关于问题跑长距离的后半程时，呼吸很轻松但心率会上升是什么原因？
一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【IT 跑步狂人】的最佳回答：
前面几位跑友都给出了很好的解释。今天正好我也跑了个 150 分钟的长距离，出现了你说的后半程心率明显上升且很难降下去的情况，所以可以结合这次跑步说一下我自己的切身体会。
在正文之前，先说一下我对于鼻呼鼻吸跟轻松有氧跑的认识：它们之间的关系并不是精准对应的，一般来说轻松有氧跑肯定可以实现鼻呼鼻吸，但是鼻呼鼻吸不一定是轻松有氧跑。我在头条就遇到很多跑友，他们在鼻呼鼻吸的状态下，心率仍能长时间处于混氧甚至无氧区间。
所以跑步时不能单纯依靠体感来推测心率，还是需要智能手表的“监督”，友友这种通过心率数据而不是体感来分析自己跑步状态的做法，值得给个大大的赞！
言归正传，下图是我今天长距离的的配速和心率数据：
整体来说，前半程（0-90 分钟）的速度比较平稳，心率也控制得比较好；后半程的速度起伏偏大，心率也一路走高了（这已经是努力控制后的结果，如果不尽力控制，估计也会轻松上到 160 以上）。
跟上次的 150 分钟长距离相比，差别是非常明显的：
上次的平均心率虽然跟这次一模一样，但是最大心率低了 10 个，而且全程都保持平稳。
那么，今天我为什么会出现这个现象呢？
首先是因为意外情况导致的节奏紊乱
后半程（90 分钟开始）心率开始升高，是因为我当时准备往回跑，选错了路线，到了一个从没跑过的道路，结果那条路还是条死胡同，只能原路返回。中间走走停停，还在刺眼的灯光中逆行了一段时间，导致心情和状态大受影响，脱离了最佳运动状态。
所以，如果你在跑长距离时遇到类似的意外状况影响到了状态，心率上升是正常的。
其次是过度消耗导致肌肉力量下降
如果跑错路这种情况出现在长距离的前半程，影响一般不会太大，因为当时体力还比较好，有较强的控制能力。但到了后半程，体力消耗已经很大，意外状况和节奏混乱又大大增加了消耗，导致心肺虽然不累，肌肉却已经累了。
肌肉累了之后，只能依靠心脏更加卖力地供应氧气和养料才能保持住速度，所以你的心率就升高了。但因为速度不快，吸入的氧气（尤其是在肺活量较大或呼吸方式得当的情况下）还够用，所以还能保持住鼻呼鼻吸。
第三是道路状况也会严重影响心率表现
这是今天的心率变化（红线）跟道路爬升（绿线）的对比图：
可以看到，上坡必然引起心率的上升。但到了后半程，下坡时心率也会上升。这同样是因为后半程体力下降后控制能力变差，连下坡时调整步伐都变得很吃力，这时候最舒服的就是跑平路了。
同时，由于手表测量的心率存在一定的滞后效应，当它显示 145 的时候，瞬时心率可能已经到达了 155，你得费很大的劲才能把它降下来。好不容易降下来了，又遇到上下坡，一使劲就又高了。这么反反复复地纠缠，严重增加了精力消耗，心率就更难控制，陷入了恶性循环。
这些波动更多是身体状态的切换，个人认为跟氧气消耗量并没有太大关系，所以不影响呼吸，只影响心率。跑跑走走也是同样的道理，跑步与走路状态的频繁切换加剧了心率的震荡。经历一波类似的纠缠之后，即使没有上下坡，想稳住心率也很困难了。
第四是步频也会影响心率
后半程肌肉乏力还会产生一个容易忽视的严重后果：步频紊乱。步频稳定的时候，可以利用步幅控制心率，事半功倍；步频一旦不稳，步幅也会摇摆不定，非但难以调节心率，更会带来额外消耗，导致心率单方向上升。
第五是距离超过了能力范围
就我这次的长距离来看，如果把时间设在 90 分钟，长度设在 16 公里（当然这个距离就太短了一点），情况就会是完美的。只是因为我已经跑过一次 150 分钟的长距离，也跑过很多次 60、80 和 135 分钟的有氧跑，大致知道自己的能力范围，才把这次长距离出现的问题主要归结于某些意外因素。
当然客观上讲，这些意外反映的是还是有氧基础不扎实，等我再跑过几个 150 轻松跑，甚至是 150 混合跑，有了更强的能力和经验，这些“意外”可能就容易避免或控制了。
类比到您的情况，如果您把距离定到 22-25 公里，情况也是完美的。那么，是不是目前的 30 公里有点太长了，过多超出了肌肉耐力，也是一个值得考虑的方向。
最终这一切都可以归结为有氧耐力不足
所以，我个人认为“”答案里总结的第一条最为精辟：有氧耐力不足。如果有氧耐力好的话，上面这些情况统统都可以避免。
那么怎么提升有氧耐力呢，同样“”的建议也已经很全面了，我只根据自己的经验补充两点：
1. 合理安排长距离的强度
不一定非要从 30 公里开始跑起，可以从 135 分钟或者 150 分钟开始，循序渐进。长距离跑时只关注时间和心率，不关注距离，这样就不用关注配速，心情放松，训练效果可能会更好。
2. 加强对步频的控制
步频稳了，心率就好控制。在心率飙升（例如遇到上下坡或者体力不足）时，可以通过恒定的步频和极小的步幅来平稳降低心率，而不用再跑跑走走。跑步时听着节拍器跑，就很容易稳住步频，也能体会到什么时候步频会乱。
以上纯属个人体验，希望能对你有所帮助。
【2】、来自网友【跑步达人袁老师】的最佳回答：
跑步到后半程心率会高，并且速度还会掉下来？
（1）证明你有氧耐力差，需要多跑长距离增加有氧耐力。同时多跑短距离冲刺，间歇增加心肺功能，提升摄氧量。
（2）跑步到后半程心率会高，证明你跑步时没有及时补充水分。出汗多了，导致自己血液粘稠，心跳加快，心率就会高。
（3）影响心率高有多种多样原因引起的心率高，比如你夜里睡眠质量不好，早上跑步时开始精力充沛，当你跑到后半程时，就会感觉到疲劳。但是你这个时候小宇宙爆发，还在继续努力跑。你的身体已经吃不消了。
（4）当你跑步连续几天时，身体会出现疲劳状态，早上跑步没有先补充水分，夜里消耗水分。血液粘稠心率就会高。
（5）如果你隔夜饭喝酒了，吃的晚，喝酒没有完全恢复，没有完全醒酒，早上就出门跑步，那么你的心率就会高。
要想跑步心率低，多跑长距离增加有氧耐力，需要吃好，睡眠质量好，身体状态好，不要在疲劳状态下跑步，不要喝酒了跑步。不要吃饱了撑着跑步。不要心情不好时跑步。跑步是为了养生，跑量慢慢加，跑步也不能够两天打鱼三天晒网。跑步贵在坚持着跑。作为一名真正的跑者，夏练三伏，冬练三九。跑过来夏日炎炎风雨天气，跑过了大雪纷飞寒冬腊月北风吹。
