关于问题50 岁，慢跑时速 7 公里，心率 157 正常吗？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【至哲】的最佳回答：
配速正常、心率不正常。我 58 岁，跑了一年多了，我的漫跑配速在 6.5—9 分的区间内，心率超过 140 立马减速或改快走。心率上限=（220—年龄）x80%。科学跑非常重要！
【2】来自网友【八桂晨跑欧—1951】的最佳回答：
不正常，过高了。配速 8’30”，50 岁心率在 137 以下才算正常。因为（220-50）×92.3％＝157，即心 157 时已达到心率区间五区，达到最大心率 170 的 92.3％。本人满 67 岁快走 10 公里配速 8’31”，与楼主慢跑心率相近，但心率仅 121。若你按最大心率的 70～80％计，属于轻松跑区间，心率就应该在 119～136 之间。
【3】来自网友【跑者的天堂】的最佳回答：
这个问题很有讲究！
我 30 岁，慢跑时速 6 公里，心率每次都在 150 到 160 之间！
题主 50 岁，慢跑时速 7 公里，心率达到 157！
题主的年龄比较大，速度还比较慢，心率竟然达到了 157，从公式上看，这显然是超出正常范围的！
慢跑的时候，我们的心率最好为最大心率的 70%左右，可以上下浮动 5%！
根据公式来计算，（220－50）×0.7，你正常的有氧慢跑心率应该维持在 120 左右！
所以你的心率明显偏高了，已经超过最大心率的 90%了，按照心脏跳动速度来看，你已经属于无氧运动期间，已经不是慢跑了！
那 50 岁，慢跑时速 7 公里，心率达到 157 正常吗？
其实我们不能太死板，我们要灵活一点！
从公式上来看，你的心率已经超标，但是从配速上来看，你的速度不快，应该是属于有氧区间的！
所以我们不能光关注心率，更要关注自身的感受！
如果你跑步的时候呼吸顺畅，能跟人正常的交流，说话不气喘，没有上气不接下气的现象，这样的速度是可以的，属于慢跑级别，你就不需要太关注心率了！
因为有的时候每个人的体质，运动周期，身体素质都是不同的，所以心率也是有所区别的！
只要你坚持健康跑步，随着运动时长的增加，你的身体会适应跑步，并且心率会逐渐下降！
下面给大家一个心率区间参考，你可以参考一下，这样更有助于跑步水平的提高！
最大心率的 0.5 到 0.6，这样的心率适合热身，能让身体出汗，提高运动舒适感并且预防身体受伤！
最大心率的 0.6 到 0.7，这样的心率非常适合有氧燃脂，减少脂肪，降低体重！
最大心率的 0.7 到 0.8，这样的心率依然可以燃脂，但是主要侧重于心肺功能的提高！
最大心率的 0.8 到 0.9，这样的心率属于无氧心率，对肌肉耐力的提高是很有帮助的！
最大心率的 0.9 以上，不建议大家尝试！
其实心率是一个参考范围，具体以自身感受为主，只要自己跑的舒服快活，健康有效就可以！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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【4】来自网友【沧海人间】的最佳回答：
50 岁，慢跑时速 7 公里，心率 157 正常吗？心率的计算，是以大多数人的最大心率 220 减去年龄，就慢跑而言，心率应控制在最大心率的 60-80%，也就是 50 岁的年龄，慢跑心率应在 102-136 之间；心率 157，是最大心率的 92.4%，显然是不正常的。
时速 7 公里，就跑步速度而言，显然是慢跑。50 岁的年龄、相应的时速，心率应该是最大心率的 70%左右。如此情况，建议不同时间跑步再测心率，以综合比较。
多次测试后，如果还是相应的结果，属于心率失常，建议去医院深入检查。跑步时，减速慢跑，或者选择快走，同时注意锻炼时的感觉，如不适，应再减速。无论如何，健康是首要的！
【5】来自网友【漫步者 Allen】的最佳回答：
时速 7 公里，对应配速约 8‘30″/公里，该配速对应摄氧量约 23.9，根据大数据经验，预估楼主实际最大心率约 185，静息心率约 70，如果是平均运动心率达到 157，那么你所使用的最大摄氧量百分比为：(157-70)÷(185-70)≈75.6％，由此推算楼主的最大摄氧量约为：23.9÷0.756≈31.6，在 50 岁这个年龄，如果是男性，就低于平均水平，不过，你开始锻炼了，就是好现象，加油！????
