关于问题每天晚上跑步 5 公里大家用多长时间？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【竹竹健身】的最佳回答：
晚上好跑步，也是有很多的好处。但是要注意运动应该在睡前的两个小时结束。最好在跑步的 10 分钟后洗个热水澡，可以助于血液循环，放松身心，跟拉伸有一样的效果。如果在运动后感觉饿了可以喝纯牛奶来补充一下。但要注意，牛奶一定要选蛋白质高的，低脂肪低糖分的牛奶。如果感觉太麻烦，可以在跑步前就吃复合碳水化合物的食品，红薯玉米就是不错的选择。
跑步记得达到 30 分钟以上，这样才能使减肥的效果更加明显。这是因为 30 分钟后基本都是身体来燃烧脂肪供能的。不过也不要跑太久，我建议 30-60 分钟就好。运动中要注意补充水分，每 20 分钟就要喝 150 毫升的水。如果你是运动 30 分钟，就要喝 450 毫升的水。此外为了更加有效的减肥，你的运动的速度很重要。要想知道怎么样的运动速度能最快减脂，就要认识一下靶心率。
靶心率就是一个能够做到最有效减脂而且还是安全的心率，又被称为最佳心率。要知道靶心率就需要知道你的年龄和，这里我来假设你 22 岁。那么安照公式就是
靶心率=【220-22（年龄）】×65％=130.那么这就是你的最佳心率。
如果你经常锻炼，靶心率就要按照下面的公式计算。
靶心率=【180-22】×65%=102.7，这就是你的最佳心率。
如果没有精准的测量心率的仪器，你可以在运动后摸一下自己心脏，数一下自己的心跳。如果心率高了你就要知道放慢一下速度，如果低了就要提升一下。
【2】、来自网友【跑步学苑】的最佳回答：
看了楼下大部分的评论，发现大家跑步的热情都挺高的，都在积极回答楼主的问题。
其中有人说在部队当兵的小哥哥 15 分钟就可以跑完 5 公里，确实蛮厉害的。但每个人的身体状态不同，跑 5 公里需要多长时间其实自己感觉舒服就好。
但是大家好像没有关注到楼主的另外一个小问题，就是如何减肥有效。其实跑步就是一个很好的减肥方式。这里就需要提到一个词：基础代谢率。
那什么是基础代谢率呢？
基础代谢率，简单来说，就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量，换句话说，一天啥也不干，你的身体也需要消耗这么多能量。
一般人的基础代谢在 1400-2000 大卡之间，而慢跑半小时消耗的卡路里，也就 300 大卡左右。
一个基础代谢为 2000 大卡的人和 1400 大卡的人一天同样摄入 2000 大卡的食物，基础代谢为 2000 的人消耗了所有的热量，而 1400 的人还有 600 大卡的结余，很可能就转化成脂肪储存在体内了。
基础代谢低的人，在摄入同样食物的情况下，明显更容易胖，也就是大家说的「易胖体质」了。
而你身边那些怎么吃都吃不胖的人，很可能就是基础代谢很高，也就是人人羡慕的「吃不胖」体质。
基础代谢率的高低，跟基因有很大的关系，很多人就是基础代谢率高，爹妈给的，没办法。
那我们就这样认命吗？可以提高自己的基础代谢吗？
其实真的有一些小手段，可以适当的提升自己的基础代谢。
当我们在讨论基础代谢的时候，其实也需要注意到：代谢所消耗的热量来源比例也是不一样的。
什么意思？就是说，同样坐在这里 1 个小时，有些人消耗的能量中来自脂肪的占大多数，有些人消耗的能量中来自血糖的占大多数。如果你跟一个马拉松运动员坐在一起，他可能 80%以上的能量消耗都来源于脂肪，而你很有可能来都源自血糖。
详情可以参考下面的坐标图：
在这里会呈一个正态分布，燃脂率位于 53%—60%的最多。同时看看两端，有些人基本坐在那里基本都是在消耗脂肪的，而有些人基本都是以消耗血糖作为自己能量供给的主要方式。
而「慢跑」可以把自己转变成以脂肪为主的供能方式。
上面这张图可以看得出来，越是做高强度的运动，身体越偏消耗血糖为主，因为这种供能方式很迅速，而越是强度低的运动脂肪消耗的比例就越大。
这个血糖消耗和脂肪消耗曲线有一个交点，在这一点上，脂肪和血糖消耗的比例是 50:50。
经常慢跑，你就有可能让这个交点便会逐渐向右移动，从而将你的身体打造成更乐于消耗脂肪、更习惯于通过脂肪供能的燃脂机器。
所以楼主不用太在意 5 公里跑多快，慢慢跑也可以减肥的哦。
