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你实现起床自由了吗?看看这些无痛早起的办法

十万个为什么 晴, 空 2024-1-19 03:27:03 1次浏览

  你知道吗?

  

  对一些人来说,早上起床的难度简直是一只被包裹在棉花里的鱼,试图在空气中游动,简直是“难于上青天”。

  

  对于起床困难症的人来说,每天早上都要和自己先进行一场“心理斗争”,闹钟响了就像打仗的号角,即使这样,他们也要多偷 10 分钟,然后在最后一刻像超人一样神奇地“复活”,以光速完成洗漱、穿衣等一系列动作,奔向工作或学习的地方。

  

  今天早上,因为上周早起出远门忘记调闹钟了,我竟然比平时早了近一个小时到公司,到公司后看着灯开着,但位置上空无一人,我还在纳闷是我记错了吗,今天不上班?再确认了下时间,我竟然可怕的无痛早起了一回。

  

  但总有些人,他们起床就像下班一样准时,闹钟响起第一声,就能从睡梦中醒来,然后让自己适应个 5-10 秒钟就能起身把闹钟关掉。

  

  如此自律是天生的吗?我问了身边几位无起床困扰的朋友,我发现他们都有这几个类似的生活习惯。今天我跟大家分享一下 4 个无痛早起的办法,让我们一起实现“起床自由”。

  

  调一个规律的生物钟:

  

  很多人起床困难主要就是睡眠不足,身体在做“抵抗”,为什么会睡眠不足?

  

  是不是都爱晚上玩手机、打游戏?时间一晃就过去了,导致生物钟默认“晚上活跃,白天睡觉”。

  

  无痛起床第 1 点:

  

  尽量每天都在差不多的时间睡觉、起床,这样生物钟就能调得更准。

  

  睡觉前半个小时别玩手机,大脑活动从兴奋到安静需要点时间。

  

  这个时候可以放一些助眠的轻音乐,点一些香氛,加快大脑放松,这样早上就能更容易起床。

  

  减少社交活动的频次:

  

  很多年轻人会周期性的安排晚上和朋友们聚会、吃夜宵或者嗨到很晚才回家,这样第二天早上当然起不来啦。

  

  无痛起床第 2 点:

  

  可以把聚会安排在早上或下午,聚会不要总是烧烤、啤酒、加咖啡,这些食物的摄入或多或少都会影响自己的睡眠质量。

  

  可以换成一起跑步、踏青、逛展等等,这样白天有活动安排,晚上自然而然就不好太晚睡了。

  

  降低工作或学业的压力:

  

  大部分人为了工作、学业常常熬夜,为了更高的名次,或领导安排的临时工作,永远在赶工、疲于应对庞大的工作量或学习,导致第二天早上精神萎靡,起不来。

  

  无痛起床第 3 点:

  

  学会疏散工作或学习压力,改掉分心的习惯,把时间高效的利用起来,比如看书看不到 10 分钟,就起身上个厕所,再看个 10 分钟,瞥见床上脏衣服,耐不住去洗个衣服等等。这不叫利用碎片化时间,这种分心的行为,会影响我们做事或学习的效率,原本 1 个小时就能做完,这种无意识给自己的“课间休息”,最后要 2 小时甚至更长时间才能完成。

  

  给自己定个时间比如半个小时到 45 分钟休息一次。一次不超过 10 分钟。这样提高效率后,晚上的时间就不会容易被占用了。

  

  工作/学习的时候好好工作或学习,该玩该放松的时候好好玩,做到劳逸结合。

  

  改掉不好的生活习惯:

  

  如果你经常用“对自己好点”为借口,胡吃海喝、不仅吃太多还吃得不健康,或者经常躺着玩手机不去运动等,这些不好的生活习惯最后得到可能是今年体检报告“喜提”脂肪肝、腰椎间盘突出。曾经,公司组织的体检里一名同事年纪轻轻就腰椎间盘突出,医生冷冷的说“现在的人工作不突出,个个腰椎间盘突出”。

  

  无痛起床第 4 点:

  

  不想被扎心,那就从现在开始逐步改掉这些不好的习惯,吃要适量,维持 7-8 分饱腹感,可以少量多吃,这样也不会错过美食。一周内定 2-3 天轻断食,控盐、控油、控糖,自己下厨,2-3 天抽出 1 个小时运动,跑步、跳绳、跳操等等都行。这样才是真的对自己好。

  

  把肝养好,睡眠质量才会提高,这样才能早日摆脱早上起床困难。

  

  今天简单分享这三个方法,希望我的尝试以后能够像今天一样无痛早起。我知道要克服早上起床困难需要慢慢调整生活习惯和心态。和我一样有起床困难的人别太着急,一步一步来,总会找到适合自己的方法的。

  

  生活在越来越好哦。

  

  对自己好点。

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