关于问题什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【其乐在衷】的最佳回答：
周围认识的人都夸我的一位好友身材好。
五、六十岁的人，比大多数年轻小伙的身材都要好。
带上口罩，小朋友总是叫他叔叔或大哥哥。带着孙子出门，都把他当成年轻的爸爸。
那身板无论从前面还是后面看，都是笔直挺拔。可谓玉树临风。
我这位“近水楼台”当然知道这棵“白杨树”的窍门:
走路从来都是昂首挺胸、收腹提臀，平视前方。连平时站坐都保持如松如钟之态。
平时常炼马步、深蹲、靠墙站。还坚持做形体保健操，坚持打太极，炼单、双杠，做腹卧撑、仰卧起坐和引体向上。那背肌胸肌已然有型成型。一身肌肉，结实健壮。居然还是位罕见的“男翘臀”，格外有魅力。
同时坚持保健养生，进行体重与身材的标准化管理。平时只吃七成饱，营养合理搭配。几十年体重、腰围保持在标准范围。在单位已做了大家穿衣买衣服公认的“服装模特”。
有这样一位好榜样，自己便成了受益者——也变成了众人心目中的好身材。
【2】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我有个好办法，亲测有效，适合没有时间专门去锻炼的人，我一般就是中午吃完饭，在公司做 20 分钟，找到一面空墙壁即可，其他什么也不需要。
这个方法就是靠墙站立，对于改善弯腰驼背，让背部挺拔很有效果。我最早和办公室一个姐姐学的，她身材很好，站得很直，很有精神，已经快 50 岁了，仪态很好，不弯腰驼背，不耸肩，不探头。
具体的动作是：
背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，然后小腿开始使劲往墙上靠。
弯腰成 60 度，先让上半身离开墙壁，深深吸一口气或者用手按着小肚子，这样，从臀部到腰部到背部、肩膀依次贴紧墙壁，最后后脑勺也贴紧墙壁。
大家看我描述的很简单，其实做起来真的很消耗体力，我刚开始都站不了几分钟，就大汗淋漓，后来随着时间的锻炼，每天坚持做，能坚持 30 分钟左右，而且不是太累了。
刚开始做的朋友，腰部贴不住墙很正常，只要尽力就能起到效果。
很多人长时间坐着办公，会有体态前倾，弯腰驼背，耸肩探头的毛病，坚持一段，整个身子变得挺拔，人也很有精神，很有气质。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧！
