关于问题男凯格尔运动怎么做？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【阿迪不爱吃辣】的最佳回答：
男人的“战斗力”是男人都关注的问题，强硬而持久是男人的理想状态。 著名的“凯格尔运动”是一套非常实用的提高性生活时间保持生殖器持久力的训练方法。
“凯格尔运动”是 1948 年美国医师凯格尔发现的，医学证实，“凯格尔运动”对于盆底肌群的锻炼效果非常好。 由于盆底肌是关乎“下半身”功能的重要肌肉，所以凯格尔训练对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用： 包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征、射 j 无力、早 x、以及勃起功能障碍。
凯格尔运动锻炼的不是生殖器本身，而是锻炼控制射精的腹腔壁肌肉，那些肌肉组织也被称为 PC 肌肉，通过锻炼那些肌肉，可以显著延长男性勃起的时间。 让男人的前列腺及射精的控制力得到加强，自己的 x 能力和 x 活力也就能得到了增强，同时有学者研究发现，该法还能降低睾丸癌的发病率，且非常简便宜行。
男性的凯格尔运动应该如何进行呢？它包括简易动作和正常动作两种。
第一阶段即简易动作
1、在任何时候都可以锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松下来。重复此动作二十次以上。
2、可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩 5 秒、放松 5 秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段即正常动作：每天可进行的锻炼
1、平躺身体、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，又称提肛法。紧闭尿道及肛门，它们同时受到骨盆底肌肉支撑，此感觉就像尿急的感觉，但是无法到厕所去需须憋尿的动作。
2、保持骨盆底肌肉收缩 5 秒钟，然后慢慢地放松，5 到 10 秒后，重复收缩。
3、运动的全程主要照常呼吸，保持身体其它部分的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明方法不对，收缩了错误的肌肉组织。
注意：新手切勿急于求成，可以下个手机 G 动的软件跟着上面的音频坚持锻炼，循序渐进，不要一开始就练太多，慢速收缩比快速累，要根据自己的情况增减；虽然可以在任何时候锻炼 PC 肌，比如等车、站地铁、开会无聊时，但需要注意的是，有些人练 PC 肌的过程中可能会勃起，所以请注意遮挡，以免尴尬。
在刚开始练习时，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内，在做了 30 次放松和收紧的练习后，应该有 30 秒的间歇，每天不要超过 60-90 次进行该练习，每一次收紧的时间应为 20 秒。
接下来要循序渐进，逐渐提高收紧时间，最后每天达到几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后每天可以做到 700 余次。
凯格尔运动的关键是正确地训练和坚持训练，期望在短时间内就感到明显改善是不大现实的。一般认为正确地训练 2 个月以后会看到效果。
【2】来自网友【拾染呀 19】的最佳回答：
我是女的哈，男的做凯格尔运动大多数都是在 G 动做的，因为那个软件还是很好的，而且锻炼方法也很科学，很健康，不是很难，坚持锻炼，效果很不错，所以你可以在 G 动锻炼试一下，为啥我知道，因为我男朋友就在做凯格尔运动。
男性在 G 动锻炼盆底肌，还可以更强大。
