关于问题46 岁的中年妇女怎么控制体重？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【二晴晴 1284804】的最佳回答：
我是 71 年的身高 1 米 6，体重 53 公斤。
我二十七八岁的时候很瘦，那时候真的很瘦，到了 30 岁以后，体重 53 公斤至 55 公斤，一直是这样，一直到今天 50 岁都是这样的体重。
以前一日吃三餐，但我不喜欢吃零食，甜食也比较少吃，正常吃饭，加上运动一般不会胖，我这 20 年都没有胖过。
现在我 50 多岁了，体重也是 53 公斤，现在我改为一天吃两餐。因为现在一天吃三餐的话根本都消化不了，没有饥饿感，吃多一点都很难受，胃非常难受，胀得难受，所以就不敢吃太多了，现在脾胃消化比较弱了，又没有劳动。
一般我早上是 6 点左右起床去运动，运动回来，9:00 点左右吃早餐，吃完早餐以后中午就不吃了，中午如果饿的话我会吃一个苹果或者梨，或者是冲一杯麦片。
到晚上 6:00 就准备吃晚饭了，晚饭也是吃一碗饭，多吃点菜，吃完晚饭就会出去运动一个小时。
我感觉我 1.6 米， 53 公斤，不胖也不瘦，反正买衣服还是很好买，穿衣服还是比较显苗条。
你说你 46 岁要怎么样保持体重，其实只要不要喝饮料吃甜的东西，不要吃过多油腻的东西，一般不会发胖，保持适量的运动，保持身材还是比较容易的。
反正你太晚就不要吃东西了，如果你吃了东西就睡的话，这样很容易发胖。
控制饮食，少吃零食，少喝可乐甜饮料，还有糖果，肥肉比较油腻的东西，荤素搭配要合理，碳水要少吃一点，每天按时按量来吃饭，吃完饭要运动，每天保持运动量，心情愉悦。
我感觉只要不乱吃东西，这个身材还是很容易保持的。
这是我 45 岁时拍的，用了美颜的。我讨厌自己太胖，一直也比较注意饮食和运动保持体重。
【2】、来自网友【水晶的露台花园】的最佳回答：
我今年 46，身高 158，体重 101 斤。看起来不胖，但不能算瘦。我觉得我这身高，96 斤最合适。打算继续减一点。
也来说下我的减肥经历。
40 岁前没刻意减肥，体重一直 100 左右，40 岁后开始缓慢攀升。重高达到快 110，开始减肥。
第一次减肥：晚上不吃，除了喝水。吃常走路上下班，单程 5 公里。体重很快掉到 102 斤，但再也不掉称了，因为想着不可能一辈子不吃晚饭了吧，就恢复晚上吃饭，又慢慢回到快 110 斤。减肥失败。
结论：靠不吃晚饭减肥，会降低你的新陈代谢，而且难以坚持，一旦恢复晚餐，体重就会反弹。
第二次减肥：不能忍受这么胖的自己，又开始第二次减肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白质和水果，不吃主食。蛋白质就是水煮蛋，水煮虾，水煮肉这类，不加调味，不加油，顶多放点盐。量当然要控制，一个鸡蛋的量。偶尔晚上有饭局，只吃肉，主食不吃。减肥期间基本没有运动。4 个月时间，从 110 降到 101，前面降得快，后面降得慢。但现在还是有缓慢在下降。
结论：晚上吃得少，可以长期坚持下去。体重缓慢下降，我觉得是健康的减肥方法。我会继续坚持。
