关于问题五十五岁怎样跑步？跑速多少为好？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【非洲茉莉】的最佳回答：
我今年五十四岁，跑步有将近四年的时间了。
因为我的身体素质决定了我跑步的方式。
我原来是个运动小白，凡事都不懂。对跑步更是一窍不通，就是因为觉得跑步简单，没有太多的技术含量，在身体出现严重亚健康的时候，选择了跑步。
跑了将近半年之后，觉得骨骼受不了了，而且总有一条腿抬不起来。
才惊觉跑步看似简单，其实是个技术活儿。
我就开始注重专家讲的东西，最最重要的是我一个朋友推荐我下载个运动软件—keep。按照上面的指导跑步。
我这个人干别的不行，就是能听话照做。
又跑了近两年多的时间，发现自己越跑越好了，也跑得越来越轻盈。
五十五岁，就接近老年人了，跑步注重以下几点，保你越跑越轻盈，越跑越健康，越跑越爱跑。
1.
五十五岁的人跑步，必须做跑前热身和跑后拉抻。
这个在 keep 软件里有专门的视频，不用付费都可以观看。
我就每天按照上面的做，一个步骤也不敢落下。
还别说，这样做后，其实是磨刀不误砍柴工。跑的时候更轻松。跑着也不累。
2.五十五岁，跑步一定要慢，当然了，有长期跑步经历的人除外。
我跑步的配速基本上都是 8.5 以上，有人嘲笑我，我不以为然，我是为了锻炼身体，我又不是去比赛，更不用在意别人的想法，身体是自己的，好不好只有自己知道。
3.五十五岁跑步，跑步时落地一定要轻，不能发出砰砰砰的声音。
否则会伤膝盖。落地点尽量在臀部的正下方。步幅也不要太大，小步幅最适宜。
4.五十五岁跑步，呼吸不能急促。
稍微气喘又能与人正常交流最合适。不要大口喘气。如果呼吸急促，请降低你的跑步速度鼻吸口呼是最好的呼吸方式。冬天时，以免伤害气管，夏天时以防进小飞虫。
5.五十五岁跑步，最适合走跑结合。
这样能让自己放松一下，还能调整呼吸状态，会让自己跑得更长久一些。
6.五十五岁跑步，不宜时间太长，更不宜路程太长。
我试过几次十公里跑，跑完之后习惯和脚踝会有不同程度的磨损，如果连续跑，身体很难吃得消。当然了，坚持跑步几十年的人除外。
中老年人跑步，切记一点，就是一定要慢，轻，呼吸均匀。
年轻人跑步要争速度，我们跑步就是强身健体。
我最舒服的跑速就是 8.5 左右，这是我的亲身体验，希望能帮到你！
【2】、来自网友【山水之墨白】的最佳回答：
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
55 岁的跑者应该以慢跑为主，不看配速，只看心率。
人到了 55 岁，应该以健康跑为主，健康始终是第一位的。
而慢跑是有氧运动，有氧慢跑能给我们带来太多的好处。通过有氧慢跑可以使我们的心肺能力增强，提高免疫力，加快新陈代谢，改善肠胃环境，降血压，降血脂。慢跑还可以改善我们的睡眠，长期的慢跑还可以使我们变得更加自律，阳光和积极。慢跑可以使我们延年益寿。
那么 55 岁的人怎样开启慢跑之旅呢？
慢跑时应该把心率始终控制在我们最大心率的 60%到 80%之间。而为了便于控制，我们把最大心率的 70%作为我们慢跑时的目标心率。
一位最大心率为 200 次/分钟的跑者，在慢跑时，始终围绕 140 次/分钟的目标心率去跑就可以了。
题主可以根据自己的最大心率去算出自己的目标心率。
怎样测出自己的最大心率呢？
找一处长约 200 米的坡道，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。
这种按照有氧心率去跑步的方式， 给我们带来的锻炼效果要比那些按照配速去跑步的方式要好的多。
但是前期可能配速会比较低，会经常被别人超越，一定要耐得住寂寞。
随着我们有氧能力的提高，我们的配速也会越来越快。
慢跑其他需要引起我们重视的问题。
我们在平时的慢跑过程中，一定要做跑前热身跑后拉伸运动。每次热身拉伸都要做充分，至少十分钟以上， 再忙也要坚持。 还要注意跑姿正确，始终保持核心发力，膝盖弯曲。高步频小步幅。
还要注意跑休结合，初期跑二休一跑三休一，后期跑三休一跑四休一。平时休息时，可以多做一些力量训练，确保我们跑步安全。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
55 岁的跑者应该以慢跑为主，不看配速，只看心率。
也感谢诸位看到了这里，我是你们最好的朋友【山水之墨白】，帮我点个【关注】再走呗，大家跟着我一起跑起来吧，加油！
