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50岁女性吃什么补钙最好?

十万个为什么 空空 2024-3-23 02:09:45 2次浏览

关于问题50 岁女性吃什么补钙最好?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【想好好做医生的胖子】的最佳回答:

补钙这个问题真的越来越受到关注,而且现在 50 岁左右的女性,骨质疏松的也越来越多了,我们有必要好好的给大家聊一聊,50 多岁的女性应该怎么补钙,另外谢医生也想大家讲一讲关于骨质疏松应该怎么办?

补钙了,这些钙一定就会到骨头上吗?

我们很多人都有这样的误区,那就是只要补钙、喝奶或者是晒太阳,骨头就一定会越来越强健,而且吃的这些钙一定都会到骨头上去,在我们出门诊的时候给一些经过双能 x 线检查确诊为骨质疏松的患者进行讲解的时候,发现很多女性朋友都有这样的认识误区。

大家必须要知道,我们的骨骼它不是一成不变的,它是处于一个骨破坏与骨形成的一个动态平衡的过程,骨头老化以后,慢慢的会被吸收掉,之后会被新生成的骨骼所填补,但是女性朋友们随着年龄的增长,尤其是进入到围绝经期这一段时期以后,雌激素水平会有明显的下降,甚至可以说是断崖式的下降,而雌激素水平对于维持女性朋友骨骼的健康非常的重要,雌激素丢失以后骨破坏就会加强,此时如果单纯地进行补钙,我们不能确定这些钙一定会沉积到骨骼上,骨破坏的加强也会导致骨骼形成这个平衡态出现失衡,另外随着年龄的增长,老化性的骨质疏松也会开始逐渐显现出来,所以女性朋友们在 50 岁以后非常容易出现骨质疏松。

这些年随着检查技术的提高,随着医生对于骨质疏松认识的越来越深刻,在门诊筛查出骨质疏松的女性患者也越来越多了,所以学会科学系统的对抗,骨质疏松科学系统的补钙非常的重要。

接下来我们给大家讲一讲,如果有骨质疏松的女性往往会出现什么样的症状,出现哪些症状要警惕自己,可能会出现骨质疏松了。

女性骨质疏松的常见症状

很多女性朋友们在五十多岁这个年龄段,因为激素水平的变化,会面临潮热、盗汗的症状,有一些女性朋友会出现明显的腰酸腿疼,尤其是腰背部的疼痛特别的明显,另外有一些女性朋友还会出现明显的无力症状,这些症状有可能是由于激素变化引起的,但是也有可能是由于骨质疏松诱发的,所以出现以上的这些症状就应该进行骨质疏松方面的检查。

还有一些女性在这个年龄段会出现足跟部的疼痛和脚趾的疼痛,也很容易受到手指的肌腱炎、腱鞘炎以及肱骨外上髁炎等这些肌骨疾病的骚扰,很多朋友可能会认为这些症状与骨质疏松无关,但是大家要明白,皮之不存、毛将焉附,如果我们的骨骼已经不再像以往年轻时那样强健,那么附着于骨骼上的肌腱止点也是会容易出问题的。

还有一些情况,我们要比较关注,那就是女性的心理状态,有一些女性朋友在这段时间由于疼痛和各种不适症状的困扰,会出现明显的情绪变化,变得抑郁、焦虑,有研究显示维生素 d 的缺乏会诱发女性朋友们在围绝经期出现情绪的改变,而维生素 d 可谓钙的搬运工,它具有很强的促进钙的吸收和钙沉积的作用,所以当女性朋友在五十多岁出现抑郁情绪时,也要考虑到是否存在着维生素 d 的缺乏,是否存在骨质疏松。

如何补钙呢?

具体该不该补钙呢?我们还是要有一个标准,那就是要进行双能 x 线检查,明确是否存在骨量的减少或者是骨质疏松,这个检查是判断骨质疏松的金标准,做完这个检查以后,我们会得到一个 t 值,如果这个 t 值低于-2.5,说明患者存在明确的骨质疏松,如果达不到如此的数值,那么就是骨量减少,当然也有可能是骨量正常的。

●如果是骨量减少的状态,我们可以通过食物补钙,在日常生活当中,适当地要增加豆制品以及绿色蔬菜的摄入,这些食材当中所含有的钙是比较多的,要适当地饮用奶制品,每天 300 毫升左右的奶是非常好的一个选择,在这些奶制品当中会含有 300 毫克非常容易利于我们吸收的钙。另外每天可以适当的吃一些坚果,每天一小把就可以了,不仅可以补钙,对于女性患者的身体健康都是有好处的。在日常饮食当中也要注意低盐、低脂、低糖,这对于我们的身体健康是有好处的,而且也可以尽量避免钙的流失。

适当的增加一些蛋制品以及深海鱼类的摄入,也是比较好的选择,在这些食材当中富含有维生素 d,前面已经说到了维生素 d 是钙的搬运工,可以帮助我们把饮食摄入的钙,更好的沉积到骨骼上。

相信很多人都知道芝麻酱、小虾皮等食材所含的钙是比较多的,但是大家要知道,大量的摄入芝麻酱热量非常高,非常容易导致体重的增加,而很多小虾皮当中所含有的盐分比较高,当然摄取一些低盐的小虾皮是可以的选择。

●如果确定为骨质疏松,那么以上的这些饮食改变是控制骨质疏松的基础,同时还要进行药物的治疗。

我们建议要适当的口服或静点骨吸收抑制剂,主要以双膦酸盐类药物为主,口服常见的是阿仑膦酸钠,静点常见的是唑来膦酸,另外鲑降钙素也是非常好的一个选择,是比较好的骨吸收抑制剂,而且可以使因骨质疏松出现骨痛的病人,疼痛得到抑制,鲑降钙素当中鼻喷剂是比较好的选择,非常方便使用,而且疗效不错。

建议骨质疏松的病,人还要适当的服用维生素 d,比如骨化三醇以及阿法骨化醇,就是比较好的选择。

而适当的补充钙剂是可以的,对于比较严重的骨质疏松患者,我们建议每天补充的钙要在 1000 毫克左右,建议分次补足这个量是比较好的,比如每餐 300 毫克,每日三次即可,因为大量的钙进入肠道并不一定会被吸收,如果骨质疏松比较轻的患者,每天补充 600 毫克的钙就可以了,尽量还是通过食物补钙是比较好的。

●还有一点要特殊说明,虽然我们女性朋友吸烟饮酒的不多,但如果您是吸烟、饮酒的女士,在 50 多岁这个年纪,还是要尽量忌烟、忌酒。

总结

对于五十多岁的女性朋友来说,确实非常容易面临骨质疏松的困扰,所以当身体出现不适容易、出汗、无力,容易出现骨骼、肌腱的疼痛时,就应该去医院进行骨质疏松方面的检查,如果是骨量减少的女性朋友,可以通过食物、日晒以及运动等措施来帮助自己强健骨骼,而如果已经出现了骨质疏松,甚至已经出现了脆性骨折,那么就应该积极的通过药物治疗来与骨质疏松做对抗,通过食物以及生活方式干预来辅助对抗骨质疏松,这样才能更好的帮助患者获得更好的抗骨松效果。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果你有其他的疑惑,可以在文章的下方留言,如果您赞同我的观点,请帮忙个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也正在经历 50 多岁骨质疏松的困扰,请把这篇文章转发给需要的她们吧,谢谢了!

(以上内容仅作为医学科谱,不具有任何的诊疗价值,如果您有相关的问题,建议要到专业医院的骨科、骨内科或者是内分泌科就诊,部分图片来自网络侵权删)

【2】、来自网友【风湿免疫科乔方医生】的最佳回答:

“男人缺钙雄风不在,女人缺钙衰老变快,小孩缺钙成长不快,老人缺钙小心摔坏!”想表达的就是缺钙对人体的危害性。

而缺钙人群中,绝经后女性算是一大群体,而这个绝经的时间点则刚好是在 50 岁前后。所以,50 岁左右的女性特别需要注意补钙。

缺少小小的微量元素“钙”,危害却不少

据统计分析,人类 135 种基础疾病中有 106 种与缺钙有关。人们认知中最熟知的便是“骨质疏松”。另外还有骨质增生、心脏血管疾病、高血压、动脉硬化、糖尿病、各种结石病、老年痴呆、性功能障碍等,都与缺钙有关。

钙与人体许多方面生理功能息息相关,但与骨健康的联系是最为直接和明显的。在人生的前半程,人们通过饮食不断吸收和储存钙于骨骼中;健康的人在 30-40 岁时,骨量达到巅峰;而在 40 岁以后,人的各方面生理功能开始减退,流失的钙开始大于摄入的钙的量,总体上骨量开始减少。

当骨量持续流失至一定程度,就会发生骨质疏松,导致骨脆性增加,极易发生全身各部位的骨折,严重危害健康与生活品质。

骨质疏松“静悄悄”,别等到骨折才反应过来

骨质疏松就像是一辆长下坡的汽车,刚开始速度慢慢加快时并不容易引起注意,接着速度越来越快,等到速度过快、车子发飘时再想踩刹车,就已经迟了。骨质疏松早期症状不易察觉,就算察觉了也不易联想到骨质疏松,许多老人到了骨折进医院了才第一次被诊断、听说骨质疏松。

1. 腰背酸痛或周身疼痛

经常感觉到腰背、骨盆,酸痛或者其它部位的疼痛,并且干体力活时疼痛症状会加重;严重时甚至翻身、坐卧都会难受。

2. 驼背、身高变矮

骨质疏松时易发生胸椎压缩性骨折,继而导致驼背和身高变矮,驼背时胸廓畸形变小、腹部受压,持续影响心肺功能和消化功能。

3. 手脚、髋关节脆性骨折

除了脊柱易发生压缩性骨折,髋关节、肩关节、手腕部的骨折也因老年人摔倒时自我保护性手撑地、臀部着地而高发,与前者并称“骨质疏松症四大骨折”。特别是髋关节骨折后 1 年内,20%的患者死于各种并发症,存活者中约 50%致残,生活质量明显下降。

“女士优先”——为何骨质疏松喜欢重点“照顾”女性朋友?

2018 年的流行病学调查表明,我国 40~49 岁人群骨质疏松症患病率男性为 2.2%,女性为 4.3%,50 岁以上人群骨质疏松症患病率男性为 6.0%,女性为 32.1%,65 岁以上人群骨质疏松症患病率男性为 10.7%,女性为 51.6%。

可以看出:50 岁以前,骨质疏松男女发病率差异还不算大,但一过 50 岁,发病率便出现了明显差异,且年龄越往后走,女性发病率更是比男性高出一大截。

为何会出现这种现象呢?主要有这几点原因:

1. 性影响激素

无论是雄性激素还是雌性激素,都与骨骼合成代谢息息相关。不同的是,男性激素是随年龄递增逐渐下降,不会在某一个年龄段突然完全停止分泌,所以男性骨质疏松往往是“缓慢、逐渐”发生的。

而女性到了 50 岁左右,绝经期到来,体内雌性激素突然下降,使骨骼代谢刺激减少,造成骨代谢失衡,便表现得发病较为集中。

2. 骨量、骨密度不一样

男性的骨架天生比女性大,骨量比女性多;另一方面女性运动更少,而男性更爱运动或是工作上会接触到更多的体力活,骨骼更健康、骨密度更高。在骨骼开始衰老,骨量开始流失时,男性骨骼能够“撑”得更久。

3. 女性爱美的习惯不利于骨骼健康

女性普遍爱美,一些习惯其实有损骨健康,比如出门怕晒黑,要么不出门,要么出门遮阳伞、防晒霜、冰袖、面罩等全部到位,阻止了紫外线照射皮肤,摒弃了自然方式合成维生素 D 和钙吸收的机会;还有女性偏食、节食、追求“骨感美”,减去体内过多的脂肪,也都让女性更容易患上骨质疏松。

4. 受怀孕及卵巢疾病影响

因胎儿骨骼形成所需的所有的钙都源自母体,所以孕妇都会缺钙,如果补钙不及时,妈妈的骨量流失不可避免。另外,许多有关卵巢疾病会使卵巢低激素状态出现得更早,对骨量的影响也提前了。

50 岁女性,如何补钙避免骨质疏松?

避免骨质疏松的最好方法就是年轻时储存更多的骨量,少做流失骨量的事,在骨量流失的同时适量补钙,维持住骨量。但对于今天的话题的主角——50 岁的女性,她们在这个时间点的钙质流失、骨量流失突然增快,更是需要特别关注。

1. 食物补钙

当富含钙的食物进入胃肠道,食物中的钙被完全溶解后,大多以分子、离子的形式聚集在小肠上段,等待着被人体吸收和利用。国内大部分人群都处于钙摄入不足的状态,参考中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐:50 岁的人群推荐每日元素钙摄入量为 1000mg。

从图表中可以看出,不同食物中的钙含量参差不齐,每 100 克食物含钙量低者仅数毫克,高者达到近 1000 毫克。

在常见普通食材中,牛奶为钙源首选,含量较高且易被吸收,价格不贵且携带食用方便,其次黄豆、黑豆及豆制品含钙量也不错;虾皮、海带、紫菜、芝麻酱也不错;绿色蔬菜中也含一定量的钙。

2. 补钙时,远离影响钙吸收的因素

大家熟知:吃含钙丰富的食物时,忌吃含草酸丰富的食物,比如菠菜、苋菜、芹菜、竹笋、洋葱、茭白、空心菜、毛豆等。草酸遇到钙会形成不溶性沉淀,不仅浪费了大好的钙源,还易形成结石。

除了草酸,植酸也具有同样的副作用,所以谷类、糠皮等谷物也应注意。

此外,饮食中过多的膳食纤维、油脂,以及酒精、咖啡因都会影响钙的吸收。

所以,在补钙时应避免吃上述食物,以免补钙白花了功夫。

除了食物,某些药物也会影响钙的吸收。糖皮质激素、氢氧化铝、H2 受体拮抗剂、四环素、异烟肼等会妨碍钙制剂吸收。在服用这些药物时,注意避免将这些药物与钙剂同服,如果需要服用,与钙剂服用的相隔时间不少于 2 小时。除此之外,钙剂不宜与地高辛合用;与噻嗪类利尿药如氢氯噻嗪同用时易发生高钙血症;与含钾药合用时需注意心律失常的发生。

3. 钙剂补充

如果女性朋友早期没有注意到补钙与钙流失的问题,到了 50 岁左右时,突然流失的钙与骨量较大,单纯通过食物补充可能有些杯水车薪。经骨密度检查或已经确诊骨质疏松的女性朋友,可以在医生指导下通过钙剂补充。

目前,经食品药品监督管理局批准的钙制剂品种较多,选择丰富。主要包括:

  • 无机钙:碳酸钙、氯化钙、磷酸氢钙、氧化钙和氢氧化钙等;
  • 有机钙:葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙、苹果酸钙、氨基酸螯合钙等;
  • 天然生物钙:活性钙、牡蛎碳酸钙、龙牡壮骨冲剂等。

不同类型的钙剂有含量高低、溶解度、微弱副作用的差异,建议根据医生指导使用。

4. 补钙的同时别忽视维生素 D

钙补到位,并不代表就能被吸收利用了。维生素 D 在补钙的过程中发挥着巨大的作用。它可以促进肠道对钙的吸收,而且促进肾脏对钙的重吸收,从而减少钙的流失,促进钙的利用,也就是帮助人体对钙的吸收,还可增加肌力,提高神经肌肉协调性以防跌倒。

而补充维生素 D 的途径也比较丰富,从鸡蛋、牛奶、鱼肝油等食物中获取比较容易;多晒下太阳,皮肤中维生素 D3 原经紫外线刺激转化维生素 D3 进入肝脏进行代谢。

许多钙补剂也会同时含有维生素 D,以提升补钙效果。

一般来说,推荐年轻人维生素 D 摄入量为 400 国际单位/天,老年人常规补充维生素 D 600~1000 国际单位/天。

总结

女性进入围绝经期和绝经期,骨量丢失加速进行,将面临较大骨质疏松的风险。如果能够在年轻时注意合理膳食均衡营养,多食用钙、磷含量高的食品,保证较高的峰值骨量;并坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟,不饮酒,少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,控制动物蛋白的摄入量,才是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。

我是风湿免疫科乔方医生,原四川省人民医院全科医生。整理发布不易!如果您觉得看了有帮助,请帮忙点个关注或点个赞;如果您有不同的观点,也欢迎您在下方留言,大家共同探讨;也可以转给您身边需要的朋友;谢谢!

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