关于问题你有哪些坚持多年且证明有效的健康习惯？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【月光倾城 259387475】的最佳回答：
1.每天早睡早起；
2.每天早晨空腹一杯温开水；
3.每天晨跑 5 公里；
4.每天早晨一个鸡蛋、一杯酸奶、3~5 颗红枣；
5.每天吃水果；
6.经常吃五谷杂粮。
【2】来自网友【凡人闲聊】的最佳回答：
我坚持多年且证明有效的健康习惯
我今年 77 岁，47 年没住过院，很少吃药，几乎不记得打针，29 颗牙原装未动，身体自我感觉良好。我有以下健康习惯:
1，早起的习惯。早 5 点起床(除在部队外)，已坚持 50 余年。年三十除夕之夜，淩晨 1 点睡觉，大年初一照常 5 点起床。
2，喝水的习惯。不渴也喝水。早起，早中晚餐，上下午，午睡后，晚睡前，凌晨 3~4 点，喝 9 次水，约 4 斤水。
3，早起大便的习惯。每天必便 1 次，已坚持 60 余年。没便也蹲，时间长了，形成习惯，到点自然有便。
4，午睡的习惯。每天午间睡半个多小时，坚持 50 余年了。
5，不熬夜的习惯。晚上原来 8 点半就寝，自从成为生活领域创作者，延长 1 个小时，9 点半入睡。
6，不吃烧烤、麻辣烫，不喝饮料的习惯。
还有一些习惯，主要是这 6 个习惯，坚持几十年，对我保持身体健康是有益的。
【3】来自网友【海海 147035523】的最佳回答：
我家有遗传性高血压、高血脂，父亲 59 岁脑溢血去世、有两个弟弟分别 49 岁、52 岁睡觉时不知觉的去世；
我从 37 岁开始、开始改变生活习惯，：
一：晚上不吃饭、自己坚持 35 年，杜绝了单位、同乡、战友之间的吃喝请客；
二：每晚 9 点钟睡觉、睡觉前喝次白开水、夜间喝一次白开水，防止血栓的形成；
三：忌烟、少盐、少糖、控制肉的食用量；
四：早上吃三片生大蒜（捣碎），中午吃三片山楂、半杯干红葡萄酒；
五：坚持锻炼身体：打拳、登山、已整整有 50 年，
今年 73 岁、没有三高，身体检查、各项指标都在正常范围之内；
【4】来自网友【玲珑霏雨 123】的最佳回答：
我有几种生活习惯坚持的很好，现在 50 多岁，没有白发，很少感冒，体重保持 90 斤以下，腰围 2 尺以内，骨密度正常，身材匀称。
1.每天早上起来按摩腹部，手指梳头发，按摩耳朵，眼睛。
2.每天早起排便。
3..每天早上喝花粉水或者蜂皇浆花粉水一杯，已经坚持快 30 年了。
3.每天一袋牛奶或者酸奶，坚持 30 多年了。每周四个白煮蛋或者吃鹌鹑蛋。
4.每天坚持吃芝麻核桃 30 多年。
5.每天坚持吃黑豆五六年了。
6.每天午睡半小时左右。
7.每天敲胆经很多年了，
8.每天走路 8000-10000 步很多年了。
9.每天坚持腰腹运动 20 分钟 3 年多了。
10.八段锦每天两遍 2 年多。
11.每周静坐 3 次以上，每次 30 分钟
12.每日自己做健康早餐，十多年了，粥汤浆奶，主食，小菜，水果，坚果五类组合。
13.每日读书 20 分钟以上。
14.每天晚上泡脚按摩脚。
15.每天吃枸杞，蓝莓或者桑葚很多年，每天一个猕猴桃。坚持五六年了。
【5】来自网友【午夜阳光 fc】的最佳回答：
我的爷爷奶奶活到了 95 岁的高龄，现在，我的父母都已经 86 岁了，每天还在跳广场舞，每年的体检指标比我们中年人的体检指标还要好，自从退休后 30 多年养成的自律习惯，让他们有了老年身体健康的资本，我一直在学习他们的健康习惯，但是从没有超越，对于我，自律是个大问题。
1、早上没有睡懒觉的习惯，6:00 起床，天天如此，比闹钟都准点。
2、早上起床盘腿在床上静坐，一是静心，二是用双手按摩头部和脸部；双手梳头 100 下；双手干洗脸 100 下；然后就是脸部的穴位按摩，这个过程大约 40 分钟左右，雷打不动。
3、起床后喝一杯温的白开水。
4、早起大便的习惯。
5、早饭两个鸡蛋，一碗牛肉面条；有时候自己打的粗粮粥，一个馒头；早饭的原则就是：早饭要吃好吃饱。
6、上午必须要沏茶，春夏喝绿茶，秋冬喝红茶。
7、早上 8:300 以后出门遛弯，迎着阳光吸收大地之精华。
8、每天一人两袋牛奶，一袋纯牛奶，一袋酸牛奶，天天如此，不喝盒装的牛奶。
9、午觉 40 分钟，雷打不动。
10、父亲下午 1 个小时的毛笔字，母亲喂鱼养花。
母亲喂养的小孔雀鱼繁殖得太多，只要是认识的老太太家里都养鱼，都是我妈妈送的，这是她的骄傲；扦插的三角梅，整个楼上的老太太家里都有，这帮老太太脸上的笑容比花都漂亮，这更是妈妈的骄傲。
这个习字、养花、养鱼的习惯很好，愉悦了自己的心情，也给四方邻居带来了欢笑。
11、3 点到 4 点是锻炼身体一起跳广场舞的时间，现在的队伍逐渐在扩大，每天看着一帮老太太随着音乐慢慢地晃动着身体，心情很治愈，生活真是美好。
12、我的父母 30 多年来上外面吃饭的次数很少，就是去了饭店也是看着满桌子的饭菜吃不下去，有时候回家赶紧做点饭吃。吃不准外面的菜是嫌弃油水大，添加的佐料太多。
有一次吃自助餐，78 元一位，我的父亲找遍了所有的餐盘，端着两块毛地瓜回到餐桌，再也没有吃其它食材，回到家还是做了一碗西红柿鸡蛋面填饱了肚子，也就是从那次开始，我再也不花冤枉钱请父母吃饭了。
13、大鸡大鱼大肉不是经常吃，就是喜欢家常便饭，粗粮、蔬菜是必备；水果都是打成果汁喝。
14、晚饭吃得少，吃得软和，经常是一碗有菜有鸡蛋的汤汤水水的面条。
15、每天晚上泡脚 15 分钟，按摩整个腿部和脚，足三里和涌泉穴必须按摩。
30 多年前，我的母亲腿疼，我家的三楼都上不去，一直按摩足三里和腿部，后来地好了起来，现在的足三里的穴位都是一个深坑，我妈妈说长期按摩形成的。现在，父母住在二楼，上下楼没有问题，经常在楼前的空地上跳广场舞。
16、母亲有记日记的习惯，30 年每天晚上都记录一天的生活，她说每天回忆生活，记录生活可以防止老年痴呆。
17、8:30 左右就做好上床休息的准备。早睡早起的好习惯。
跟着父母吃饭，也感觉到了好处，多年的胃病不知不觉好了起来，上午的稀粥，小米红枣山药粥可能起了很大的作用。
我在模仿父母的生活习惯，我感觉他们能在 85 岁的年龄还能这么潇洒地活动，还能够自己管理自己，已经是很了不起的行为了。
但愿当我老了的时候也和父母一样，少麻烦孩子们，身体棒棒的，享受美好的生活。
就是有一个非常严重的问题，自律意识淡薄，做事坚持不下来！
就是知道一些有效的健康习惯，您能保证坚持下来吗？
