些东西自然而然就会来了。
第五，与其去问“为什么我会这样”，不如去说“接下来我需要怎样做？”
毕竟抑郁症不是一个单纯的心理危机。
而且，生命中的有些东西，我们预见不到。
慢慢地了解自己，宽恕自己，找一个合适的人在一段较长的时间里聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑郁的状态就会远离我们，我们也会从抑郁症中出来。
但是，出来了，并不代表我们的抑郁症被治愈了。这只代表我们现在的很多功能恢复了，能像平常人那样去应对生命中的很多事情了。
只有非常有勇气的人，才能真正面对这种状态。并主动寻求别人的帮助。
——by 胡慎之
