室内跑步对稳定血糖有帮助吗？

关于问题室内跑步对稳定血糖有帮助吗？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【检验师梅子姐】的最佳回答：

有帮助。这个问题检验专业出身的我来回答你。

说到跑步，不管是室内跑还是室外跑，可以肯定的答案是，它对糖尿病患者有一定的好处，前提条件是，您要跑起来。

概括地说，跑步不仅可以帮助糖尿病患者控制体重、锻炼心肺功能、改善循环和代谢等，而且长期坚持跑步非常有利于患者身体综合机能的提高，对血糖的控制和稳定具有积极的正向作用。

不信，看我一一为你道来:

众所周知，跑步可以促进人体的新陈代谢，在此过程中，由于机体会消耗体内储存的大量糖原，同时减少体内脂肪堆积，这样，就可以有效控制糖尿病患者的体重。

或许不学医的友友并不知道，肥胖其实是糖尿病患者胰岛素抵抗的重要原因之一。

因为肥胖者一般较常人摄入的脂肪量多，加之胖子多不爱运动，一旦出现对胰岛素不敏感的症状，就会产生抵抗问题。

假如肥胖患者出现了高血脂、高血压、高血糖等“三高”问题，就会进一步加剧人体对胰岛素产生抵抗。

所以，要求糖尿病患者通过控制体重来改善胰岛素的抵抗状态，非常有助于机体对血糖的稳定控制，这也是建议这类病友应当跑步的一个原因。

坚持跑步不仅能够增加机体代谢所需的摄氧量，锻炼心肺功能，增加心肌的收缩力，而且可以增加冠状动脉的回心血流量，这在一定程度上，起到了预防冠状动脉硬化情况的发生，从而进一步保护病友的心脏。

正常情况下，跑步能够交替收缩和放松大腿肌肉，促使静脉血液回流增加，有效减少下肢静脉血栓的形成。

那么，对于糖尿病患者来说，跑步不仅可以改善其机体的脂质代谢，还有利于降低其在动脉硬化、冠心病、脑血管病变等此类疾病上发生的概率。

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通常情况下，临床医生会建议糖尿病患者在餐后半小时，力所能及地做一些诸如慢跑、散步、打羽毛球等有氧运动。

当然，每次运动的时间一般控制在 20-30 分钟即可，尽量避免剧烈运动，或长时间跑步，以免出现低血糖症状。

如果糖尿病患者因为过度锻炼增加了休克、昏迷等疾病的意外风险，那就得不偿失了。

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【2】、来自网友【徐徐讲糖】的最佳回答：

室内跑步是降低餐后血糖的一个很好的方法，能保证有运动兴致的时候，及时去运动。????不管哪种运动方式，只要能养成习惯都是好的????

我指导过的糖尿病病友，如果年纪比较大，我会提醒他们尤其要注意以下几点。????

首先，用跑步机跟在路上或塑胶场地上跑步不太一样，因为跑步机的缓冲和回弹方式跟我们感知的地面不太一样。而且许多跑步机的跑道比较狭窄，没有达到 50 厘米以上，所以如果稍不注意就容易踩到边上以至于摔倒。眼睛要看前方一个固定的点。????

第二个要注意的是，有的跑步机速度调节按钮比较敏感，容易冷不防地调到高速，在较高的速度上跑起来，如果没有热身，容易损伤。同样，在速度高的情况下，直接按停止键，突然停下来，也容易在下跑步机后感觉晕眩。????

我见过的一位医生病友，第一次用跑步机没有得到适当指导，下跑步机后，一路晕晕地回去，好在她家就在附近的小区。????

所以在停止运动前，应该再慢速运动两分钟以上，在跑步机停稳后，再从跑步机上慢慢地下来。????

第三点，使用跑步机的朋友，最好能先热身再上跑步机，如果实在没有热身习惯，应该从低速度开始先慢走两分钟以上以热身。

切记要把安全绳夹在衣服上。????

如果能在下跑步机后适当拉伸腿部和肩背，就更好了。拉伸腿部是因为走路后疲劳，拉伸和放松有利于缓解疲劳，把代谢废物进一步排走，以免第二天酸痛。拉伸肩背是因为在跑步机上为了维持平衡，肩背肌肉容易紧张。

第四点，年纪大的人走着就好，慢慢加速走，不要急于求成。

还有一个小提醒，如果您刚开始尝试用跑步机，一定要在跑步前和跑步后 30 分钟时测血糖，了解血糖的变化，以免低血糖。????

不要空腹跑步，如果跑步时有低血糖的感觉，及时减速，缓慢地下来，尽快测血糖。安全第一！